„Sie müssen nicht ins Fitnessstudio gehen, um Muskeln aufzubauen und Gewicht zu verlieren. Die folgenden Workout-Moves können für Anfänger leicht zu Hause ausgeführt werden.“
Jakarta – Wenn Sie abnehmen möchten oder eine ideale Körperform haben, ist es am einfachsten, sich regelmäßig zu bewegen trainieren. Nicht nur eine gesunde Ernährung anwenden, Bewegungen ausführen trainieren kann auch dazu beitragen, Ihren Traum von einer Körperform sowie einem Idealgewicht zu verwirklichen.
Denn die Bewegung trainieren kann dem Körper helfen, Kalorien und Fett in relativ kurzer Zeit zu verbrennen. Nicht nur das, trainieren Es ist auch eine andere Möglichkeit, wenn Sie anstrengende Übungen nicht wirklich mögen oder einfach nur planen, regelmäßig zu trainieren. Tatsächlich können Sie diese Bewegung ausführen, ohne das Haus zu verlassen und jederzeit, wenn Sie Freizeit haben.
Wie bei anderen Sportarten trainieren Routine hat neben dem Abnehmen auch viele Vorteile für den Körper, darunter:
- Hilft die Stimmung zu verbessern.
- Hilft die Knochen zu stärken.
- Hilft, das Risiko chronischer Gesundheitsprobleme zu verringern.
- Hilft, das Gesicht jugendlich aussehen zu lassen.
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Was sind die richtigen Trainingsbewegungen für Anfänger?
Hier sind einige Trainingsbewegungen für Anfänger, die Sie zu Hause ausprobieren können:
- Ausfallschritt-Bewegung
Diese Bewegung ist in der Lage, den funktionellen Körper zu verbessern, insbesondere die Kraft im Gesäß und in den Beinen. Beginnen Sie die Bewegung im Stehen, spreizen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander und legen Sie Ihre Hände an die Seiten. Treten Sie dann mit dem rechten Fuß nach vorne und beugen Sie anschließend Ihr Knie, wobei Sie darauf achten, dass Ihr Oberschenkel parallel zum Boden ist und Ihr Knie nicht mehr als Ihre Zehen ist.
Schieben Sie anschließend das rechte Bein zurück in die Ausgangsposition und wiederholen Sie die Bewegung mit dem linken Bein. Wenn Sie fertig sind, haben Sie eine Wiederholungsbewegung ausgeführt. Wiederholen Sie bis zu 10 Mal für jeden Satz und machen Sie bis zu 3 Sätze.
- Kniebeugen-Bewegung
Als nächstes ist Bewegung Kniebeugen Dies kann dazu beitragen, die Kraft des Unterkörpers zu erhöhen sowie die Flexibilität in den Hüften und im unteren Rücken zu trainieren. Diese Bewegung umfasst auch viele große Muskeln im Körper, so dass die Anzahl der verbrannten Kalorien als höher bezeichnet werden kann.
Beginnen Sie die Bewegung, indem Sie gerade stehen, Ihre Beine etwas weiter als Ihre Schultern spreizen und Ihre Hände neben Ihre Seiten legen. Halten Sie Kinn und Brust gerade, drücken Sie langsam Ihre Hüften nach hinten und beugen Sie die Knie, als ob Sie auf einem Stuhl sitzen würden. Achte darauf, dass deine Oberschenkel parallel zum Boden sind und lege deine Arme so bequem wie möglich vor dich. Halten Sie ein paar Zählungen.
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- Liegestütze
Diese Bewegung kann als eine sehr effektive Grundbewegung bezeichnet werden, um das Gewicht zu kontrollieren. Viele Muskeln kommen ins Spiel, wenn Sie diese Bewegung ausführen. Beginnen Sie in Bauchlage mit ausgestreckten Armen zum Boden, um Ihren Körper zu stützen. Beuge langsam deine Ellbogen und senke deinen Körper auf den Boden.
Wenn Ihre Brust fast den Boden berührt, strecken Sie Ihre Ellbogen nach hinten und bringen Sie Ihren Körper in die Ausgangsposition. Wenn Sie diese Bewegung nicht gut ausführen können, können Sie Ihre Knie auf den Boden senken und dann die Übung wiederholen und steigern, bis Sie sie ausführen können. Liegestütze korrekt.
- Sit-ups
Außerdem Liegestütze, Bewegung trainieren Eine weitere einfache Sache für Anfänger ist Sit-ups. Diese Bewegung ist sehr effektiv, um die Bauchmuskeln zu straffen. Beginnen Sie die Bewegung mit auf dem Rücken liegendem Körper und gebeugten Knien, den Füßen flach auf der Matte und den Händen hinter dem Kopf. Stellen Sie dann sicher, dass Ihre Füße auf der Matte bleiben, und beginnen Sie langsam, Ihren Kopf in eine rollende Position zu heben. Strecken Sie Ihren Nacken während der Aufwärtsbewegung nicht. Halten Sie es, bis Ihre Brust Ihre Füße erreicht.
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Das waren einige Bewegungen trainieren was Anfänger zu Hause machen können. Bleiben Sie wachsam für Verletzungen, ja! Wenn Sie davon betroffen sind und eine medizinische Behandlung benötigen, können Sie über die Anwendung sofort einen Arzttermin im nächstgelegenen Krankenhaus vereinbaren . Also, stellen Sie sicher, dass Sie haben herunterladen die App, ja!
