, Jakarta – Für jemanden, der regelmäßig trainiert, ist eines der Probleme, die einem großen Risiko ausgesetzt sind, Muskelverletzungen. Das häufigste Problem sind Muskelverspannungen, auch Krämpfe genannt. Dies kann natürlich die täglichen Aktivitäten beeinträchtigen, wenn nicht sofort behandelt wird. Daher sollten Sie einige Dinge wissen, die Sie bei einer Muskelverletzung tun können.
Einige Behandlungsmethoden bei einer Muskelverletzung
Eine Verletzung des Muskels kann durch eine Belastung, ein Ziehen oder sogar einen Riss verursacht werden, der den Muskel oder die Sehne, an der er befestigt ist, schädigt. Dieses Problem kann auftreten, wenn Sie mehrere Aktivitäten ausführen, z. B. plötzlich etwas Schweres heben, Fehler beim Training machen oder zu viel körperliche Aktivität ausüben.
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Eine Person kann aufgrund des Reißens von Muskelfasern und Sehnen Muskelverletzungen erleiden, wodurch kleine Blutgefäße beschädigt werden. Dieses Problem kann aufgrund einer Reizung der Nervenenden in diesem Bereich lokale Blutungen, Blutergüsse oder Schmerzen verursachen. Daher ist es wichtig, sofort eine frühzeitige Behandlung einzuleiten, wenn dieses Problem auftritt, um keine schlimmeren Auswirkungen zu haben.
Hier sind einige Methoden, die bei einer Muskelverletzung angewendet werden können:
1. PREIS-Methode
Es wird angenommen, dass die PRICE-Methode (Schutz, Ruhe, Eis, Kompression und Höhe), die für mehrere Methoden steht, nämlich Schutz, Ruhe, Eisanwendung, Kompression und Elevation, können Muskelverletzungen bessern. So implementieren Sie diese Methode:
- Entfernen Sie zunächst alle Kleidungsstücke, die den Bereich des verspannten Muskels einengen.
- Zweitens schützen Sie verspannte Muskeln vor weiteren Verletzungen.
- Drittens, ruhen Sie angespannte Muskeln aus und vermeiden Sie fortgesetzte Aktivitäten, die das Problem möglicherweise verschlimmern.
- Viertens, Eis auf den schmerzenden Muskelbereich auftragen. Es wird angenommen, dass Eis als entzündungshemmendes Medikament und Schmerzmittel wirksam ist. Tragen Sie das Eis mit einer Tuchschicht auf, damit es die Haut nicht direkt berührt.
- Fünftens kann die Kompression sanft mit einem elastischen Verband angewendet werden, um Unterstützung zu bieten und Schwellungen zu reduzieren. Wickeln Sie es jedoch nicht zu fest.
Stellen Sie danach sicher, dass Sie den verletzten Bereich höher legen, um die Schwellung zu reduzieren. So können Sie beispielsweise im Sitzen verspannte Beinmuskulatur unterstützen. Stellen Sie außerdem sicher, dass Sie Aktivitäten reduzieren, die den Muskelkater verstärken oder den geschwollenen Körperteil belasten, bis sich das Schmerzempfinden deutlich verbessert.
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2. Nehmen Sie NSAIDs ein
Wenn die Schmerzen unerträglich sind und Sie sich trotzdem bewegen müssen, versuchen Sie es mit nicht-steroidalen Antirheumatika (NSAR). Trotzdem sollten Sie zuerst Ihren Arzt fragen, insbesondere wenn Sie an einer Nierenerkrankung oder Magen-Darm-Blutungsproblemen in der Vorgeschichte leiden und blutverdünnende Medikamente einnehmen. Um sicherer zu sein, versuchen Sie zu konsumieren Paracetamol die Schmerzen lindern kann, ohne Entzündungen zu reduzieren.
Dies sind einige Möglichkeiten, die Sie tun können, wenn Sie eine Muskelverletzung haben. Um dieses Problem beim Training zu vermeiden, ist es ratsam, sich zuerst aufzuwärmen, damit die Muskeln im Körper besser auf höhere Belastungen vorbereitet sind oder nicht plötzlich geschockt werden. Wenn dieses Problem häufig auftritt, ist es eine gute Idee, sich sofort untersuchen zu lassen.
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