, Jakarta – Der Gang ins Fitnesscenter, auch bekannt als Fitnessstudio, ist für manche Menschen oft eine Sportart. Der Grund dafür ist, dass es im Fitnesscenter viele verschiedene Geräte und Trainingsarten gibt. Zum Beispiel auf einem Laufband laufen, Gewichte heben oder einfach nur auf einem stationären Fahrrad spielen.
Das Training im Fitnesscenter erfordert jedoch sicherlich mehr Zeitaufwand und die Kosten sind natürlich recht hoch. Nun, wenn Sie zu den Leuten gehören, die nicht genug Zeit haben, ins Fitnessstudio zu gehen, machen Sie sich keine Sorgen. Sie können versuchen, einige Fitnessübungen selbst zu Hause anzuwenden, wissen Sie. Komm schon, befolge diese Tipps und finde heraus, welche Fitnessbewegungen du zu Hause machen kannst!
1. Gewichte heben
Eine der typischen Gymnastikübungen, die Sie zu Hause ausführen können, ist das Heben von Gewichten. Sie müssen nur ein bis zwei Lang- oder Kurzhanteln zu Hause bereitstellen und können die Bewegung ausführen. Natürlich müssen Sie das Gewicht der Last an das gewünschte Trainingsziel anpassen.
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2. High Knee Running an Ort und Stelle
High-Knie-Laufen an Ort und Stelle, auch bekannt als Laufen, kann anstelle eines Laufbands durchgeführt werden. Führen Sie diese Bewegung aus, indem Sie auf der Stelle laufen, während Sie Ihre Knie anheben, bis Sie eine bestimmte Position erreichen. Achte am besten darauf, dass deine Knie während dieser Bewegung in einer Linie mit deiner Hüfte sind. Um maximale Ergebnisse zu erzielen, vermeiden Sie es, sich selbst dazu zu zwingen.
3. Planke
Eine der Fitnessbewegungen, die jetzt immer beliebter und weit verbreiteter wird, ist die Plank. Diese Bewegung ist eine Art Gleichgewichtsübung, bei der die Kraft des Körpers in der Mitte konzentriert wird. Planks zu trainieren kann helfen, die Muskeln der Arme, Schultern, Bauchmuskeln und Oberschenkel zu trainieren.
Wenn Sie straffe Bauchmuskeln wünschen, sind Planks die beste Wahl. Dies geschieht mit einer Position im Vergleich zum Boden. Legen Sie dann Ihre Ellbogen auf den Boden, als ob Sie einen Liegestütz machen würden. Der Unterschied besteht darin, dass Sie keine Auf- und Abbewegungen ausführen müssen, sondern diese Position nur einige Sekunden bis Minuten halten.
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4. Kniebeugensprung
Für diejenigen unter Ihnen, die die Beinmuskulatur straffen und aufbauen möchten, sollten Sie diese Art von Übung nicht verpassen. Squat Jump ist eine Art von Übung, die darauf abzielt, die Beinkraft zu trainieren. Beginnen Sie dazu in einer aufrechten Position und legen Sie Ihre Hände hinter den Kopf. Dann ducken und springen, um in die Ausgangsposition zurückzukehren. Wiederholen Sie die Bewegung in mehreren Sätzen.
5. Step-up
Wenn es keine Treppen oder Werkzeuge gibt, die diese Übung unterstützen, können Sie einen Stuhl verwenden. Step-Ups sind auch eine gute Übung zum Aufbau der Beinmuskulatur. Normalerweise wird diese Bewegung durch das Auf- und Absteigen von Treppen ausgeführt.
Um Step-Ups zu Hause zu machen, stellen Sie einen Stuhl zur Verfügung und führen Sie dann die Auf- und Abbewegung aus. Stellen Sie sicher, dass der verwendete Stuhl oder Gegenstand stark genug ist, um den Körper zu stützen. Führen Sie diese Bewegung schnell aus, um die Fettverbrennung zu maximieren.
6. Trizepsdip
Dennoch können Sie mit einem Stuhl auch Übungen machen, die für diesen Trizepsmuskel nützlich sind. Stellen Sie sich mit dem Rücken zum Stuhl hin und legen Sie dann Ihre Hände auf den Stuhl. Versuchen Sie dann, die Auf- und Abbewegung in dieser Position einige Male auszuführen.
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