, Jakarta - Um das allgemeine Wohlbefinden zu verbessern, können Sie sich nicht nur auf die körperliche Gesundheit konzentrieren. Auch die psychische Gesundheit spielt eine große Rolle im Leben. Psychische Gesundheit als die Fähigkeit, mit Gefühlen umzugehen und mit alltäglichen Schwierigkeiten umzugehen.
Einige einfache Schritte können angewendet werden, um die Qualität der psychischen Gesundheit zu verbessern. Durch diese Veränderungen ist es sicher, dass dies alle Aspekte des Lebens betrifft. Durch die Aufrechterhaltung der psychischen Gesundheit spüren Sie einige ihrer Auswirkungen, wie eine verbesserte Stimmung, den Aufbau von Widerstandsfähigkeit und die Unterstützung, das Leben insgesamt zu genießen.
Nun, für diejenigen unter Ihnen, denen es leicht fällt, unter Stress oder Angststörungen zu leiden, hier sind einige einfache Dinge, die die psychische Gesundheit verbessern können:
Sagen Sie positive Dinge zu sich selbst
Untersuchungen haben gezeigt, dass die Art und Weise, wie Sie über sich selbst denken, einen starken Einfluss auf Ihre Psyche haben kann. Wenn wir uns selbst und unser Leben negativ sehen, spüren wir auch die negativen Auswirkungen. Auf der anderen Seite, wenn Sie sich daran gewöhnen, Worte zu verwenden, die Sie positiver machen, dann werden Sie optimistischer.
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Schreiben Sie Dinge auf, für die Sie dankbar sein können
Dankbarkeit wird mit gesteigertem Wohlbefinden, psychischer Qualität und Glück in Verbindung gebracht. Eine einfache Möglichkeit, Dankbarkeit zu steigern, besteht darin, ein Tagebuch zu führen und Dinge aufzuschreiben, für die Sie jeden Tag dankbar sind. Im Allgemeinen ist es auch effektiv, über Dankbarkeit zu meditieren, aber Sie müssen es regelmäßig praktizieren, um einen langfristigen Nutzen zu erzielen. Finde etwas, wofür du dankbar sein kannst und genieße dieses Gefühl in deinem Herzen.
Konzentrieren Sie sich auf eine Sache nach der anderen
Die Konzentration auf ein Ziel kann negative oder schwierige Emotionen aus belastenden Erfahrungen aus der Vergangenheit befreien. Beginnen Sie damit, selbst auf einfache Dinge aufmerksam zu machen, wie zum Beispiel duschen, zu Mittag essen oder nach Hause gehen. Auf die körperlichen Empfindungen, Geräusche, Gerüche oder Geschmäcker dieser Erfahrung zu achten, hilft Ihnen, sich zu konzentrieren. Wenn deine Gedanken wegfliegen, um dich zu verursachen überdenken, dann bringen Sie es einfach zurück zu dem, was Sie gerade tun.
Sport
Ihr Körper schüttet Endorphine aus, die Ihnen helfen, Stress abzubauen und Ihre Stimmung vor und nach dem Training zu verbessern. Aus diesem Grund ist Bewegung ein wirksames Gegenmittel gegen Stress, Angstzustände und Depressionen. Suchen Sie nach kleinen Möglichkeiten, die Bewegung zu steigern, z. B. Treppensteigen oder zu einem nahe gelegenen Ort gehen. Um den maximalen Nutzen zu erzielen, trainieren Sie jeden Tag mindestens 30 Minuten und versuchen Sie es im Freien. Sonneneinstrahlung hilft dem Körper auch, Vitamin D zu produzieren, das den Serotoninspiegel im Gehirn erhöht.
ISS gutes Essen
Neben der Bereitstellung der Nährstoffe, die Sie benötigen, nährt das Essen leckerer und gesunder Lebensmittel auch Ihr Gehirn. Kohlenhydrate (in Maßen) erhöhen Serotonin, eine Chemikalie, die nachweislich eine beruhigende Wirkung auf die Stimmung hat. Währenddessen helfen Ihnen proteinreiche Lebensmittel, wachsam zu bleiben.
Gemüse und Obst sind mit Nährstoffen gefüllt, die jede Zelle des Körpers ernähren, einschließlich solcher, die die stimmungsregulierenden Gehirnchemikalien beeinflussen. Fügen Sie Lebensmittel mit mehrfach ungesättigten Omega-3-Fettsäuren (in Fisch, Nüssen und Leinsamen) hinzu. Diese Nährstoffe können die Stimmung verbessern und die strukturelle Integrität der Gehirnzellen wiederherstellen, die für die kognitive Funktion notwendig sind.
Sei offen für jemanden
Zu wissen, dass Sie von anderen geschätzt werden, ist wichtig, um positiver zu denken. Lerne, offen für andere zu sein, was dich dazu befähigt, positiv zu denken und dich selbst besser kennenzulernen.
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Tu etwas für andere
Untersuchungen haben gezeigt, dass sich die Hilfe für andere positiv auf Ihre Selbstwahrnehmung auswirkt. Hilfsbereit und freundlich zu sein ist eine gute Möglichkeit, Selbstwertgefühl aufzubauen. Die Bedeutung, die darin liegt, anderen zu helfen, Ihr Leben zu bereichern und zu erweitern.
Sich ausruhen
In Zeiten, in denen sich die ganze Arbeit zu viel anfühlt, treten Sie zurück und tun Sie nichts anderes als das, was Sie noch mehr stresst, zumindest bis Sie sich ein wenig besser fühlen. Manchmal ist es am besten, eine einfache Atemübung zu machen: Schließen Sie die Augen und atmen Sie 10 Mal tief durch. Bei jedem Einatmen zählen Sie beim Einatmen bis vier, halten Sie bis vier zählen und ausatmen bis vier. Dies funktioniert gut, um Stress zu bekämpfen.
Pünktlich schlafen
Eine Vielzahl von Studien hat gezeigt, dass sich Schlafmangel deutlich negativ auf die Stimmung auswirkt. Versuchen Sie, jeden Tag zu einer regelmäßigen Zeit zu schlafen. Vermeiden Sie das Spielen von Geräten vor dem Schlafengehen und beschränken Sie koffeinhaltige Getränke für den Morgen.
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Von nun an haben Sie also eine Vielzahl einfacher positiver Schritte, um sich um Ihre psychische Gesundheit zu kümmern. Es ist nicht schwer, die psychische Gesundheit wie oben erwähnt zu erhalten, Sie müssen es nur schrittweise und mit voller Geduld anwenden, um langfristige Vorteile zu erzielen.
Wenn Sie das Gefühl haben, dass sich Ihre psychische Gesundheit verschlechtert und nicht wissen, wie Sie sie verbessern können, zögern Sie nicht, dies mit einem Psychologen in der App zu besprechen , über Funktion Sprechen Sie mit einem Doctor, ja. Ganz einfach, ein Gespräch mit dem gewünschten Spezialisten kann über . erfolgen Plaudern oder Sprach-/Videoanruf. Komm schon, herunterladen jetzt im Apps Store oder Google Play Store!
