„Diät wird oft als quälend angesehen. Das liegt daran, dass die meisten Diätmethoden von Menschen, die sie leben, verlangen, sehr wenig zu essen. Es besteht jedoch keine Notwendigkeit, auf quälende Mittel zurückzugreifen, um Gewicht zu verlieren. Indem Sie Ihre Ernährung auf eine gesündere und aktivere Ernährung umstellen, können Sie abnehmen und es für lange Zeit halten.“
, Jakarta - Nicht nur für ein schlankeres Aussehen, das Abnehmen für Menschen mit Übergewicht ist auch für die Erhaltung der allgemeinen Gesundheit wichtig. Abnehmen ist jedoch nicht so einfach, wie man meinen könnte.
Viele Menschen finden es schwierig, eine Diät zu machen, weil die meisten Diätmethoden qualvoll sind, weil sie hungern. Deshalb geben nicht wenige auf halbem Weg auf. Tatsächlich muss das Abnehmen jedoch nicht immer auf eine Art und Weise erfolgen, die einen selbst quält.
Hier sind einfache und einfache Ernährungstipps, mit denen Sie versuchen können, Gewicht zu verlieren:
- Frühstück nicht verpassen
Das Frühstück auszulassen hilft nicht beim Abnehmen. Sie könnten am Ende wichtige Nährstoffe verpassen und möglicherweise den ganzen Tag über mehr naschen, weil Sie sich hungrig fühlen.
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- Essen Sie regelmäßig
Regelmäßiges Essen während des Tages kann helfen, Kalorien schneller zu verbrennen. Diese Ernährungstipps verhindern auch, dass Sie in Versuchung geraten, fett- und zuckerreiche Lebensmittel zu naschen. Nun, Sie können Ihre Mittagsportion verkleinern, um deutlich an Gewicht zu verlieren.
- Erhöhen Sie den Verzehr von Obst und Gemüse
Obst und Gemüse sind kalorien- und fettarme Lebensmittel, die reich an Ballaststoffen sind. Diese drei Dinge sind wichtig für eine erfolgreiche Gewichtsabnahme. Auch Obst und Gemüse enthalten viele Vitamine und Mineralstoffe, die gut für die Gesundheit sind. Versuchen Sie also, den Verzehr von Obst und Gemüse anstelle von fetthaltigen Lebensmitteln zu erhöhen.
- Aktiver bewegen
Aktiv zu sein ist der Schlüssel zum Abnehmen und Halten. Sport hat nicht nur einen großen Einfluss auf die Gesundheit des Körpers, sondern hilft auch, überschüssige Kalorien zu verbrennen, die durch die Ernährung allein nicht eliminiert werden können.
- Trinke viel Wasser
Menschen verwechseln manchmal Durst mit Hunger. Sie verbrauchen am Ende zusätzliche Kalorien, wenn sie nur ein Glas Wasser brauchen. Versuchen Sie also, mehr Wasser zu trinken. Abgesehen davon, dass Sie sich satt fühlen, hilft Ihnen das Trinken von viel Flüssigkeit auch, ausreichend hydratisiert zu bleiben.
- Verzehr ballaststoffreicher Lebensmittel
Ballaststoffreiche Lebensmittel können dazu führen, dass Sie sich länger satt fühlen, sodass Sie nicht in Versuchung geraten, den ganzen Tag über einen Snack zu sich zu nehmen. Ballaststoffe kommen nur in pflanzlichen Lebensmitteln wie Obst und Gemüse, Vollkorn, Vollkornbrot, Naturreis und Nudeln sowie in Bohnen, Hülsenfrüchten und Linsen vor.
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- Lebensmitteletiketten lesen
Das sorgfältige Lesen der Lebensmitteletiketten hilft Ihnen bei der Auswahl gesünderer Lebensmittel. Sehen Sie sich die Informationen zur Kalorienzahl an, um herauszufinden, welche Lebensmittel Ihrem Kalorienbedarf in einem Gewichtsverlustplan entsprechen.
- Verwenden Sie kleinere Platten
Diese Ernährungstipps helfen, kleinere Portionen zu essen. Durch die Verwendung kleinerer Teller gewöhnen Sie sich allmählich daran, kleinere Portionen zu essen, ohne sich hungrig zu fühlen. Es dauert ungefähr 20 Minuten, bis der Magen dem Gehirn sagt, dass er voll ist, also essen Sie langsam und hören Sie auf zu essen, bevor Sie sich satt fühlen.
- Vermeide kein Essen
Vermeiden Sie während des Abnehmens keine Lebensmittel, insbesondere keine Lebensmittel, die Sie mögen. Essen zu vermeiden macht nur Lust darauf. Es ist also in Ordnung, ab und zu die Lebensmittel zu sich zu nehmen, die Sie lieben, solange es in kleinen Portionen ist, damit Sie Ihr tägliches Kalorienlimit nicht überschreiten.
- Nicht speichern Junk-Food
Um Versuchungen zu vermeiden, ist es am besten, nicht zu halten Junk-Food, wie Schokolade, Kekse, Snacks und zuckerhaltige Erfrischungsgetränke, zu Hause. Wählen Sie stattdessen gesunde Snacks wie Obst, Haferkekse, Popcorn pur oder ungesüßt und Fruchtsäfte.
- Reduzieren Sie Alkohol
ein Glas Wein ein Standard enthält das Kalorienäquivalent eines Stücks Schokolade. Wenn es in großen Mengen getrunken wird, kann es mit der Zeit zu einer Gewichtszunahme kommen.
- Planen Sie Ihre tägliche Mahlzeit
Versuchen Sie, ein Menü für die Woche zu planen, beginnend mit Frühstück, Mittagessen, Abendessen, einschließlich Snacks. Stellen Sie sicher, dass die Speisekarte innerhalb der täglichen Kalorienzufuhr bleibt.
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Das sind einfache Ernährungstipps, die Sie ausprobieren können. Einfach zu machen, oder? Wenn Sie gesundheitliche Probleme aufgrund von Übergewicht haben, sollten Sie zur Behandlung einen Arzt aufsuchen. Sie können zum Arzt gehen, indem Sie über die Anwendung einen Termin im Krankenhaus Ihrer Wahl vereinbaren . Komm schon, herunterladen die App ist jetzt im App Store und bei Google Play
