, Jakarta – Neben der Regulierung der Ernährung ist Bewegung auch ein wichtiges Element, um Gewicht zu verlieren, um das ideale Körpergewicht zu erreichen. Viele Leute denken, je länger Sie trainieren, desto mehr Kalorien verbrennen Sie, was zu einem erheblichen Gewichtsverlust führt.
Tatsächlich müssen Sie nicht lange trainieren, um einen schlanken Körper zu bekommen. Hochintensives Intervalltraining (HIIT) oder hochintensives Training in kurzer Zeit können viele Kalorien und Fett in Ihrem Körper verbrennen, ohne dass Sie Stunden damit verbringen müssen.
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Was ist das Hochintensives Intervalltraining?
HIIT ist ein kurzes Training mit hoher Intensität (ca. 30 Sekunden), das von weniger intensiven Trainings über längere Zeiträume (ca. 1 bis 2 Minuten) unterbrochen wird. Wenn zum Beispiel Wandern Ihr Sport ist und Sie bei guter Gesundheit sind, können Sie hinzufügen Joggen kurz beim Gehen. Wenn Sie nicht fit sind, können Sie in kurzer Zeit einen gemütlichen Spaziergang machen, der gelegentlich von zügigem Gehen unterbrochen wird.
Wiederholung ist auch der Schlüssel zu dieser Art von Übung. Zum Beispiel entscheiden Sie sich für die Ausführung Sprint 20 Sekunden lang, dann 60 Sekunden lang weitergehen. Wiederholen Sie dies fünfmal hintereinander.
HIIT-Vorteile für die Gesundheit
Egal, ob Sie ein Anfänger im Training sind oder regelmäßig trainieren, Intervall-Training kann Ihnen helfen, Ihre Trainingsroutine interessanter zu gestalten. Hier sind die Vorteile:
- Verbrenne mehr Kalorien
Je härter du trainierst, desto mehr Kalorien kannst du verbrennen, selbst wenn du die Intensität jeweils nur für ein paar Minuten erhöhst.
- Zeit sparen
Viele Leute sagen, dass sie nicht trainieren, weil sie keine Zeit haben. Nun, indem Sie es tun Hochintensives Intervalltraining , können Sie in kürzerer Zeit ein effektives Training absolvieren als bei herkömmlichen Herz-Kreislauf-Übungen. Sie können beispielsweise ein Training in etwa 15 bis 20 Minuten oder sogar weniger als ein normales Training, das bis zu 40 Minuten dauert, absolvieren.
- Erhöhen Sie die aerobe Kapazität
Wenn Ihre Herz-Kreislauf-Kraft zunimmt, werden Sie stärker, um länger oder intensiver zu trainieren. Stell dir vor, du könntest vielleicht fertig werden Spur ein Spaziergang, der normalerweise 60 Minuten dauert, dauerte nur 45 Minuten. Sie können auch mehr Kalorien verbrennen, indem Sie dieses Schritttempo 60 Minuten lang beibehalten.
- Verhindern Sie verschiedene Krankheiten
Mit einer stärkeren Herz-Kreislauf-Gesundheit vermeiden Sie auch das Risiko verschiedener Krankheiten wie Herzerkrankungen, Bluthochdruck und Diabetes.
- Langeweile vermeiden
Die Erhöhung der Intensität in kurzen Intervallen kann Ihre Trainingsroutine abwechslungsreicher machen, damit Sie sich nicht langweilen.
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Wahl des Intervalltrainings
Du kannst tun Intervall-Training mit verschiedenen Bewegungsarten wie Gehen, Laufen, Radfahren oder Schwimmen. Wenn Sie mehr Kalorien verbrennen möchten, empfehlen sich folgende Sportarten:
- Tabata-Methode
Die Tabata-Methode wurde von einem japanischen Forscher initiiert, der das entdeckte Intervall-Training die eigene Energieintensität steigern. Grundsätzlich verwendet diese Methode eine Kombination mehrerer Bewegungen in einem 20-minütigen Training.
Sie können vier Züge wählen, wie z Hampelmann , Kniebeugen, Liegestütze und Planke . Machen Sie diese vier Bewegungen für jeweils 20 Sekunden mit 10 Sekunden Pause dazwischen.
- Burpees
Diese einfache, aber kräftigende Übung kann schnell Ihren gesamten Körper, insbesondere das Herz-Kreislauf-System, trainieren.
Wie es geht, beginne damit, gerade zu stehen, dann in die Hocke zu gehen und deine Hände vor dir auf den Boden zu legen. Dann trete deine Beine schnell zurück in eine Position Liegestütze . Dann senken Sie Ihre Brust, um zu tun Liegestütze . Heben Sie Ihre Brust wieder an, kehren Sie dann in eine Hocke zurück, stehen Sie auf und springen Sie hoch. Wiederholen Sie 15 Mal für einen Satz.
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Für diejenigen unter Ihnen, die mit dem Training neu sind, sollten Sie nur eine Trainingseinheit pro Woche machen. Wenn Sie jedoch daran gewöhnt sind, Intervall-Training , können Sie ein- bis dreimal pro Woche tun. Versuchen Sie, die Dauer von etwa 10-20 Minuten für maximale Ergebnisse einzuhalten.
Das ist die Erklärung von Intervall-Training die Sie versuchen können, einen schlanken Körper zu bekommen. Sie können die Experten auch über die Anwendung nach Ernährung und Bewegung fragen . Komm schon, herunterladen im Augenblick.
