, Jakarta – Ein beliebtes koreanisches Drama mit dem Titel It's Okay to Not be Okay führte eine Szene mit dem Titel „ Schmetterling umarmt " Es wird gesagt, dass diese Methode, sich selbst zu umarmen, verwendet wird, um Emotionen zu lindern und die Stimmung zu verbessern, auch bekannt als Stimmung jemand. Wussten Sie, dass diese Methode nicht frei erfunden ist?
Schmetterlingsumarmung in der Welt der Psychologie als eine Form der Selbststimulation bekannt, um Angstzustände zu reduzieren. Start Wildbaum-Psychotherapie , ursprünglich wurde diese Methode 1998 von einer Therapeutin namens Lucina Artigas und Ignacio Jarero entwickelt. Diese Methode wurde verwendet, um Überlebenden von Traumata zu helfen, die durch den Hurrikan Pauline in diesem Jahr in Mexiko verursacht wurden. Also, wie machst du es? Schmetterling umarmt ?
Lesen Sie auch: Übermäßige Angst, Vorsicht vor Angststörungen
Vorteile und wie man eine Schmetterlings-Umarmung macht
Schmetterlingsumarmung Dies wird getan, um Angst zu reduzieren und eine Person entspannt und ruhig zu fühlen. Nachdem diese Methode 1988 erstmals eingeführt wurde, wächst sie und ist heute der Standard im Umgang mit der Angst von Menschen, insbesondere von Personen, die ein Trauma erlebt haben oder das Potenzial haben, langfristig ein Trauma zu entwickeln.
Die Vorgehensweise bei dieser Methode ist eigentlich ganz einfach. Schmetterlingsumarmung kann auch von jedem gemacht werden. Das erste, was getan werden muss, ist, alle Emotionen und Gefühle zu erkennen, die erlebt werden, und dann die Emotionen, die empfunden werden, nicht zu beurteilen. Versuchen Sie danach, Ihren Kopf frei zu bekommen und verschränken Sie die Arme vor der Brust. Atme langsam tief durch und versuche dich zu konzentrieren.
Sobald Sie beginnen, seien Sie sich aller Empfindungen oder Emotionen bewusst, die auftauchen. Tun Sie dies, während Sie weiterhin ruhig atmen. Die Arme sind über der Brust gekreuzt, die Handflächen unter dem Schlüsselbein. Dann klatschen Sie langsam in die Hände, so dass es aussieht, als würden die Flügel eines Schmetterlings schlagen. Tun Sie dies 30 Sekunden lang oder bis Sie sich ruhig fühlen.
Achten Sie beim Klatschen in die Hände darauf, dass Sie sich der Empfindungen und Emotionen bewusst bleiben, die auftreten, während Sie immer noch langsam atmen. Sie können diese Methode selbstständig zu Hause oder mit Hilfe einer Ihnen nahestehenden Person durchführen. In schweren Fällen benötigen Traumaüberlebende möglicherweise Hilfe von einem Psychologen.
Lesen Sie auch: 15 Symptome, die von Angststörungen herrühren
Bei Bedarf können Sie über die Anwendung einen Psychologen oder eine Psychotherapie um Hilfe bitten . Durch Stimme / Videoanruf oder Plaudern , ein Psychologe hilft dabei Schmetterling umarmt und weiterhin unterstützen. Sie können auch andere Beschwerden einreichen, die Sie erleben, und sich fachkundig beraten lassen. Herunterladen Anwendung jetzt im App Store und bei Google Play!
Warum dann Schmetterling umarmt wirksam gegen Angst?
Im Allgemeinen können Menschen mit Traumastörungen erneut Symptome erleben, wenn sie sich an Dinge erinnern oder sie erleben, die Angst auslösen. Nun, um diese Auslöser zu bewältigen, können Sie es tun, indem Sie versuchen, sich und Ihren Geist zu beruhigen. Methode Schmetterling umarmt es kann helfen, Körper und Geist zu entspannen. Diese Methode wird als bilaterale Stimulation oder Selbststimulation bezeichnet, die eine sequentielle externe visuelle, auditive oder taktile Stimulation verwendet, um sich zu beruhigen und sich an das traumatische Ereignis zu erinnern.
Denken Sie daran, dass der menschliche Geist und Körper miteinander verbunden sind. Gedanken beeinflussen körperliche Reaktionen, und umgekehrt beeinflusst der Zustand des Körpers, was du denkst und fühlst. Daher ist es eine Möglichkeit, den Körper zu entspannen, um Probleme im Geist zu überwinden, die Angstzustände auslösen können.
Lesen Sie auch: Vorsicht, Angst kann juckende Haut auslösen
Abgesehen davon, dass diese Methode gut für den Umgang mit Emotionen und die Linderung von Ängsten ist, soll diese Methode auch dazu beitragen, dass sich das Herz geräumiger anfühlt. Schmetterlingsumarmung kann auch dazu beitragen, die linke und rechte Gehirnhälfte auszubalancieren, so dass die erlebten Emotionen besser kontrolliert und häufige Symptome vermieden werden können.
