Gesundheit

Dies ist die richtige und effektive OCD-Diät für Anfänger

Jakarta - Unter den vielen Methoden, die OCD-Diät oder intermittierende Fasten ist bis heute die Primadonna. Trotz der Kontroversen von verschiedenen Seiten ist eine Diät ähnlich dieser Fastenmethode tatsächlich sicher und effektiv, solange sie richtig durchgeführt wird.

Wenn es richtig gemacht wird, kann die OCD-Diät Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren. Also, wie isst man OCD richtig? Gibt es irgendwelche Schritte, die ein Anfänger durchlaufen muss, der diese Diätmethode ausprobieren möchte? Lesen Sie die folgenden Rezensionen bis zum Ende.

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Hier ist die richtige OCD-Diät

Wie bereits erwähnt, ähnelt die OCD-Diät der Fastenmethode. Es ist nur das Essfenstersystem, das ist die Zeitdauer, die zum Essen erlaubt ist. Das Essfenster bei der Zwangsernährung muss schrittweise erfolgen, damit sich der Körper anpassen kann.

Sie können mit einem 8-Stunden-, 6-Stunden- bis zu 4-Stunden-Fütterungsfenster beginnen. Genauer gesagt beschreibt das Folgende nacheinander die Arten von Essensfenstern in der OCD-Diät, aus denen Sie wählen können:

1. 8-Stunden-Speisefenster (16:8)

Wenn Sie noch Anfänger sind, sollten Sie die Zwangsernährung mit diesem einen Essfenster beginnen. Wie der Name schon sagt, ermöglicht das 8-Stunden-Essensfenster, 8 Stunden am Tag zu essen, gefolgt von 6 Stunden Fasten, innerhalb von 24 Stunden. Während dieser 8 Stunden können Sie also alle Speisen und Getränke zu sich nehmen, solange Sie es nicht übertreiben.

Dann, nach Ablauf der 8 Stunden, dürfen Sie außer Wasser keine Speisen und Getränke mehr zu sich nehmen. Wenn Sie einen Fastenplan und ein Essfenster festlegen, sollten Sie dies regelmäßig tun, mindestens über einen Zeitraum von 2 Wochen.

Wenn Sie beispielsweise um 7:00 Uhr mit der Zwangsernährungsdiät beginnen, können Sie von 7:00 bis 15:00 Uhr alle Speisen und Getränke zu sich nehmen. Dann, nach 15 Uhr, müssen Sie bis morgen 7 Uhr nur noch mit Trinkwasser fasten.

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2. 6-Stunden-Speisefenster (18:6)

Nach zwei Wochen mit einem 8-Stunden-Essensfenster müssen Sie zur zweiten Phase übergehen, dem 6-Stunden-Essensfenster. In dieser zweiten Stufe gibt es leichte Unterschiede und zusätzliche Diätzeiten. Sie können 6 Stunden lang jedes Essen essen. Dann müssen Sie 18 Stunden fasten.

Zum Beispiel, wenn Sie um 10 Uhr das Speisefenster öffnen. In den nächsten 6 Stunden, also 16 Uhr, sollten Sie mit dem Fasten begonnen haben. Genau wie im vorherigen Schritt dürfen Sie bis 10 Uhr des nächsten Tages keine Speisen und Getränke außer Wasser zu sich nehmen. Dieses 6-Stunden-Essensfenster sollte auch für 2 Wochen durchgeführt werden.

3. 4 Stunden Essensfenster (20:4)

Nachdem sich der Körper in der Lage gefühlt hat, sich anzupassen, oder nach zwei Wochen der zweiten Phase, treten Sie in die nächste Phase des Essfensters ein. Diese Phase kann mit einem sehr kleinen Essensfenster begonnen werden, das nur 4 Stunden an einem Tag beträgt.

Das Essens- und Fastenmuster unterscheidet sich nicht wesentlich von den Stufen eins und zwei. Der Unterschied besteht nur zum Zeitpunkt des Fastens und des Essensfensters. In dieser ziemlich schweren Phase können Sie, wenn Sie es schwierig oder sogar unwirksam finden, Gewicht zu verlieren, zurückgehen und in der zweiten Phase bestehen bleiben.

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4.24 Stunden Speisefenster

Dies ist die schwierigste der vier zuvor beschriebenen Phasen der Zwangsernährung. In dieser Phase müssen Sie 24 Stunden fasten. Das bedeutet jedoch nicht, dass Sie überhaupt nicht essen können, wissen Sie. Sie dürfen weiterhin essen, aber nur einmal am Tag.

Wenn Sie beispielsweise um 18 Uhr mit dieser Phase der Zwangsernährungsdiät beginnen, essen Sie erst um 18 Uhr. Danach dürfen Sie nur noch bis zum Essensfenster des nächsten Tages, zur gleichen Zeit, also 18 Uhr, Wasser zu sich nehmen.

Wenn Sie diese Phase durchlaufen, sollten Sie sie mit den vorherigen Phasen der Diät kombinieren. Wir empfehlen, dieses eine Essfenster nur für zwei Wochen durchzuführen, damit der Körper keine Mangelernährung erfährt oder andere gesundheitliche Probleme verursacht.

So machen Sie die richtige und effektive OCD-Diät für Anfänger. Um es klarer zu sagen, können Sie herunterladen Anwendung einen Ernährungsberater nach der Zwangsernährung zu fragen, jederzeit und überall.

Referenz:
DR. Axt. Abgerufen 2020. Das Geheimnis des intermittierenden Fastens für Frauen.
Bodybuilding. Zugegriffen 2020. Um zu essen oder nicht zu essen, Ihren Fast Guide.
Live-Wissenschaft. Zugegriffen 2020. Hat intermittierendes Fasten Vorteile? Die Wissenschaft schlägt Ja vor.
Gesundheitslinie. Zugegriffen 2020. Intermittierendes Fasten 101 – Der ultimative Anfängerleitfaden.

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