, Jakarta – Um Gewicht zu verlieren, wird empfohlen, die Nahrungsmenge zu reduzieren, die Sie zu sich nehmen. Allerdings sollte man nicht nur die Essensportion reduzieren, sondern auch darauf achten, dass weniger Kalorien verbraucht als verbrannt werden. Dieser Zustand wird als Kaloriendefizit bezeichnet.
Durch die Anwendung dieser Kaloriendefizitmethode können Sie deutlich abnehmen. Siehe weitere Erläuterung unten.
Wissenswertes über Kalorien
Kalorien ist die Einheit für Energie. Deshalb wird ein Kaloriendefizit auch als Energiedefizit bezeichnet. Die Kalorien in der Nahrung liefern Energie in Form von Wärme, damit unser Körper auch in Ruhe richtig funktionieren kann.
Die Anzahl der Kalorien, die Sie jeden Tag verbrennen, wird genannt Gesamter täglicher Energieverbrauch (TDEE) oder der gesamte tägliche Energieverbrauch. TDEE-Berechnungen umfassen:
- Die Anzahl der Kalorien, die durch Sport und Bewegung ohne Sport verbrannt werden.
- Die Anzahl der bei der Verdauung verbrannten Kalorien wird auch als thermische Wirkung der Nahrung bezeichnet.
- Die Anzahl der Kalorien, die Sie verbrennen, um grundlegende Körperfunktionen wie Atmung und Durchblutung aufrechtzuerhalten.
Um herauszufinden, wie viele Kalorien Ihr Körper benötigt, um grundlegende Funktionen zu erfüllen, können Sie Ihren Ruheumsatz schätzen ( Ruheumsatz oder RMR). Sobald Sie Ihren RMR kennen, können Sie Ihren täglichen Gesamtenergieverbrauch schätzen, indem Sie ihn mit einem Taschenrechner berechnen. Sie können es auch in einem Labor oder einer Gesundheitsklinik überprüfen.
Was ist ein Kaloriendefizit?
Viele Menschen nehmen täglich mehr Kalorien zu sich, als sie benötigen. Wenn Sie dies konsequent tun, werden die zusätzlichen Kalorien in Ihrem Körper als Fett gespeichert.
Wie können Sie also zusätzliches Fett verlieren und Gewicht verlieren? Durch Anwendung der Kaloriendefizitmethode. Ein Energiedefizit entsteht, wenn Sie tagsüber weniger essen. Wenn der Körper nicht die Menge an Kalorien erhält, die er benötigt, um alle Funktionen zu erfüllen, die er benötigt, wird der Zustand als Kaloriendefizit bezeichnet.
Wenn Sie ein Kaloriendefizit haben, sucht der Körper nach anderen Quellen, die zur Produktion von Energie oder Kraftstoff verwendet werden können. Eine weitere Quelle dafür ist zusätzliches Fett, das in Hüften, Oberschenkeln, Bauch und am ganzen Körper gespeichert ist. Wenn Ihr Körper Fett zur Energiegewinnung verbrennt, können Sie auch abnehmen.
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Möglichkeiten, ein Kaloriendefizit zu erzeugen
Wie schafft man also ein Kaloriendefizit von 500 Kalorien pro Tag oder 3500 Kalorien pro Woche? Sie müssen sich nicht selbst quälen, indem Sie ihn hungern lassen. Hier sind drei gesunde Möglichkeiten, ein Kaloriendefizit zur Gewichtsreduktion zu erzeugen:
- Essensportionen reduzieren
Sie können die Anzahl der Kalorien, die täglich in Ihren Körper gelangen, reduzieren, indem Sie die Essensportionen reduzieren, die Snackgewohnheiten reduzieren und kalorienarme Lebensmittel wählen. Wenn die Anzahl der Kalorien, die Sie reduzieren, groß genug ist, kann dies zu einem ausreichend großen Kaloriendefizit führen, um Gewicht zu verlieren.
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- Aktive Bewegung
Die Anzahl der Kalorien, die Ihr Körper täglich benötigt, hängt von Ihrem Aktivitätsniveau ab. Dies umfasst sowohl die täglichen Übungen als auch die nicht-sportlichen körperlichen Bewegungen, die Sie ausführen. Sie können also ein Kaloriendefizit erzeugen, indem Sie die körperliche Aktivität steigern, sodass die Anzahl der verbrannten Kalorien höher sein kann als die Anzahl der Kalorien, die Sie verbrauchen.
- Kombinieren Sie Ernährung und Bewegung
Die meisten Diätassistenten, die erfolgreich abnehmen, verwenden eine Kombination aus Diät und Bewegung. Dies bedeutete, dass sie ihre Kalorienaufnahme aus der Nahrung um 250 Kalorien pro Tag reduzierten, plus einen flotten 60-minütigen Spaziergang, um weitere 250 Kalorien zu verbrennen. Das Gesamtkaloriendefizit, das sie erreichten, betrug also 500 Kalorien. Wenn Sie jeden Tag einen ähnlichen Plan machen, erreichen Sie ein Kaloriendefizit von 3500 Kalorien, um Gewicht zu verlieren.
Es spielt keine Rolle, welchen Weg Sie wählen, um ein Energiedefizit zu erzeugen. Wichtig ist, dass du regelmäßig ein Kaloriendefizit verstehst und aufbaust, damit du zielgenau abnehmen kannst.
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