, Jakarta – Calcium für Schwangere ist eine sehr wichtige Einnahmequelle. Daher ist es wichtig, die Aufnahme dieses einen Nährstoffs immer zu decken, unter anderem durch den Verzehr bestimmter Lebensmittel. Tatsächlich gibt es mehrere Arten von Lebensmitteln und Getränken, die reich an Kalzium sind, sodass sie während der Schwangerschaft gut konsumiert werden können.
Für eine maximale Absorption muss der Verzehr von kalziumhaltigen Lebensmitteln von einer gesunden Lebensweise begleitet werden, die Ernährung regulieren und Nahrungsergänzungsmittel oder Multivitamine einnehmen. Calcium spielt in der Schwangerschaft eine sehr wichtige Rolle, beginnend mit dem Wachstum der Knochen und Zähne des Fötus und hilft dem Herzen, den Nerven und den Muskeln des Fötus, sich richtig zu entwickeln.
Lesen Sie auch: 7 Lebensmittel für das Knochenwachstum des Fötus
Kalziumreiche Lebensmittel
Eine ausreichende Kalziumzufuhr für Schwangere ist wichtig. Die Kalziumzufuhr ist nicht nur gut für die Entwicklung des Fötus, sondern kann auch dazu beitragen, das Risiko von Bluthochdruck und Präeklampsie bei werdenden Müttern zu verringern. Leider kann Kalzium vom Körper nicht auf natürliche Weise hergestellt werden, daher muss es durch die Nahrungsaufnahme oder zusätzliche Nahrungsergänzungsmittel aufgenommen werden.
Es gibt verschiedene Arten von Lebensmitteln, die für schwangere Frauen reich an Kalzium sind, darunter:
1.Milch
Milch und verarbeitete Produkte sind kalziumreiche Lebensmittel, die für Schwangere unbedenklich sind. Werdende Mütter können auch Milchprodukte wie Käse, Joghurt oder Eiscreme konsumieren, um den Kalziumbedarf zu decken.
2.Grünes Gemüse
Die Kalziumaufnahme für Schwangere kann auch aus grünem Gemüse gewonnen werden. Es gibt verschiedene Gemüsesorten, die während der Schwangerschaft verzehrt werden können, darunter Pakcoy und Brokkoli.
Lesen Sie auch: Müssen schwangere Frauen schwangere Milch trinken?
3.Meeresfrüchte
Verschiedene Arten Meeresfrüchte aka Meeresfrüchte können auch konsumiert werden, um die Kalziumaufnahme während der Schwangerschaft zu decken. Die Mutter kann versuchen, Garnelen, Lachs oder andere Fischarten zu essen Meeresfrüchte ansonsten vom Arzt empfohlen.
4. Nüsse
Portionen aus Nüssen wie Tofu können auch eine Nahrungswahl sein, um die Kalziumaufnahme für schwangere Frauen zu decken. Darüber hinaus können auch Nusssorten wie Mandeln, Sesam oder Kichererbsen verzehrt werden.
Kalziummangel ist eine Bedingung, die schwangere Frauen vermeiden sollten. In diesem Fall wird der während der Schwangerschaft benötigte Kalzium aus den Knochen der Mutter entnommen. Je länger es länger dauert, kann das Risiko für Osteoporose oder andere Knochenerkrankungen bei der Mutter erhöhen. Schwangere können den Kalziumbedarf neben der Nahrung auch durch die Einnahme spezieller Nahrungsergänzungsmittel decken.
Um es einfacher zu machen, können Mütter über die Anwendung Nahrungsergänzungsmittel oder andere Gesundheitsprodukte kaufen . Auch andere Bedarfsartikel während der Schwangerschaft können mit nur einer Anwendung erworben werden. Mit dem Lieferservice werden Medikamentenbestellungen innerhalb einer Stunde zu Ihnen nach Hause geliefert. Komm schon, herunterladen Anwendung jetzt im App Store und bei Google Play!
Im Allgemeinen benötigen Schwangere 1.500 Milligramm Kalzium pro Tag. Es sollte jedoch beachtet werden, dass die Aufnahme dieses einen Nährstoffs nicht übermäßig sein sollte. Schwangere sollten nicht mehr als 2.500 Milligramm Kalzium pro Tag zu sich nehmen. Der Grund ist, dass zu viel Kalzium bei Schwangeren tatsächlich Blähungen, Verstopfung, Herzklopfen, Herzrhythmusstörungen bis hin zu Nierensteinen auslösen kann.
Lesen Sie auch: Neben Milch gibt es hier 10 Nahrungsquellen für Kalzium
Eine zu hohe Kalziumaufnahme kann auch verhindern, dass der Körper andere Mineralien, die auch während der Schwangerschaft benötigt werden, wie Zink und Eisen, aufnimmt. Neben der Nahrungsaufnahme können bei Schwangeren auch spezielle Nahrungsergänzungsmittel eingenommen werden, um die Kalziumaufnahme zu decken. Besprechen Sie dies sicherheitshalber immer zuerst mit Ihrem Arzt, insbesondere über die Art der Nahrungsergänzung, die Dosierung und die Regeln für die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln während der Schwangerschaft.
