, Jakarta - Beim Eintritt in die Zeit der Schwangerschaft bis zur Geburt gibt es verschiedene körperliche Veränderungen im Körper der schwangeren Frau. Die offensichtlichste Sache ist die Gewichtszunahme, damit der Magen größer oder sogar aufgebläht wird.
Denken Sie daran, dass es keine sofortige Möglichkeit gibt, einen aufgeblähten Magen nach der Geburt zu verkleinern. Es braucht Zeit und Disziplin, um Ihren Bauch nach der Geburt wieder flach und fest zu bekommen. Tatsächlich kann es in einigen Fällen Monate oder sogar Jahre dauern, bis der aufgeblähte Bauch losgeworden ist.
Die Frage ist, wie schrumpft man nach der Geburt den Bauch? Hier sind also einige Tipps, die Sie ausprobieren können.
Lesen Sie auch: Leistungsstarke Übungen zum schnellen Schrumpfen des Magens
1.Übungsroutine
Eine Möglichkeit, einen aufgeblähten Bauch nach der Geburt zu verkleinern, ist Sport. Bevor Sie nach der Geburt mit dem Sport beginnen, sollten Sie jedoch einige wichtige Dinge beachten. Laut Experten bei UK National Health Service (NHS) Wenn Sie vaginal entbunden haben, können Sie mit leichten Übungen beginnen, sobald Sie sich fit und in der Lage fühlen. Beispiele sind Gehen, Stretching, Beckenboden- und Bauchübungen.
Wenn Sie jedoch einen Kaiserschnitt haben, ist die Genesungszeit in der Regel länger. Versuchen Sie daher, Ihren Geburtshelfer zu fragen, bevor Sie sich entscheiden, regelmäßig Sport zu treiben.
Nun, wie man den Bauch nach der Geburt schrumpfen lässt, kann sich auf Sportarten konzentrieren, die die inneren Bauchmuskeln (Querbauchmuskeln) stärken. Laut Experten bei American Council on Übung Sie können 2-3 mal pro Woche Bauchübungen machen. Eine Studie mit 40 Frauen ergab, dass tiefe Bauchübungen sehr effektiv sind, um den Bauch nach der Geburt zu schrumpfen.
Die Vorteile von Bewegung liegen nicht nur darin, den Magen zu verkleinern. Diese Aktivität hilft auch, die Bauchdecke zu straffen und Kalorien zu verbrennen. Kurz gesagt, Sport hat verschiedene Privilegien für Frauen, die gerade entbunden haben.
2. Stillen Sie Ihr Kleines weiter
Das Stillen des Babys kann der Mutter helfen, den aufgeblähten Bauch nach der Geburt zu verkleinern. Auch Stillen kann Müttern beim Abnehmen helfen.
Wenn eine Mutter stillt, verwendet der Körper die während der Schwangerschaft im Körper gespeicherten Fettzellen zusammen mit Kalorien aus anderen Lebensmitteln.
Dies kann Müttern beim Abnehmen helfen. Stillen kann Müttern helfen, 500 Kalorien pro Tag zu verbrennen. Mütter, die stillen, verlieren wahrscheinlich schneller an Gewicht als Mütter, die ihre Babys mit der Flasche füttern.
3.Intervalltraining mit hoher Intensität
Auch Mütter, die vaginal entbunden haben, können Sport treiben Hochintensives Intervalltraining (HIIT), um Bauchfett nach der Geburt zu reduzieren. Was noch betont werden muss, fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie sich für diese Art von Übung entscheiden. Wie kommt es, dass Sie den Arzt direkt über die Anwendung fragen können , jederzeit und überall.
Lesen Sie auch: Folge dieser Freeletics-Bewegung, um den Magen zu schrumpfen
Laut Experten des britischen NHS müssen Mütter in der Regel 6 Wochen bis zur postnatalen Untersuchung warten, bevor sie mit intensiven Übungen ( High-Impact-Übung ), wie Aerobic oder Laufen. Wenn die Mutter vor der Geburt regelmäßig Sport treibt und sich bereits fit fühlt, lässt der Arzt dies vielleicht früher zu.
Studien zufolge reduziert HIIT-Training das Bauchfett effektiver als herkömmliches Cardio-Training. Es gibt verschiedene Arten von HIIT, die Sie ausprobieren können, zum Beispiel Radfahren, Schwimmen, Laufen oder Cardio.
4. Achten Sie auf Ihre Nahrungsaufnahme
Wie man den Magen nach der Geburt verkleinert, ist nicht wirksam, wenn es nicht von einer gesunden Ernährung begleitet wird. Gesundes Gewicht nach der Geburt kann durch die Einnahme von nahrhaften Lebensmitteln erreicht werden.
Beispiele sind Protein, komplexe Kohlenhydrate, ungesättigte Fette, ballaststoffreiche Lebensmittel, Vollkornprodukte sowie Obst und Gemüse. Bei solchen Lebensmitteln fühlt sich die Mutter länger satt.
Versuchen Sie Lebensmittel zu vermeiden, die viel Fett enthalten, wie z Junk-Food oder Fastfood. So zu essen macht den Prozess der Magenverkleinerung noch schwieriger. Schließlich, versuchen Sie niemals extreme Diäten, um Gewicht zu verlieren, um einen aufgeblähten Magen nach der Geburt zu schrumpfen.
Lesen Sie auch: 5 schnelle Möglichkeiten zum Schrumpfen der Oberschenkel
Diese extreme Diät kann Mütter gestresst, hungrig und müde machen und die Milchproduktion beeinträchtigen. Extreme Diäten können auch dazu führen, dass der Mutter eine ausreichende Nahrungsaufnahme fehlt. Seien Sie vorsichtig, dieser Zustand kann dazu führen, dass Ihrem Kleinen die Nährstoffe fehlen, die er aus der Muttermilch braucht. Achten Sie also immer auf sichere Möglichkeiten, Gewicht zu verlieren und Bauchfett nach der Geburt zu reduzieren.
