Gesundheit

Das sind die Kalorien, die der Körper einer Person pro Tag braucht

, Jakarta - Wenn Sie fragen, wie viele Kalorien eine Person pro Tag braucht, wird die Antwort von Person zu Person unterschiedlich sein. Der Kalorienbedarf hängt von Ihrem Alter, Ihrem Stoffwechsel und Ihrer körperlichen Aktivität ab. Im Allgemeinen beträgt die empfohlene tägliche Kalorienzufuhr 2.000 Kalorien pro Tag für Frauen und 2.500 für Männer.

Um herauszufinden, wie viele Kalorien Sie täglich zu sich nehmen sollten, beachten Sie die folgende Erklärung!

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Täglicher Kalorienbedarf

Kalorien sind ein Maß dafür, wie viel Lebensmittel oder Energy-Drinks enthalten. Die benötigte Energiemenge hängt ab von:

  • Alter. Beispielsweise benötigen heranwachsende Kinder und Jugendliche möglicherweise mehr Energie.
  • Lebensstil . Zum Beispiel, wie aktiv Sie in Ihren täglichen Aktivitäten sind.
  • Körpergröße . Ihre Größe und Ihr Gewicht können beeinflussen, wie schnell Sie Energie verbrauchen.

Andere Faktoren können auch beeinflussen, wie viel Energie Sie verbrennen. Als Beispiel:

  • Einige Hormone (vom Körper produzierte Chemikalien) - wie Schilddrüsenhormone.
  • Einige Medikamente – wie Glukokortikoide, eine Art Steroid zur Behandlung von Entzündungen.
  • Krank sein.

Um eine genaue Anzahl des täglichen Kalorienbedarfs zu ermitteln, kann ein Kalorienrechner helfen. Einige Rechner helfen sogar beim Zunehmen. Wenn Sie jedoch versuchen, Gewicht zu verlieren, benötigen Sie möglicherweise einen Gewichtsverlustrechner.

Es ist ganz einfach, die richtige Anzahl an Kalorien zu berechnen, um Gewicht zu verlieren, zuzunehmen oder das Gewicht zu halten. Wenn Sie abnehmen möchten, reduzieren Sie Ihre tägliche Kalorienzufuhr über den Kalorienrechner. Wenn Sie zunehmen möchten, können Sie Ihre Kalorienzufuhr erhöhen. Wenn Sie in der Zwischenzeit Ihr Gewicht halten möchten, verbrauchen Sie Kalorien genau so, wie es auf dem Kalorienrechner angegeben ist.

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Sind also alle Kalorien gleich?

Während die Gesamtkalorienaufnahme für die Gewichtsabnahme am wichtigsten ist, werden nicht alle Kalorien gleich erzeugt. Kalorien aus nahrhaften Nahrungsquellen helfen Ihnen, sich länger satt zu fühlen, liefern Kraftstoff für tägliche Aktivitäten und fördern das Wohlbefinden. Die meisten Experten empfehlen, Ihren Teller mit gesunden Kalorienquellen zu füllen, wie zum Beispiel:

  • Farbiges Gemüse wie Salatgrün, helle Paprika, knackige Karotten oder Radieschen. Versuchen Sie zu experimentieren, um einen Geschmack zu finden, der Ihnen gefällt.
  • Mageres Fleisch wie Hühnchen und Fisch. Sie können auch rotes Fleisch nach Geschmack genießen.
  • Vollkornprodukte, die Ballaststoffe liefern, wie Haferflocken, Vollkornbrot oder Cracker.
  • Ganze Früchte sind kein Fruchtsaft oder ein Snack mit Fruchtgeschmack.
  • Nüsse, Samen und andere Quellen für gesunde Fette in kleinen Portionen.
  • Wasser als Ersatz für Sportgetränke, süßen Tee oder Soda.

Auf der anderen Seite können leere Kalorien dazu führen, dass Sie schneller hungrig sind, Ihr Verlangen nach Essen steigern und Sie sogar müde machen. Sie können leere Kalorien in verarbeiteten Lebensmitteln finden, die zugesetzten Zucker, Transfettsäuren, überschüssiges Fett und Kalorien enthalten. Leere Kalorien liefern Energie, aber nicht die Ballaststoffe, Vitamine und Mineralien, die Sie brauchen.

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Wie berechnet man die täglichen Kalorien?

Es gibt verschiedene Möglichkeiten, die tägliche Kalorienaufnahme zu verfolgen. Viele Menschen, die sich gesünder ernähren möchten, nutzen Smartphone-Apps oder Websites. Die App lässt Sie die von Ihnen verzehrten Lebensmittel sowie Portionsgrößen eingeben und berechnet automatisch Ihre tägliche Kalorien-, Protein-, Fett- und Kohlenhydrataufnahme.

Es gibt auch einen Aktivitätstracker, mit dem Sie die täglichen Kalorien aus Essen und tägliches Training zählen können. Wenn du kein Fan bist Gadgets , verwenden Sie ein Gewichtsverlust-Tagebuch. Schreiben Sie einfach Kalorien in ein Notizbuch oder auf ein tägliches Nahrungsaufnahmeblatt, um die tägliche Kalorienzahl zu berechnen.

Wenn Sie dabei sind, Gewicht zu verlieren, können Sie dies auch mit Ihrem Arzt besprechen unter Wie lässt sich das ideale Körpergewicht sicherer und gesünder erreichen? Arzt in gibt Ihnen alle Gesundheitstipps, die Sie brauchen, nur im Vorbeigehen Smartphone . Einfach nicht wahr? Komm schon, herunterladen Anwendung jetzt!

Referenz:
Nationaler Gesundheitsdienst des Vereinigten Königreichs. Zugegriffen 2020. Wie hoch sollte meine tägliche Kalorienaufnahme sein?
Sehr gut geeignet. Zugegriffen 2020. Wie viele Kalorien sollte ich an einem Tag essen?