„Liegestütze müssen richtig ausgeführt werden, damit die Ergebnisse optimal sind. Diese Übungsbewegung mag einfach erscheinen. Es gibt jedoch immer noch viele Menschen, insbesondere Anfänger, die bei Liegestützen Fehler machen. Es gibt eine Reihe von Dingen, die beachtet werden müssen, damit Sie Liegestütze richtig ausführen können."
, Jakarta – Liegestütze sind eine einfache, aber effektive Übung, um die Kraft in Ihrem Oberkörper und Kern zu erhöhen. Diese Übung, die das eigene Körpergewicht als Belastung nutzt, kann die Muskulatur trainieren Brust in Ihrer Brust und im Trizeps, den Muskeln an der Rückseite Ihrer Oberarme.
Allerdings damit Liegestütze dem Körper maximalen Nutzen bringen kann, müssen Sie dies mit der richtigen Technik tun. Es gibt immer noch viele Menschen, vor allem Anfänger, die unwissentlich Fehler machen, wenn Liegestütze, so dass die Bewegung wirkungslos wird und sogar zu Verletzungen führt. Achten Sie daher auf die Bewegung Liegestütze genau hier.
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Die richtige Liegestützbewegung
Liegestütze ist eine Sportbewegung, die einfach zu sein scheint. Tatsächlich gibt es jedoch eine Reihe von Details, auf die Sie achten müssen, damit Sie es richtig machen können. Für diejenigen unter Ihnen, die diese Sportbewegung gerade ausprobieren, hier ist, wie es geht: Liegestütze Korrekt:
- Beginnen Sie damit, sich auf den Bauch zu legen, wobei Ihre Handflächen auf einer offenen Matte etwas weiter als schulterbreit auseinander liegen. Stellen Sie außerdem sicher, dass Ihre Beine gerade nach hinten sind und stellen Sie den Abstand zwischen Ihren Füßen ein (vielleicht schulterbreit oder näher), um eine bequeme Position zu erhalten.
- Dann drückst du deinen Körper nach oben, sodass dein Gewicht auf deinen Händen und Füßen liegt. Achte bei dieser Bewegung darauf, dass deine Arme gerade sind und dein ganzer Körper von Kopf bis Fuß eine gerade Linie bildet. Das Gesäß darf sich nicht heben oder durchhängen. Spannen Sie das Gesäß und den Bauch an, damit die Haltung gerade sein kann.
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- Beuge dann langsam deine Ellbogen, bis sie einen 90-Grad-Winkel bilden. Vergessen Sie dabei nicht, langsam einzuatmen.
- Schließlich atmen Sie aus, während Sie Ihren Körper mit den Händen drücken, um in die ursprüngliche Position zurückzukehren.
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Nun, das ist ein Umzug Liegestütze Korrekt. Wenn Sie während des Trainings eine Verletzung erleiden, können Sie über die Anwendung zum Arzt gehen, indem Sie einen Termin in einem Krankenhaus Ihrer Wahl vereinbaren . Komm schon, herunterladen gleich die Bewerbung.
