, Jakarta – Wenn Sie versuchen möchten, Gewicht zu verlieren, müssen Sie über ein Kaloriendefizit Bescheid wissen. Wenn Sie weniger Kalorien zu sich nehmen, als Sie verbrennen, entsteht ein Kaloriendefizit oder ein sogenanntes Energiedefizit.
Kalorien ist eine Energieeinheit. Die Kalorien in der Nahrung liefern dir Energie in Form von Wärme, damit dein Körper auch in Ruhe funktionieren kann. Die Gesamtzahl der Kalorien, die Sie jeden Tag verbrennen, wird als Ihr täglicher Gesamtenergieverbrauch bezeichnet oder Gesamter täglicher Energieverbrauch (TDEE). TDEE-Berechnungen umfassen:
- Kalorienverbrauch durch Sport sowie durch Bewegung ohne Sport.
- Kalorien verbrannt während der Verdauung.
- Die Kalorien, die Sie verbrennen, um grundlegende Körperfunktionen wie Atmung und Durchblutung aufrechtzuerhalten.
Um herauszufinden, wie viele Kalorien Ihr Körper benötigt, um grundlegende Funktionen zu erfüllen, können Sie Ihren Ruheumsatz schätzen oder Ruheumsatz (RMR) Sie. Sobald Sie Ihren RMR kennen, können Sie Ihren täglichen Gesamtenergieverbrauch mit einem Taschenrechner schätzen. Sie können es auch in einem Labor oder Fitnessstudio überprüfen.
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Kennen Sie das Kaloriendefizit und seine Vorteile für die Gewichtsabnahme
Viele Menschen nehmen täglich mehr Kalorien zu sich, als sie benötigen. Wenn Sie ständig mehr Kalorien zu sich nehmen, als Ihr Körper benötigt, werden diese überschüssigen Kalorien als Fett gespeichert.
Also, wie kann man zusätzliches Fett verlieren und Gewicht verlieren? Der Trick besteht darin, ein Kaloriendefizit zu erzeugen. Dieses Energiedefizit tritt auf, wenn Sie tagsüber weniger essen. Wenn Ihr Körper nicht die Kalorien bekommt, die er braucht, um alle Funktionen zu erfüllen, die er braucht, erzeugen Sie ein Kaloriendefizit.
Wenn Sie ein Kaloriendefizit haben, bezieht Ihr Körper seine Energie oder seinen Brennstoff aus gespeichertem Fett, das zusätzliches Fett in Ihren Hüften oder Oberschenkeln, am Bauch und im ganzen Körper ist. Wenn Ihr Körper Fett zur Energiegewinnung verbrennt, werden Sie abnehmen.
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So einfach es klingt, ein Kaloriendefizit zu erzeugen, um Gewicht zu verlieren, viele Diätetiker kämpfen mit dem Prozess. Tatsächlich erfordert eine Diät mit einem Kaloriendefizit Konsistenz, da sie nicht einfach zu befolgen ist.
Sie müssen ein gewisses Energiedefizit erzeugen, um Gewicht zu verlieren. Forscher schätzen, dass Sie ein Kaloriendefizit von 3500 Kalorien pro Woche schaffen müssen, um 0,45 Kilogramm Fett zu verlieren. Das ist viel, nicht wahr?
Aber auch wenn es viel erscheinen mag, kann dieses wöchentliche Energiedefizit in tägliche Defizite unterteilt werden, damit Sie leichter abnehmen können. Wenn Sie ein Kaloriendefizit von 500 Kalorien pro Tag schaffen, erreichen Sie ein Gesamtdefizit von 3500 Kalorien pro Woche.
Diät mit Kaloriendefizit
Wie schafft man also ein Defizit von 500 Kalorien pro Tag? Sie müssen sich nicht mit beliebten Diäten oder Saftentgiftungen verhungern. Tatsächlich gibt es drei gesunde Möglichkeiten, ein Kaloriendefizit zur Gewichtsreduktion zu erzeugen:
- Essensportionen reduzieren
Wenn Sie die Nahrungsportion reduzieren, das Naschen reduzieren und zu jeder Mahlzeit kalorienarme Lebensmittel wählen, wird die Anzahl der Kalorien, die Ihrem Körper zugeführt werden, jeden Tag geringer. Wenn Sie Ihre Kalorienzufuhr noch weiter reduzieren, schaffen Sie ein großes Kaloriendefizit zur Gewichtsreduktion.
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- Aktive Bewegung
Die Anzahl der Kalorien, die Ihr Körper täglich benötigt, hängt von Ihrem Aktivitätsniveau ab. Dazu gehören die Sportarten, die Sie täglich ausüben, sowie nicht-sportliche Aktivitäten.
Wenn Sie den Kalorienbedarf Ihres Körpers erhöhen, indem Sie sich regelmäßig bewegen und regelmäßig Sport treiben, aber dennoch die gleiche Anzahl an Kalorien aus der Nahrung zu sich nehmen, können Sie ein Kaloriendefizit erzeugen.
- Kombinieren Sie Ernährung und Bewegung
Diätetiker, die beim Abnehmen erfolgreich sind, sind diejenigen, die Diät und Bewegung kombinieren. Das bedeutet, dass sie jeden Tag 250 Kalorien weniger verbrauchen und dann 60 Minuten lang zügig gehen können, um weitere 250 Kalorien zu verbrennen.
Dadurch erreichen sie ein Kaloriendefizit von 500 Kalorien. Wenn Sie dies auch täglich tun, erreichen Sie ein 3500-Kalorien-Defizit zur Gewichtsreduktion.
Es spielt keine Rolle, welchen Weg Sie wählen, um ein Energiedefizit zu erzeugen, denn jeder hat einen anderen Weg. Wenn Sie jedoch regelmäßig ein Kaloriendefizit aufbauen, können Sie abnehmen, wie Sie möchten.
Sie können die Ernährung auch mit dem Arzt über die Anwendung besprechen , du weißt. Komm schon, herunterladen Anwendung jetzt.
