, Jakarta – Übung ist eine Möglichkeit, Gewicht zu verlieren. Der Grund dafür ist, dass diese eine körperliche Aktivität helfen kann, Kalorien zu verbrennen, so dass das ideale Körpergewicht auf gesündere Weise erreicht werden kann. Es gibt verschiedene Arten von Übungen, mit denen Sie versuchen können, Gewicht zu verlieren, von denen eine die Planke ist. Können Planken wirklich beim Abnehmen helfen?
Die Antwort ist richtig. Tatsächlich können Planken dem Körper viele Vorteile bieten, von denen einer hilft, Kalorien zu verbrennen. Wenn der Körper viele Kalorien verbrennt, kommt es normalerweise zu einem Gewichtsverlust. Plank ist eine körperliche Übung, die ohne spezielle Hilfsmittel durchgeführt werden kann. Körperposition beim Tun Planke ist ähnlich wie Bewegung Liegestütze . Es gibt jedoch Unterschiede und Möglichkeiten, dies zu wissen Planke . Irgendetwas?
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Vorgehensweise und Vorteile von Plank
Planke ähnlich zu Liegestütze , aber bei dieser Bewegung ruht der Körper auf dem Unterarm. Es gibt viele Vorteile aus der Praxis Planke , von denen einer beim Abnehmen hilft. Obwohl nicht so viel wie Cardio-Training, die Kalorienverbrennung von Planke eigentlich immer noch zuverlässig. Denn die Wirkung der Kalorienverbrennung kann auch nach Beendigung der Plankenübungen anhalten.
Die Anzahl der verbrannten Kalorien bei einem Plank-Workout hängt von Ihrem Körpergewicht und der Dauer der Ausführung ab Planke . Es ist jedoch gut, sich nicht zu zwingen, diesen Sport auszuüben. Abgesehen davon, Planke ist möglicherweise auch nicht für jeden geeignet, daher ist es am besten, Ihre Grenzen bei der körperlichen Betätigung zu kennen.
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Plank-Übungen helfen nicht nur beim Verbrennen von Kalorien, sondern stärken auch bestimmte Muskeln wie Becken, unteren Rücken, Taille und Bauchmuskeln. Nicht nur das, Planke kann auch beim Muskel- und Bauchaufbau helfen Sixpack . Um maximale Ergebnisse zu erzielen, müssen Sie wissen, wie man eine gute und korrekte Plank-Übung macht. Denn kleine Fehler können das Risiko von Muskelverletzungen erhöhen oder der Körper profitiert nicht davon Planke .
Bevor Sie mit dieser Übung beginnen, stellen Sie sicher, dass Sie die richtige Stelle finden oder lokalisieren. Wählen Sie einen Platz, der breit genug ist, um Ihren Körper zu dehnen. Es wird empfohlen, eine Matte zum Training zu verwenden Planke sicherer und komfortabler. Achten Sie auch darauf, Sportkleidung zu tragen, die bequem genug ist, damit sie die Übung nicht erschwert. Danach fang an, Bewegungen zu machen Planke nach Fähigkeit.
Hier ist, wie und die Schritte, um die richtige Planke zu machen:
- Die Körperhaltung ist in Bauchlage, mit Ellbogen auf dem Boden.
- Legen Sie Ihre Handgelenke vor Ihren Körper und richten Sie dann Ihre Ellbogen auf Ihre Schultern aus.
- Ziehen Sie langsam Ihre Schultern nach oben und straffen Sie Ihr Gesäß.
- Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an, indem Sie Ihren Bauchnabel nach hinten ziehen. Achte dabei darauf, dass dein Rücken gerade ist.
- Die Position des Kopfes mit Blick auf den Boden oder nach vorne.
- Halten Sie die Position für 30 Sekunden oder so lange wie möglich. Achten Sie darauf, gut durchzuatmen, um es ruhig zu halten.
Wenn Sie nicht stark sind, können Sie Planken mit kurzer Dauer machen. Wiederholen Sie diese Bewegung jedoch mehrmals. Mit der Zeit werden sich die Muskeln daran gewöhnen und du wirst es schaffen Planke länger. Jedoch, Planke sollte nicht länger als 2 Minuten erfolgen.
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