Gesundheit

Angstattacken, wie man damit umgeht?

Jakarta - Angst ist unter bestimmten Bedingungen tatsächlich natürlich. Für Menschen mit Angststörungen oder Angststörungen sind Angst, Angst und negative Gedanken jedoch oft schwer loszuwerden. Dieser Zustand kann sogar ihre täglichen Aktivitäten beeinträchtigen.

Es gibt verschiedene Formen von Angstzuständen oder Angststörungen. Von generalisierten Angststörungen über Panikattacken bis hin zu Phobien. Alle von ihnen haben unterschiedliche Eigenschaften und erfordern eine Therapie und Medikamente. Es gibt jedoch tatsächlich mehrere Dinge, die getan werden können, um Angstzustände oder Angststörungen zu lindern.

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Tipps zur Linderung von Angst

Neben Therapie und Medikamenten gibt es verschiedene Möglichkeiten, Angstzustände zu lindern, die Sie ausprobieren können, wenn die Angst auftritt. Hier die Tipps:

1. Atmen Sie tief ein

Versuchen Sie, tief durchzuatmen, damit sich der Körper entspannt anfühlt und die Nervenaktivität im Gehirn, die Angst verursacht, reduziert wird. Der Trick, atme 5 Sekunden lang tief ein, dann 3 Sekunden lang halten und innerhalb von 5 Sekunden langsam loslassen. Tun Sie dies ein paar Mal, bis es sich beruhigt.

2. Konzentriere dich auf die Aktivität, die du ausführst

Wenn Angst zuschlägt, wird der Fokus des Geistes gestört. Lassen Sie sich davon nicht in die Länge ziehen und schließlich Ihren Verstand übernehmen. Versuchen Sie, sich wieder auf das zu konzentrieren, was Sie tun. Wenn du zum Beispiel bereits vorhast, das Haus zu putzen oder dich mit Freunden zu treffen, halte dich an diesen Plan. Schweigen macht die Angst nur noch schlimmer.

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3. Nimm dir Zeit für dich

In diesem Fall ist die Absicht, sich für einen Moment von verschiedenen Dingen zurückzuziehen, die Sie beunruhigen, um sich zu beruhigen. Schalten Sie zum Beispiel das Telefon aus, meditieren Sie, nehmen Sie ein warmes Bad oder lassen Sie sich massieren, damit sich der Geist entspannt und die Angst nachlässt. Erst nachdem Sie sich beruhigt haben, können Sie Ihren normalen Aktivitäten nachgehen.

4.Anwenden der 3-3-3 Methode

Es gibt eine Methode, die versucht werden kann, Angst zu lindern, nämlich die 3-3-3 Methode. Schauen Sie sich dazu Ihre Umgebung an und nennen Sie drei Dinge. Nennen Sie dann die drei Stimmen, die zu diesem Zeitpunkt gehört wurden.

Dann benennen Sie die drei Körperteile und bewegen Sie sie beiläufig. Diese Methode hilft, Angstzustände zu lindern und negative Gedanken abzulenken, die Sie ängstlich machen.

5. Essen und trinken Sie genug

Vergessen Sie nicht zu essen, wenn die Angst zuschlägt. Denn ein niedriger Blutzuckerspiegel durch zu spätes Essen kann die Angst verstärken.

Achten Sie auch darauf, genügend Wasser zu trinken, denn Dehydration kann das Herz schneller schlagen lassen und natürlich die Angst verstärken.

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6. Vermeiden Sie den Konsum alkoholischer Getränke

Alkohol kann kurzfristig eine entspannende Wirkung haben. Allerdings kann dieses Getränk, wenn es zu oft oder übermäßig konsumiert wird, Angststörungen sogar verschlimmern. Daher sollten Sie den Konsum von alkoholischen Getränken reduzieren und wenn möglich vermeiden.

Das sind Tipps, um Angst zu lindern, die Sie ausprobieren können. Die Wirksamkeit dieser Methoden ist jedoch nicht bei jedem mit Angststörungen gleich. Das Wichtigste, was getan werden muss, ist, den Auslöser der erlebten Angst zu identifizieren und dann den am besten geeigneten Weg zu finden, um sie zu lindern.

Wenn Sie Schwierigkeiten damit haben, sollten Sie einen Experten wie einen Psychologen oder Psychiater um Hilfe bitten. Um es einfacher zu machen, können Sie herunterladen Anwendung jederzeit und überall mit einem Psychologen über Ihre Beschwerden zu sprechen.

Referenz:
Amerikanische Psychiatrische Gesellschaft. Zugegriffen 2020. Was sind Angststörungen?
Psych-Zentrale. Zugegriffen 2020. 9 Möglichkeiten, Angst hier und jetzt zu reduzieren.
Nationales Institut für psychische Gesundheit. Zugegriffen 2020. Angststörungen.
Anxiety and Depression Association of America. Zugegriffen 2020. Die Fakten von Angststörungen und Depressionen zu verstehen ist der erste Schritt.
Gesundheitslinie. Zugegriffen 2020. 12 Möglichkeiten, Ihre Angst zu beruhigen.