, Jakarta - Akne ist ein Hautproblem, das durch Beulen gekennzeichnet ist, die normalerweise leicht rot sind. Diese Klumpen können sich überall am Körper bilden, treten jedoch am häufigsten im Gesicht, am Hals, am Rücken oder an den Schultern auf. Akne wird oft durch hormonelle Veränderungen im Körper ausgelöst. Deshalb sind Teenager, die die Pubertät durchlaufen, anfälliger für Akne.
Neben der Aufrechterhaltung einer guten Gesichtshygiene ist eine gesunde Ernährung eine Möglichkeit, Akne vorzubeugen. Dies ist der Grund, warum die Ernährung den Zustand Ihrer Haut beeinflussen kann.
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Gründe, warum sich die Ernährung auf den Hautzustand auswirkt
Eine Sache, die die Haut beeinflussen kann, ist die Ernährung. Bestimmte Lebensmittel erhöhen den Blutzucker schneller. Wenn der Blutzucker schnell ansteigt, schüttet der Körper ein Hormon namens Insulin aus. Nun, überschüssiges Insulin im Blut kann die Talgdrüsen dazu bringen, mehr Öl zu produzieren, wodurch das Risiko von Akne erhöht wird.
Einige Lebensmittel, die Insulinspitzen auslösen, sind Nudeln, weißer Reis, Weißbrot und Zucker. Aufgrund ihrer insulinproduzierenden Wirkung gelten diese Lebensmittel als „hochglykämische“ Kohlenhydrate. Das heißt, sie bestehen aus Einfachzucker. Es wird auch angenommen, dass Schokolade Akne verschlimmert, aber nicht jeder scheint in der Lage zu sein, diesen Effekt zu erleben.
Nach Recherchen in Journal of Clinical, Cosmetic and Investigational Dermatology , Lebensmittel, die reich an Kohlenhydraten, Milchprodukten, gesättigten Fetten und Transfettsäuren sind, stimulieren auch die Produktion von Hormonen, die eine übermäßige Ölproduktion auslösen können.
Diät zur Vorbeugung von Akne
Nun, es wurde bereits früher erklärt, dass es einige Lebensmittel gibt, die die Produktion von Insulin und Öl im Körper auslösen können. Wenn Sie also Akne vorbeugen möchten, sollten Sie die oben genannten Lebensmittel meiden und niedrig glykämische Lebensmittel wählen. Lebensmittel mit niedrigem glykämischen Index bestehen im Allgemeinen aus komplexen Kohlenhydraten, die das Risiko von Akne verringern können.
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Komplexe Kohlenhydrate finden sich häufig in Vollkornprodukten, Nüssen und unverarbeitetem Obst und Gemüse. Lebensmittel, die Zink, Vitamin A, Vitamin E und Antioxidantien enthalten, sollen auch für die Haut von Vorteil sein, da sie Entzündungen reduzieren. Beispiele für Lebensmittel, die alle diese Zutaten enthalten, sind:
- Gelbes und oranges Obst und Gemüse wie Karotten, Aprikosen und Süßkartoffeln.
- Spinat und dunkelgrünes Blattgemüse.
- Tomaten.
- Blaubeeren.
- Weizenbrot.
- Brauner Reis.
- Weizensamen.
- Kürbiskerne
- Bohnen, Erbsen und Linsen.
- Lachs, Makrele und andere Arten von fettem Fisch.
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Jeder Körper ist anders, und manche Leute stellen fest, dass sie viel Akne bekommen, wenn sie bestimmte Lebensmittel zu sich nehmen. Wenn Sie also einen Hauttyp haben, der zu Pickeln neigt, sollten Sie mit einem Dermatologen sprechen, um eine geeignetere Lösung zu erhalten. Durch Sie können jederzeit und überall nach Herzenslust mit dem Arzt sprechen über Plaudern oder Sprach-/Videoanruf.
