„Eigentlich gibt es keine Tabus in Bezug auf Lebensmittel, die für Schwangere verzehrt werden dürfen. Mütter müssen jedoch Lebensmittel einschränken, die in die Muttermilch aufgenommen werden und Auswirkungen auf das Baby haben könnten. Außerdem wird Müttern empfohlen, sich gesund zu ernähren, damit die Muttermilch von höherer Qualität ist.“
Jakarta – Stillende Mütter können essen und trinken, was sie wollen. Achten Sie nur auf die Einnahme, nicht zu übertreiben, insbesondere bei Nahrungsmitteln mit hohem Natrium- und Zuckergehalt sowie koffeinhaltigen Getränken. Es ist besser für Mütter, sich gesund zu ernähren, damit die Qualität der Muttermilch für das Baby und die Gesundheit der Mutter selbst erhalten bleiben.
Was sind dann die Nahrungsmittelwahlen, die die Gesundheit von Müttern und ihren Babys unterstützen, die stillen? Hier sind einige davon:
- Brauner Reis und Vollkorn
Der Verzehr von Reis und Brot als Kohlenhydratquelle ist als Energiequelle notwendig. Stillende Mütter mit Diabetes neigen jedoch dazu, den Blutzuckerspiegel zu senken. Ersetzen Sie diese Aufnahme stattdessen durch ballaststoffreiche Kohlenhydratquellen wie Vollkornprodukte oder brauner Reis. Vollkornweizen hat auch einen hohen Folsäuregehalt und ist daher sehr gut für Mutter und Baby.
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- Fisch und Eier
Der Proteinbedarf der Mutter muss ebenfalls gedeckt werden, und Mütter können ihn durch den Verzehr von Fisch, Eiern oder Fleisch decken. Eier enthalten Vitamin D, das die Knochenbildung des Babys unterstützt. Zweimal wöchentlich Fisch zu essen ist ebenfalls sehr gut, um den Proteinbedarf der Mütter zu decken. Wählen Sie Fisch und Eier, die DHA enthalten, da sie die Entwicklung des Nervensystems des Babys sehr gut unterstützen und gleichzeitig helfen, den Stress zu reduzieren, der bei Müttern nach der Geburt häufig auftritt.
- Gemüse und Früchte
Mütter brauchen neben Kohlenhydraten, Proteinen und Fetten auch Obst und Gemüse. Beide Formen der gesunden Ernährung enthalten Mikronährstoffe, die wichtig sind, um die Gesundheit der Mutter sowie das Wachstum des Kleinen zu unterstützen. Verstopfung, die häufigste Beschwerde bei Müttern nach der Geburt, lässt sich leicht durch vermehrten Verzehr von Obst und Gemüse behandeln.
- Fettarme Milch
Um qualitativ hochwertigere Stillaktivitäten zu unterstützen, können Mütter auch fettarme Milch zu sich nehmen. Milchprodukte können helfen, die Knochen zu stärken, da sie die Vitamine D, B und Protein enthalten. Nicht nur Milch, auch andere Folgeprodukte wie Joghurt und Käse eignen sich für den Verzehr während der Stillzeit.
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Wie viel Nahrungsbedarf für stillende Mütter?
Beim Stillen unterscheiden sich die Ernährungsbedürfnisse von Müttern sicherlich von denen von Müttern, die nicht stillen. Daher müssen Mütter verstehen, wie viel Nahrung während des Stillens tatsächlich benötigt.
- Kalorienbedarf
Stillende Mütter benötigen mehr Kalorien als nicht-stillende Mütter, das sind 500 zusätzliche Kalorien. Trotzdem müssen Sie nicht berechnen, wie viele Kalorien die Mutter zu sich nimmt, sondern erkennen Sie nur die Hungersignale, die oft vorhanden sind, wenn die Mutter ihr Baby stillt. Der Grund dafür ist, dass der Kalorienbedarf jeder Mutter unterschiedlich bleibt, obwohl sie stillen.
- Flüssigkeit
Das Stillen wird die Mutter sicherlich oft durstig machen. Achten Sie also zusätzlich zu gesunden Lebensmitteln darauf, dass die Mutter mehr Wasser zu sich nimmt, damit der Körper nicht dehydriert. Achten Sie beim Wasserlassen auf die Farbe des Urins der Mutter. Wenn die Farbe konzentrierter ist, bedeutet dies, dass die Mutter ihre Flüssigkeitsaufnahme erhöhen muss. Der Grund dafür ist, dass der Körper beim Stillen das Hormon Oxytocin freisetzt. Dieses Hormon lässt die Mutter schneller durstig werden.
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- Vitamine und Mineralien
Der Bedarf an Mineralstoffen und Vitaminen ist höher, als wenn die Mutter nicht stillt. Denn nicht nur der Körper der Mutter, auch das Kleine braucht diese Aufnahme, die über die Muttermilch aufgenommen werden kann.
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Referenz:
Babyzentrum. Zugriff im Jahr 2021. Diät für eine gesunde stillende Mutter.
WebMD. Zugriff im Jahr 2021. 12 Superfoods für neue Mütter.
Gesundheitslinie. Zugriff im Jahr 2021. Stilldiät 101 – Was Sie während des Stillens essen sollten.
