, Jakarta - Viele Menschen haben das Gefühl, dass ihr Körper zu schwer ist, also tun sie verschiedene Möglichkeiten, um ihn zu verlieren. Eine davon ist die Umsetzung einer gesunden Ernährung. Viele gesunde Diätmenüs sind kalorienarm und können zur Reduzierung des Körpergewichts verwendet werden.
Eine Möglichkeit der Ernährung ist eine kalorienarme Ernährung. Diese Diät wird durch den Verzehr von Nahrungsmitteln durchgeführt, die unter dem normalen Bedarf liegen. Diese Diät ersetzt jedoch gewöhnliche Lebensmittel durch Lebensmittel, die reich an Ballaststoffen, Vitaminen und Mineralstoffen sind.
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Der Kalorienbedarf von Erwachsenen beträgt ungefähr 2.000 Kalorien. Bei einem Übergewichtigen muss jedoch die Aufnahme der zugeführten Kalorien reduziert werden, damit sein Körper wieder ideal ist. Trotzdem muss die Kalorienreduktion rechnerisch erfolgen, damit der Körper seinen Aktivitäten weiterhin wie gewohnt nachgehen kann.
Dann sind einige Lebensmittel, die so eingeschränkt werden müssen, dass sie für den Verzehr gestoppt werden müssen:
Zucker. Zucker kann süchtig machen, weil er süchtig machende Eigenschaften hat. Der Konsum von zu viel Zucker kann eine Person schneller an Gewicht zunehmen lassen. Darüber hinaus ist übermäßiger Zuckerkonsum eine der Hauptursachen für verschiedene Krankheiten, nämlich Fettleibigkeit, Diabetes und Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Versuchen Sie daher, übermäßigen Zuckerkonsum zu vermeiden.
Samen- und Pflanzenöl. Sojabohnenöl, Maisöl und einige andere Öle enthalten raffinierte Fette, die reich an Omega-6-Fettsäuren sind, so dass sie für jemanden, der eine Diät macht, schlecht sein können.
Künstliche Süßstoffe. Die Kalorien in künstlichen Süßstoffen sind ziemlich hoch, was dazu führt, dass eine Person viel Kalorien zu sich nimmt. Darüber hinaus macht seine süße Natur Lust, ihn weiter zu konsumieren.
Lebensmittel mit einem langen Prozess. Lebensmittel, die über einen langen Zeitraum verarbeitet werden, enthalten normalerweise wenig Nährstoffe und viel Chemikalien, so dass sie nicht gut für die Gesundheit sind.
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Gesundes Diätmenü zur Gewichtsreduktion
Bevor Sie sich mit der besten Methode für eine gesunde kalorienarme Ernährung entscheiden, müssen Sie zunächst herausfinden, wie viele Kalorien Sie pro Tag in den Körper aufnehmen müssen. Diese Zahl hängt von der Körperhaltung, dem Geschlecht und den täglich durchgeführten Aktivitäten ab.
Erwähnt wird, dass die Kalorienzahl für Frauen, die eine Diät machen, pro Tag etwa 1.200 Kalorien beträgt. Dann sind es für Männer, die ein Diätprogramm machen, etwa 1.500-1.800 pro Tag. Trotzdem hängt alles von den durchgeführten Aktivitäten und der Körperhaltung ab.
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Gesundes Diätmenü mit 1.200 und 1.500 Kalorien
Dieses gesunde Ernährungsmenü ist nicht schwer zu machen, wenn Sie viele nährstoffreiche Lebensmittel wählen. Bei dieser Diät sollten Sie viel Obst und Gemüse wählen, das kalorienarm, aber ballaststoffreich und fettarm ist. Hier ist ein gesundes Diätmenü, das nur 1200 Kalorien enthält:
Frühstück: S eine Tasse Haferflocken, einen Löffel Honig, eine Tasse echten Orangensaft und eine Tasse Kaffee oder Tee als Getränk.
Mittagessen: zwei Scheiben Vollkornbrot gefüllt mit geschnittener Hähnchenbrust, dann mit geschnittenen Tomaten, Salat und einem Löffel Senf belegt. Dann fügen Sie anderthalb Tassen geschnittene Karotten und Wasser als Getränk hinzu.
Abendessen: 300 g gegrillter Lachs, eine Tasse grüne Bohnen, Salat und Zitrone zum Trinken.
Snack: ein Apfel, eine Tasse fettarme Milch und eine Tasse Erdbeeren.
Dann ist ein gesundes Diätmenü mit 1.500 Kalorien:
Frühstück: eine Scheibe Vollkornbrot mit einem Esslöffel Mandelbutter , ein hartgekochtes Ei, eine Orange und eine Tasse Kaffee oder Tee ohne Zucker.
Mittagessen: zwei Scheiben Vollkornbrot, zwei Unzen geschnittenes Roastbeef, eine Scheibe Käse, eine Kugel Senf und eine Tasse fettarme Milch zum Trinken.
Abendessen: ein 300g Stück Hähnchenbrust, eine Tasse gekochter Brokkoli mit Zitronensaft, eine halbe Tasse gekochte schwarze Bohnen, ein Vollkornbrötchen, ein Glas Milch ohne Zucker und Fett.
Snack: eine Tasse Naturjoghurt, eine halbe Tasse Blaubeeren und eine Tasse Orangensaft.
Das sind gesunde Diätmenüs ohne Kalorien. Bei Fragen zu einem gesunden Ernährungsmenü steht Ihnen der Arzt von bereit zu helfen. Die Kommunikation mit Ärzten kann einfach über erfolgen Plaudern oder Stimme / Videoanruf . Du kannst auch Medikamente in der App kaufen , und Ihre Bestellung wird innerhalb einer Stunde an Ihr Ziel geliefert. Komm schon, herunterladen die App ist jetzt im App Store und bei Google Play!
