Gesundheit

Reisersatz für ein gesünderes Leben

, Jakarta – Für die meisten Indonesier bedeutet kein Reis gegessen zu haben. Tatsächlich gibt es einige Bedingungen, unter denen eine Person die Aufnahme von Reis einschränken sollte, zum Beispiel Menschen mit Diabetes. Als Alternative gibt es verschiedene Arten von Lebensmitteln, die als Ersatz für Reis verzehrt werden können. Irgendetwas? Sehen Sie sich die Diskussion unten an

Tatsächlich sind Reisersatzoptionen nicht schwer zu finden. Tatsächlich ist bekannt, dass einige Arten der Aufnahme einen Nährstoffgehalt aufweisen, der dem von Reis nicht unterlegen ist. Der bekannteste Ersatz für Reis sind Kartoffeln. Abgesehen von Kartoffeln gibt es jedoch noch einige andere Arten von Lebensmitteln.

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Einen gesunden Reisersatz finden

Reis ist eine Kohlenhydratquelle, die der Körper braucht. Dieses eine „Pflichtessen“ kann nicht nur satt machen, sondern auch zu einer Erhöhung des Blutzuckerspiegels beitragen. Daher wird Menschen mit Diabetes empfohlen, den Verzehr von Reis einzuschränken. Darüber hinaus schränken Menschen, die eine Diät einhalten, meist auch ihre tägliche Reisaufnahme ein.

Nun, um Ihren Kohlenhydratbedarf trotzdem decken zu können, können Sie versuchen, verschiedene Arten von Reisersatzstoffen zu sich zu nehmen, wie zum Beispiel:

1.Kartoffel

Kartoffeln werden oft als Ersatz für Reis verwendet. Beide Lebensmittel enthalten Kohlenhydrate, aber Kartoffeln haben wichtigere Nährstoffe. Eine Kartoffel enthält Vitamin B6, C, Kalium, Protein, Omega-3, Omega-6 und Eisen.

Darüber hinaus enthalten Kartoffeln auch Ballaststoffe, die gut für die Verdauung sind. Der Verzehr von Kartoffeln kann auch ein Sättigungsgefühl hervorrufen und den Appetit reduzieren. Es kann helfen, das Gewicht zu kontrollieren, sogar Gewicht zu verlieren.

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2. Mais

Neben Kartoffeln können Sie Reis auch durch Mais ersetzen. Dieses Lebensmittel konnte auch eine Reihe anderer Nährstoffe beisteuern, die der Körper benötigt. Mais enthält die Vitamine B1, B3, B5 und B9 (Folat). Dieser Reisersatz ist auch reich an Ballaststoffen, Magnesium, Vitamin C und Phosphor.

3. Süßkartoffel

Reis kann auch durch Süßkartoffeln ersetzt werden. Es gibt viele Möglichkeiten, dieses eine Lebensmittel zu verarbeiten, es kann gekocht, gedünstet oder gebraten werden. Süßkartoffeln können auch mit anderen Lebensmittelzutaten gemischt werden. Süßkartoffeln enthalten verschiedene Nährstoffe, von Beta-Carotin, Vitamin A, B6, C, Kalium und Ballaststoffen. Mit diesen verschiedenen Nährstoffen können Süßkartoffeln dazu beitragen, gesunde Knochen, Stoffwechsel und Herzgesundheit zu erhalten.

4. Maniok

Es ist nicht schwer, Maniok zu bekommen. Neben dem guten Geschmack kann Maniok auch als Ersatz für Reis verwendet werden. Der Nährwert von Maniok ähnelt dem von Kartoffeln. Maniok enthält jedoch cyanogene Glykosidchemikalien, die im Körper Cyanid freisetzen können. Um auf der sicheren Seite zu sein, solltest du den Maniok vor dem Verzehr gründlich reinigen. Dies ist wichtig, um eine Zyanidvergiftung zu verhindern.

Es kann empfohlen werden, Reis durch die oben genannten Lebensmittel zu ersetzen, aber es ist eine gute Idee, dies zuerst mit Ihrem Arzt oder Ernährungsberater zu besprechen. Vor allem, wenn Sie unter bestimmten medizinischen Bedingungen leiden.

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Oder Sie können im Zweifelsfall versuchen, den Arzt in der Anwendung zu kontaktieren . Vermitteln Sie einen Diätplan oder ersetzen Sie Reis durch andere Lebensmittel und eine bestehende Krankengeschichte. Ärzte sind einfach erreichbar über Video-/Sprachanruf und Plaudern , jederzeit und überall, ohne das Haus verlassen zu müssen. Informieren Sie sich über Gesundheits- und gesunde Lebenstipps von vertrauenswürdigen Ärzten. Komm schon, herunterladen jetzt im App Store und bei Google Play!

Referenz:
Gesundheitslinie. Zugegriffen 2020. Süßkartoffeln vs Yamswurzeln: Was ist der Unterschied?
Gesundheitslinie. Zugegriffen 2020. Ein Leitfaden für eine gesunde kohlenhydratarme Ernährung mit Diabetes.
WebMD. Zugegriffen 2020. CASSAVA.