, Jakarta - Cholesterin ist eine komplexe Verbindung, die vom Körper in der Leber produziert wird, und der Rest von außerhalb des Körpers, wie zum Beispiel in Nahrungsmitteln, die für den Körper nützlich sind. Es gibt 2 (zwei) Arten von Cholesterin, nämlich LDL (Lipoprotein niedriger Dichte), das auch als schlechtes Cholesterin bekannt ist, das für den Körper schädlich ist, und HDL (Lipoprotein mit hoher Dichte) die verhindert, dass sich schlechtes Cholesterin absetzt und dem Körper nicht schadet. Schlechtes Cholesterin ist die Ursache der Arteriosklerose, nämlich Verkalkung und Verhärtung der Gefäßwände. Verhärtungen der Blutgefäße, insbesondere der Koronararterien, verengen sich und blockieren den Blutfluss in ihnen. Dies erhöht das Risiko einer koronaren Herzkrankheit (KHK).
Cholesterinfunktion
Cholesterin wird auch vom Menschen benötigt, um Zellwände aufzubauen und Hormone herzustellen. Cholesterin ist auch ein wichtiger Bestandteil für die Herstellung von Gallensäuren, Steroidhormonen und Vitamin D. Das normale Cholesterin beträgt <200 mg/dl für das Gesamtcholesterin, 50 mg/dl für gute Werte (HDL-der Typ, der hilft, Fett von das Blut).
10 Lebensmittel zur Senkung des Cholesterinspiegels
Für diejenigen unter Ihnen, die einen hohen Cholesterinspiegel haben, müssen Sie diese 10 Lebensmittel zu sich nehmen, die nachweislich bei der Senkung des Cholesterinspiegels wirksam sind. Hier ist eine Liste von 10 cholesterinsenkenden Lebensmitteln, die Sie leicht in Märkten oder Supermärkten finden können.
1. Brauner Reis
Brauner Reis enthält B-Vitamine, Selen, Magnesium und sekundäre Pflanzenstoffe. Brauner Reis kann verwendet werden, um den Blutfettspiegel zu senken. Der hohe Ballaststoffgehalt in braunem Reis hilft auch, den Blutzucker zu senken.
2. Weizen
Weizen ist ein nahrhaftes Getreide als Cholesterinsenker. Der Cholesterinspiegel im Blut kann durch den Verzehr von Weizen gesenkt werden.
3. Spinat
Spinat ist ein Gemüse, das den Cholesterinspiegel im Körper senkt. Spinat kann als Suppe gekocht oder zu Saft verarbeitet werden. Es wird empfohlen, täglich eine Schüssel Spinatsuppe oder ein Glas Saft zu sich zu nehmen. Spinat ist neben Cholesterin auch ein stark blutsenkendes Lebensmittel.
4. Sellerie
Sellerie-Gemüse enthält hohe Antioxidantien, die als Pflanzen bekannt sind und die LDL-Oxidation verhindern können. Sellerie kann in Form von Suppe oder Pfannengerichten oder in Form von Saft gegessen werden.
5. Bohnen
Ein Glas Kichererbsensaft pro Tag hilft, LDL, Triglyceride und schlechtes Cholesterin zu senken.
6. Sojabohnen
Sojabohnen und andere verarbeitete Produkte wie Tofu, Tempeh, Sojamehl, Nutrela, Nuggetsund Sojamilch sind starke cholesterinsenkende Nahrungsmittel. Sojabohnen enthalten Isoflavin, das das Wachstum von schlechtem Cholesterin (LDL) unterdrückt.
7. Nüsse
Nüsse wie Cashewkerne, MandelnWalnüsse, Walnüsse oder Gemüse wie beispielsweise lange Bohnen enthalten mehrfach ungesättigte Fettsäuren, die gut für die Senkung des Cholesterinspiegels sind. Lange Bohnen enthalten viele Ballaststoffe, die die Geschwindigkeit und Menge der Cholesterinaufnahme in der Nahrung verlangsamen. Der regelmäßige Verzehr von Nüssen senkt den Cholesterinspiegel.
8. Sonnenblumenkerne
Einschließlich cholesterinsenkender Lebensmittel, da sie Sterole enthalten, die einen hohen Cholesterinspiegel senken. Normalerweise gemachte Snacks in Form von "kuaci".
9. Omega-3-Fisch
Fisch mit Omega-3-Fettsäuren wie Makrele, Sardinen, Thunfisch, Forelle, Makrele und Lachs senken das schlechte Cholesterin.
10. Lachs
Lachs senkt schlechtes Cholesterin (LDL) und Triglyceride. Damit der Cholesterinspiegel nicht ansteigt, vermeiden Sie das Kochen mit Öl, verwenden Sie den Ofen oder das Verbrennen, um den Ölverbrauch zu reduzieren. Lachs hat Omega-3, um das schlechte Cholesterin (LDL) zu senken.
Sie können 10 Listen von Lebensmitteln, die den Cholesterinspiegel im Körper senken können, in die tägliche Ernährung aufnehmen. Darüber hinaus können Sie über eine Gesundheitsanwendung einen fachkundigen Arzt über Lebensmittel zur Senkung des Cholesterinspiegels informieren . Mit dieser Anwendung können Sie Fragen stellen oder einfach per E-Mail diskutieren Plaudern, Stimme oder Videoanruf mit dem Arzt Ihrer Wahl. Darüber hinaus können Sie verschiedene Arten von Medikamenten über kaufen Smartphone mit Service Apothekenzustellung, sehr einfach nicht wahr?. HerunterladenApps im App Store oder bei Google Play.
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