Gesundheit

Wie kann man übermäßiges Essen reduzieren?

, Jakarta – Nicht jeder kann seinen Appetit leicht zügeln, insbesondere bei bestimmten Aktivitäten oder unter Stress. Auch wenn Sie schon einmal eine große Mahlzeit zu sich genommen haben, ist es nicht ausgeschlossen, dass jemand noch Appetit auf Snacks hat oder weiterhin an verschiedenen Arten von Lebensmitteln kaut, die es gibt. Wenn dies der Fall ist, werden danach in der Regel Gefühle des Bedauerns aufkommen.

Appetit, der weiterhin gehorcht wird, kann dazu führen, dass das Gewicht schnell steigt. Tatsächlich kann dies verschiedene Krankheiten auslösen, insbesondere wenn die Art der Nahrung, die ständig konsumiert wird, ungesund ist. Zum Beispiel kann der Verzehr von zu vielen süßen Lebensmitteln, die künstliche Süßstoffe enthalten, das Risiko für Diabetes und Fettleibigkeit, auch bekannt als Übergewicht, erhöhen. Also, wie reduziert man übermäßiges Essen?

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Tipps zur Appetitkontrolle

Der stärkste Weg, Ihren Appetit zu unterdrücken, ist ein starker Wille. Leider reicht nicht selten die Absicht allein, um der Versuchung des Essens zu widerstehen. Gehören Sie zu denen, die das erlebt haben? Seien Sie nicht traurig, hier sind 5 Tipps, die Sie ausprobieren können, um übermäßigen Appetit zu reduzieren.

  • Trink viel Wasse r

Ein Trick, um nicht oft hungrig zu sein, besteht darin, so viel Wasser wie möglich zu trinken. Dies liegt daran, dass der Körper Signale vom Gehirn falsch interpretieren kann. Wenn das Gehirn ein Durstsignal sendet, kann der Körper es mit Hunger verwechseln und den Appetit fördern. Wenn Sie auch nach einer großen Mahlzeit Hunger verspüren, versuchen Sie es mit Wasser. Wenn der Hunger dann verschwindet, bedeutet dies, dass der Körper nur noch Durst verspürt und Sie auf Essen oder Naschen verzichten sollten.

  • Sport

Der Hunger verfolgt weiter und fördert den Wunsch, noch stärker zu essen? Einfach trainieren! Tatsächlich können Sie Ihren Appetit durch Sport reduzieren, beispielsweise durch 15-minütiges Gehen. Verschiedene Studien haben gezeigt, dass körperliche Aktivität helfen kann, Hormone zu unterdrücken, die den Hunger anregen können. Darüber hinaus tut Bewegung dem ganzen Körper gut und beugt Krankheiten vor.

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  • Stress vermeiden

Essen wird oft als Fluchtmöglichkeit genutzt, wenn jemand gestresst ist. Viele Menschen versuchen, ihre Gedanken von Problemen abzulenken, unter anderem indem sie ans Essen denken. Dies kann den Appetit anregen und letztendlich den Hunger fördern. Wenn Sie dies haben, kann es schwieriger sein, den Appetit zu unterdrücken. Selbst unter Stress neigt eine Person dazu, die Art von Nahrung zu wählen, die dem Körper schaden kann, wie süße, fettige und frittierte Speisen.

  • Mehr Protein

Auch die Art der verzehrten Nahrung kann helfen, den Appetit zu kontrollieren. Um nicht so schnell hungrig zu werden, versuchen Sie, mehr eiweißhaltige Lebensmittel zu sich zu nehmen. Der Proteingehalt in der Nahrung kann dem Körper helfen, sich länger satt zu fühlen.

  • Frühstück nicht verpassen

Eine wirksame Methode, den Appetit zu unterdrücken, ist regelmäßiges Frühstück. Tatsächlich ist das Frühstück die wichtigste Mahlzeit des Tages. Die Gewohnheit, das Frühstück auszulassen, kann dazu führen, dass Ihr Appetit im Laufe des Tages steigt, so dass es schwer ist, zu viel zu essen. Darüber hinaus ist das Frühstück auch wichtig, um dem Körper Energie zu geben, um für Aktivität bereit zu sein.

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Referenz:
Medizinische Nachrichten heute. Zugriff im Jahr 2019. Wie tötet man Heißhunger?
Frauengesundheit. Zugriff im Jahr 2019). Möglichkeiten, Heißhunger zu vernichten.