, Jakarta - Tatsächlich kann eine gute Nachtruhe die geistige und körperliche Gesundheit direkt verbessern. Wenn die Schlafqualität nachlässt, wirkt sich dies stark auf die Energie während der Aktivitäten während des Tages aus. Es kann auch das emotionale Gleichgewicht stören und sogar das Gewicht beeinflussen.
Viele Menschen haben möglicherweise Schwierigkeiten, eine gute Nachtruhe und -qualität zu finden. Ein guter Schlaf mag wie ein unmögliches Ziel erscheinen. Tatsächlich haben Sie jedoch mehr Kontrolle über die Qualität Ihres Schlafs, als Sie vielleicht denken. Das Heilmittel gegen Schlafstörungen wird auch oft durch eine Änderung des Tagesablaufs gefunden. Für diejenigen unter Ihnen, die qualitativ hochwertigen Schlaf wünschen, sollten Sie die folgenden Tipps beachten:
Lesen Sie auch: Schlaflosigkeit? So überwinden Sie Schlaflosigkeit
Schaffen Sie eine angenehme Schlafzimmeratmosphäre
Der wichtigste Tipp, um wieder zu einem guten Schlaf zurückzukehren, besteht darin, eine komfortable und entspannende Schlafzimmeratmosphäre zu schaffen. Leider wird es von manchen Leuten oft ignoriert. Konzentrieren Sie sich bei der Gestaltung eines Schlafzimmers darauf, den Komfort zu maximieren und Ablenkungen zu minimieren. Zu den Methoden gehören:
- Verwenden Sie hochwertige Matratzen und Kissen, damit Sie die richtige Unterstützung erhalten, um sich beim Liegen wohl zu fühlen und Schmerzen zu vermeiden.
- Wählen Sie Laken und Decken, die sich angenehm anfühlen.
- Vermeiden Sie Lichtstörungen, da übermäßige Lichtexposition den Schlaf und die zirkadianen Rhythmen Ihres Körpers stören kann. Bringen Sie dunkle Vorhänge an den Fenstern oder eine Schlafmaske an, um Ihre Augen zu bedecken, um das Licht abzublocken und Ihren Schlaf nicht zu stören.
- Stellen Sie sicher, dass der Raum ruhig und frei von Lärm ist.
- Finden Sie eine geeignete Temperatur, die Sie nicht für zu heiß oder zu kalt halten.
- Verwenden Sie Raumdesodorierungsmittel, die beruhigen und Ihnen das Einschlafen erleichtern.
Lesen Sie auch: Nicht auf die leichte Schulter nehmen, Schlafstörungen sind gesundheitsgefährdend
Schlafplan optimieren
Die Kontrolle Ihres täglichen Schlafplans ist auch ein wichtiger Schritt für einen besseren Schlaf. Dafür können Sie die folgenden Strategien anwenden:
- Stellen Sie eine feste Weckzeit ein und halten Sie sich daran. Denn es ist für Ihren Körper fast unmöglich, sich an einen gesunden Schlafrhythmus zu gewöhnen, wenn Sie ständig zu unterschiedlichen Zeiten aufwachen.
- Stellen Sie die Schlafdauer ein und passen Sie sie an Ihren Zeitplan an. Geben Sie bei Bedarf vor dem Schlafengehen zusätzliche Zeit, um sich zu entspannen und sich für das Bett fertig zu machen.
- Vermeiden Sie Nickerchen, denn zu lange oder zu späte Nickerchen können Ihren Schlafrhythmus stören und es Ihnen erschweren, nachts zu schlafen. Die beste Zeit für ein Nickerchen ist direkt nach dem Mittagessen oder nachmittags für 20 Minuten.
Erstellen Sie eine gesunde Routine, bevor Sie zu Bett gehen
Schlafstörungen können auch auftreten, wenn Sie vor dem Zubettgehen keine gesunde Routine einhalten. Darüber hinaus spielt auch die Zeit vor dem Schlafengehen eine wichtige Rolle, um sich schnell und einfach auf den Schlaf vorzubereiten.
Versuchen Sie so weit wie möglich, eine konsistente Routine zu etablieren, die Sie jede Nacht befolgen, da dies dazu beiträgt, gesunde Gewohnheiten zu stärken und Ihrem Körper und Geist zu signalisieren, dass die Schlafenszeit naht. Sie können sich 30 Minuten vor dem Schlafengehen ausruhen, das Licht ausschalten und die Verwendung einstellen Gadgets während im Bett. Vermeiden Sie auch scharfe Speisen oder Getränke mit hohem Koffeingehalt. Dies liegt daran, dass sie Ihnen das Einschlafen erschweren können.
Lesen Sie auch: Seien Sie vorsichtig, zu viel Schlaf kann Depressionen verursachen und jung sterben
Dies sind einige einfache Tipps, die Ihnen zu einem guten Schlaf verhelfen. Sie können auch beim Arzt fragen, welche Art von gesundem Lebensstil gut ist, um einen guten Schlaf zu erhalten . Nehmen Smartphone -mu und nutzen Sie die Chat-Funktion, um jederzeit und überall direkt mit Ärzten in Kontakt zu treten.
