Jakarta - Sie möchten schlafen, haben aber Schwierigkeiten beim Einschlafen? Es könnte ein Zeichen von Schlaflosigkeit sein. Ab und zu kann es noch sicher sein, aber wenn Schlaflosigkeit zu einer chronischen Erkrankung geworden ist, müssen Sie wachsam sein, da Ihre Gesundheit beeinträchtigt werden kann. Chronische Schlaflosigkeit ist ein Begriff für Symptome von Schlafstörungen, die Wochen oder Monate andauern.
Chronische Schlaflosigkeit kann die Gesundheit beeinträchtigen, sowohl physisch als auch psychisch. Denn Schlaf ist eine Notwendigkeit, die erfüllt werden muss, damit alle Organe, Gewebe und Systeme im Körper optimal funktionieren können. Wenn die Schlaflosigkeit chronisch wird, wird die Lebensqualität des Erkrankten sicherlich abnehmen. Menschen mit chronischer Schlaflosigkeit haben Konzentrationsschwierigkeiten, Leistungsfähigkeit und Produktivität nehmen ab, das Risiko für Bluthochdruck steigt sowie das Risiko von Depressionen und Angststörungen.
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Verhindern Sie chronische Schlaflosigkeit, indem Sie die Ursache kennen
Bevor sie wirklich chronisch wird, ist es gut, wenn Schlaflosigkeit verhindert oder sofort behandelt wird, sobald sie auftritt. Wie man es löst? Natürlich durch die Ursachenforschung. Hier sind einige Faktoren, die Schlaflosigkeit auslösen können:
1. Gewohnheiten des Koffein- und Alkoholkonsums
Kaffee ist zu einer Lebenseinstellung geworden. Achtet aber auch auf die Trinkregeln, ja. Wenn Sie nur 2 Tassen pro Tag trinken und es weit vor dem Schlafengehen trinken, können Sie immer noch Kaffee trinken. Vermeiden Sie es, Kaffee zu trinken, wenn es nach 18 Uhr ist, wenn Sie Schlaflosigkeit vermeiden möchten.
Vermeiden Sie außer Kaffee den Konsum von alkoholischen Getränken. Denn dieses Getränk kann es Ihnen erschweren, tiefere Schlafstadien zu erreichen. Dadurch wachst du oft mitten in der Nacht auf.
2.Nachts zu viel essen
Denken Sie daran, haben Sie die Angewohnheit, einige Stunden vor dem Schlafengehen schwer zu essen? Wenn ja, solltest du mit dieser Gewohnheit aufhören, deh. Denn zu viel Essen vor dem Schlafengehen kann dazu führen, dass Sie sich im Liegen körperlich unwohl fühlen. Darüber hinaus kann dies auch dazu führen, dass Magensäure in den Rachen aufsteigt, insbesondere wenn Sie sich unmittelbar nach dem Essen hinlegen.
3.Stress und Angst
Stress und Angst sind Feinde für die Gesundheit des Körpers, auch in Bezug auf Qualität und Schlafmuster. Infolgedessen neigen Sie zu Schlaflosigkeit, da der Geist nachts noch zu aktiv und nicht entspannt ist, um zu schlafen. Lesen Sie auch: Lernen Sie Schlafhygiene kennen, Tipps für einen guten Schlaf von Kindern
4.Schlechte Schlafgewohnheiten
Schlechte Schlafgewohnheiten können in diesem Fall in Form von häufigem Handyspielen oder anderen körperlichen Aktivitäten vor dem Zubettgehen auftreten. Versuchen Sie also, eine Stunde vor dem Zubettgehen alle Geräte fernzuhalten, um Schlaflosigkeit zu vermeiden.
5. Verwendung bestimmter Medikamente
Schlafstörungen können auch durch die Einnahme bestimmter Medikamente verursacht werden, die Schlafstörungen verursachen können, wie Antidepressiva, Kortikosteroide und Medikamente gegen Bluthochdruck.
6. Haben Sie bestimmte medizinische Bedingungen
Schlaflosigkeit kann auch aufgrund bestimmter medizinischer Zustände oder Krankheiten wie Fibromyalgie, Arthritis, GERD oder häufigem Wasserlassen aufgrund von Diabetes und Nykturie auftreten.
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Zusätzlich zu diesen Dingen kann das Risiko von Schlaflosigkeit auch aufgrund der folgenden Faktoren steigen:
- Hormonelle Veränderungen während der Menstruation oder Menopause, die Symptome von Nachtschweiß verursachen.
- Altersfaktor. Je älter das Alter ist, desto geringer kann der Bedarf an Schlafstunden sein.
- Sie haben eine psychische Störung wie Depression oder posttraumatische Belastungsstörung.
- Arbeite mit Nachtschichtsystem. Dies kann die biologische Uhr des Körpers verändern.
- Jetlag nach Reisen durch mehrere Zeitzonen.
Dies sind einige der Ursachen und Risikofaktoren für Schlaflosigkeit. Versuchen Sie herauszufinden, was Ihre Schlaflosigkeit verursacht. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, die Ursache herauszufinden oder wenn sich Ihre Schlaflosigkeitssymptome weiter verschlimmern, herunterladen nur App jederzeit und überall mit einem Arzt zu sprechen.
