, Jakarta - Wenn Sie abnehmen möchten, müssen Sie neben der Einhaltung Ihrer Ernährung auch regelmäßig Sport treiben. Sie sollten auch die Anzahl der Kalorien messen, die Sie durch die Nahrung, die Sie gegessen haben, verbrannt haben. Laufen gilt in der Regel als die schnellste Art der Übung, um Kalorien zu verbrennen. Tatsächlich gibt es jedoch immer noch viele Arten von Übungen, mit denen Sie Kalorien verbrennen können.
Denken Sie vor dem Training daran, dass nicht die Art des Trainings den Kalorienverbrauch bestimmt. Vielmehr, wie fleißig und konsequent Sie jeden Tag trainieren. Nun, hier sind einige Sportarten, die Sie machen können!
1. Springseil
Springseil ist eine der Sportarten, die die Kalorienverbrennung im Körper beschleunigen kann. Seilspringen ist auch eine kostengünstige Übung, die mehr Kalorien verbrennen kann als Joggen . Eine halbe Stunde Seilspringen verbrennt rechnerisch 375 Kalorien, während das Gehen mit einer Geschwindigkeit von 4,8 km/h nur 160 Kalorien verbrennen kann. Seilspringen kann nicht nur mehr Kalorien verbrennen, sondern auch das Immunsystem stärken, den Stoffwechsel in Gang setzen und die Knochen stärken.
2. Kesselglocke
Es gibt Zeiten, in denen wir Sport treiben möchten, aber faul sind, das Haus zu verlassen. Vielleicht kannst du es mit Sport versuchen Kettlebells. Diese Übung kann zu Hause durchgeführt werden und nimmt nicht viel Zeit in Anspruch. Diese Art von Training kann bis zu 20 Kalorien pro Minute verbrennen. Mache diese Übung so lange wie möglich, damit du keine Zeit mit anderen Sportarten verbringen musst. Grundsätzlich erfordert dieser Sport, Gewichte zu heben, aber mit einer Schwungbewegung können Sie maximal Fett verbrennen.
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3. Sprungkader
Dieser Sport erfreut sich in den letzten Jahren großer Beliebtheit, da er sich in Bezug auf die Fettverbrennung hervorragend bewährt hat. In weniger als einer halben Minute wird Ihr Fett um 14 Kalorien reduziert. Wenn Sie es also satt haben, andere Sportarten zu betreiben, können Sie es durch ersetzen Sprungtrupp .
4. Cross-Fit
Dies ist eine ziemlich intensive Übung, die sich nicht nur auf die Muskeln, sondern auch auf das Gleichgewicht konzentriert. Diese Übung ist sehr effektiv, auch wenn sie zu Hause durchgeführt wird. Wenn Sie keine Zeit haben, Fett zu verbrennen, können Sie diese Übung jeden Morgen oder Abend ausprobieren. Neben der Fettverbrennung kann dieser Sport auch die Herzgesundheit verbessern, die Beweglichkeit der Gelenke erhöhen, die Muskeln trainieren und die Knochen stärken.
5. Burpes
Eine der Sportarten, die ohne Werkzeug nicht mühsam ist und zu Hause ausgeübt werden kann, ist rülpst. Diese Übung kann in nur 15 Minuten bis zu 14 Kalorien verbrennen. Kein Wunder, dass dieser Sport als der beste für die Fettverbrennung gilt.
6. Radfahren
Dieser Sport macht Spaß. Beim Radfahren verbrennen Sie in nur 1 Stunde viele Kalorien. Beim Radfahren mit einer Geschwindigkeit von 22 km / h können Sie 500 bis 700 Kalorien pro Stunde verbrennen. Je schneller du in die Pedale trittst, desto mehr Kalorien verbrennst du.
Die Bewegung beim Radfahren konzentriert sich nicht nur auf die Beine, sondern auf alle Organe des Körpers. Neben der Möglichkeit, Kalorien zu verbrennen, hat Radfahren eine Reihe von Vorteilen wie gesunde Herzorgane, Muskeltonus, reguliert die Atmung, reduziert Stress und verbessert die Durchblutung.
7. Boxen
Wenn Sie harte, intensive und zu zweit ausführbare Sportarten mögen, können Sie Boxen oder wählen Boxen . Dieser Sport erfordert ständige Bewegung und Energie, die auf den Gegner aufgewendet wird. Boxen kann 550 bis 800 Kalorien pro Stunde verbrennen und ist effektiv zur Gewichtsreduktion.
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Wenn Sie wirklich entschlossen sind, Gewicht zu verlieren, versuchen Sie es mit einer oder mehreren dieser Sportarten, ja. Tun Sie es konsequent mit ausreichender Zeitdauer. Bei Problemen und Beratungsbedarf zu sportlichen Aktivitäten können Sie den Arzt ausführlicher fragen unter über Sprachanruf/Videoanruf . Zögere nicht zu herunterladen Anwendung in Smartphone Sie.
