, Jakarta - Während einer Pandemie wie dieser versuchen nicht wenige Menschen, durch eine gesunde Ernährung Gewicht zu verlieren. Es gibt viele verschiedene Arten von Diäten, die angewendet werden können, und eine davon ist eine Proteindiät. Erwähnt, wenn diese Methode sehr effektiv ist, um in relativ kurzer Zeit Gewicht zu verlieren.
Einige Dinge, die bei einer Proteindiät beachtet werden müssen, sind die richtige Ernährung und auch die Unterstützung durch körperliche Aktivität. Daher werden in diesem Artikel die Lebensmittel diskutiert, die für den Verzehr und die regelmäßige Bewegung empfohlen werden. Hier ist eine ausführlichere Rezension!
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Wie man eine Proteindiät zum Erfolg führt
Eine Proteindiät ist eine Methode, um Gewicht zu verlieren, indem mehr Lebensmittel gegessen werden, die Protein enthalten, und den Kohlenhydratgehalt aller Dinge reduzieren. Wenn Sie mehr von etwas essen, das Protein enthält, fühlen Sie sich schneller satt und essen insgesamt weniger.
Protein ist ein essentieller Nährstoff, damit der Körper richtig funktioniert. Diese Nährstoffe sind Teil jeder Körperzelle und werden benötigt, um Muskeln, Gewebe, Haut, Nägel und Haare aufzubauen und zu reparieren. Protein kann auch Hormone und Enzyme im Körper verbessern.
Jeder Erwachsene benötigt etwa 0,8 Gramm Protein pro Kilogramm im Körper. Wenn Sie beispielsweise 50 Kilogramm wiegen, bedeutet dies, dass Sie täglich 40 Gramm Protein benötigen. Welche Lebensmittel werden jedoch während einer Proteindiät dringend empfohlen? Hier sind einige dieser Lebensmittel:
1. Nüsse
Sie können während einer Proteindiät mehr Arten von Nüssen und Samen als gute Proteinquelle und gesunde einfach ungesättigte Fette als Aufnahme zu sich nehmen. Einige dieser Lebensmittel können zusammen mit Salaten, Müsli und Joghurt verzehrt werden.
2. Fisch
Fisch ist eine gute Proteinquelle und reich an Omega-3-Fettsäuren. Eine Person, die regelmäßig Fisch isst, kann das Risiko von Herzerkrankungen verringern. Der regelmäßige Verzehr von Fisch ist gut für die Gewichtsabnahme und das Herz. Sie können es durch Braten oder Kochen verarbeiten.
3. Fleisch
Sie können auch verschiedene Fleischsorten als Proteinquelle essen, z. B. Rindfleisch und Hühnchen. Als erstes sollten Sie nach Fleischteilen suchen, die kein oder nur wenig Fett enthalten. Bei Hühnchen unbedingt die Haut entfernen, da sie eine Fettquelle ist. Darüber hinaus ist auch die Verarbeitungsmethode wichtig und der sicherste Weg ist das Backen.
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Sie können den Arzt auch fragen von im Zusammenhang mit der richtigen Art und Weise, eine Proteindiät gut durchzuführen. Es ist ganz einfach, nur einfach herunterladen Anwendung in Smartphone die täglich verwendet wird, um einen einfachen Zugang zu unbegrenzter Gesundheit zu erhalten!
Darüber hinaus müssen Sie sich auch regelmäßig körperlich betätigen, um Kalorien zu verbrennen und die Muskeln zu stärken. Welche Sportarten eignen sich dann während der Umsetzung einer Proteindiät?
- Übung mit niedriger Intensität
Sie können Übungen mit geringer Intensität durchführen, indem Sie 30 Minuten lang gehen und für die gleiche Dauer Gewichte heben oder dehnen. Nach vier Monaten wurde festgestellt, dass das Muskelgewebe stärker war und mehr Fett verloren ging. Auf diese Weise können Sie deutlich abnehmen. Einige andere Sportarten mit geringer Intensität sind Yoga und Gymnastik.
- Sport mit hoher Intensität
Eine andere Möglichkeit, mit einer Proteindiät Gewicht zu verlieren, ist hochintensives Training. Einige Beispiele für diese Sportarten sind Schwimmen und Krafttraining. Erwähnt, wenn eine Person innerhalb von 4 Monaten 10 kg abnehmen kann.
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Daher ist es bei der Umsetzung einer Proteindiät eine gute Idee, die Nahrung, die Sie zu sich nehmen, wirklich auszuwählen und regelmäßig Sport zu treiben. Durch all diese Dinge wird das Körpergewicht deutlich abnehmen und sich leichter anfühlen. Darüber hinaus wird die allgemeine Gesundheit des Körpers besser.
