, Jakarta – Bluthochdruck oder Bluthochdruck ist eine Krankheit, die die Wurzel verschiedener anderer ernsthafter Gesundheitsprobleme sein kann. Um einen zu hohen Blutdruck zu senken, verschreiben Ärzte in der Regel blutdrucksenkende Medikamente. Aber eigentlich gibt es verschiedene natürliche Wege, um Bluthochdruck zu behandeln, wissen Sie.
Einige natürliche Möglichkeiten zur Behandlung von Bluthochdruck, die danach besprochen werden, können Sie ausprobieren. Aber das bedeutet nicht, dass Sie die vom Arzt empfohlenen Medikamente ignorieren können, ja. Nehmen Sie das vom Arzt verordnete Arzneimittel weiter ein und führen Sie einige der folgenden natürlichen Maßnahmen als ergänzende Therapie durch, um die Senkung und Stabilisierung des Blutdrucks zu unterstützen:
Lesen Sie auch: 5 Anzeichen von Menschen, die möglicherweise von Bluthochdruck betroffen sind
1. Wählen Sie das richtige Essen
Um den Blutdruck stabil zu halten und ernsthafte Komplikationen zu vermeiden, müssen Menschen mit Bluthochdruck die richtigen Lebensmittel sorgfältig auswählen. Dies liegt daran, dass die Nahrung, die Sie zu sich nehmen, Ihren Blutdruck beeinflussen kann. Die Hauptregel lautet: Vermeiden Sie salzige, fettreiche und verpackte Lebensmittel.
Menschen mit Bluthochdruck müssen nicht nur diese Art von Lebensmitteln meiden, sondern auch Lebensmittel mit hohem Vitamin- und Ballaststoffgehalt wie Gemüse, Obst, Nüsse, Samen und Vollkornprodukte zu sich nehmen. Ballaststoffreiche Lebensmittel können Fett binden, das einen Blutdruckanstieg auslösen kann. Darüber hinaus brauchen Menschen mit hohem Blutdruck auch kaliumreiche Nahrungsmittel, da sie helfen können, den Natriumspiegel im Körper zu normalisieren, so dass der Blutdruck besser kontrolliert wird.
Wenn Sie immer noch nicht wissen, welche Lebensmittel gut zu essen sind und welche vermieden werden sollten, können Sie herunterladen Anwendung und machen Sie eine Beratung mit einem Ernährungsberater per Chat. Vergessen Sie nicht, regelmäßig Gesundheitschecks durchzuführen, um das Auf und Ab des Blutdrucks zu kontrollieren.
2. Halten Sie das ideale Körpergewicht aufrecht
Fettleibigkeit und Bluthochdruck sind die perfekte Kombination, um das Risiko für verschiedene gefährliche Krankheiten zu erhöhen. Daher sollten Sie bei Bluthochdruck ein ideales Körpergewicht einhalten. Wenn Sie derzeit übergewichtig sind, beginnen Sie mit dem Abnehmen.
Denn Übergewicht weist darauf hin, dass Ihr Körper voller Fettdepots ist, die an Blutgefäßen haften bleiben können. Infolgedessen ist der Blutfluss nicht glatt und der Blutdruck steigt. Durch das Abnehmen wird das Risiko einer nicht reibungslosen Durchblutung durch Fetteinlagerungen minimiert und automatisch der Blutdruck wacher.
Lesen Sie auch: 3 Trainingstipps für Menschen mit Bluthochdruck
3. Übungsroutine
Regelmäßige Bewegung kann nicht nur die allgemeine Körperfitness erhalten, sondern auch den Bluthochdruck auf natürliche Weise senken. Denken Sie jedoch daran, dass Sie regelmäßig Sport treiben müssen, um diese Vorteile zu spüren.
Sie müssen es also zu einer guten Gewohnheit oder täglichen Routine machen. Im Allgemeinen dauert es 1-3 Monate regelmäßiger Bewegung, um einen positiven Einfluss auf den Blutdruck zu haben. Trainieren Sie mindestens 30 Minuten täglich oder 150 Minuten pro Woche.
Keine Notwendigkeit für anstrengende und hochintensive Übungen. Sie können diese gute Angewohnheit mit leichter Bewegung beginnen, wie einem gemütlichen Spaziergang durch das Haus oder Radfahren. Darüber hinaus ist es auch wichtig, bei täglichen Aktivitäten, wie z. B. bei der Erledigung der Hausarbeit oder bei der Entscheidung, kurze Strecken zu Fuß zu gehen, anstatt ein Motorradtaxi zu nehmen, körperliche Aktivität aufrechtzuerhalten. online.
4. Vermeiden Sie Stress
Kann Stress einen Blutdruckanstieg auslösen? Jawohl. Bei Stress schüttet der Körper die Hormone Cortisol und Adrenalin aus, die die Blutgefäße verengen können. Dadurch wird der Blutfluss blockiert und der Blutdruck erhöht. Je öfter Sie Stress haben, desto häufiger wird Ihr Bluthochdruck zurückfallen. Vermeiden Sie daher Stress, indem Sie sich Zeit nehmen, um Ihren Körper und Geist zu entspannen, indem Sie Dinge tun, die Ihnen Spaß machen.
5. Begrenzen Sie die Koffeinaufnahme
Koffein, das in Kaffee, Tee, Limonade und Schokolade enthalten ist, kann die Produktion verschiedener Hormone im Körper anregen, was dann den Blutdruck beeinflusst. Daher sollten Sie Ihre Koffeinaufnahme ab sofort einschränken und durch andere Getränke oder Lebensmittel mit vielen Vitaminen und Mineralstoffen wie Milch und Fruchtsäften ersetzen.
Lesen Sie auch: Tipps, um einen drastischen Anstieg des Blutdrucks zu verhindern
6. Hören Sie auf zu rauchen
Sie sollten das Rauchen, das Sie gerade erleben, aufgeben. Rauchen kann nicht nur das Risiko für gesundheitliche Probleme der Lunge oder des Herzens erhöhen, sondern auch Bluthochdruck auslösen.
7. Ruhebedürfnisse erfüllen
Tatsächlich sinkt der Blutdruck, wenn Sie schlafen. Aus diesem Grund ist es sehr wichtig, dem Ruhebedürfnis durch Beachtung der Schlafzeit gerecht zu werden. Gewöhnen Sie sich an, pünktlich ins Bett zu gehen. Wenn Sie ständig unter Schlafstörungen leiden, kann es nicht schaden, Ihren Arzt zu fragen . Eine frühzeitige Behandlung macht Ihren Gesundheitszustand sicherlich optimaler.
Dies sind einige natürliche Möglichkeiten zur Behandlung von Bluthochdruck oder Bluthochdruck. Vergessen Sie nicht, immer einen gesunden Lebensstil und eine gesunde Ernährung zu führen, um Bluthochdruck zu verhindern!
