Gesundheit

5 Minuten Sport vor dem Schlafengehen für ideale Oberschenkel

Jakarta – Sie müssen nicht bis zum Äußersten gehen, um eine Fettabsaugung durchzuführen, um schlanke Oberschenkel mit einer idealen Form zu erhalten. Sie können es haben, wenn Sie den richtigen Trick kennen, um Ihre Oberschenkel zu formen. Es ist nicht schwer und kostet nicht viel, man kann es sogar direkt vor der Pause machen. Diese Methode ist zwar zeitaufwendig, aber effektiv bei der Formgebung der Oberschenkel.

Sie brauchen nur fünf Minuten vor dem Schlafengehen, um kleine Bewegungen auszuführen, die einen großen Einfluss auf die Körperform haben. Sie müssen sich nicht belastet fühlen, denn mit dieser kurzen Übung können Sie den idealen Oberschenkel formen. Komm schon, finde 5 Minuten Bewegung vor dem Schlafengehen für den idealen Oberschenkel heraus.

1. Heben Sie 1 Bein

Denken Sie nicht, dass die Bewegungen einfach sind, indem Sie sie sich vorstellen. Es geht nicht darum, wie schnell Sie abwechselnd ein Bein heben und senken. Sie sollten Ihr gestrecktes Bein jedoch sehr langsam anheben und so lange wie möglich halten können, bevor Sie auf das andere Bein wechseln. Der Trick besteht darin, mit dem Gesicht zu einer Wand zu stehen, dann das Bein gerade nach vorne zu drücken und es zu halten, bis 10 zählen, dann abwechselnd mit dem anderen Bein.

2. Kissenschneidebewegung

Um diese Bewegung auszuführen, positionieren Sie Ihren Körper zum Schlafen auf dem Rücken und beugen Sie die Knie, während Sie ein Kissen zwischen Ihre Oberschenkel klemmen. Heben Sie abwechselnd das rechte und das linke Bein an, während Sie das Kissen immer noch festklemmen, als würden Sie ein Kissen schneiden. Diese Bewegung hilft, die Oberschenkel schlank zu formen.

3. Handtuch verwenden

Zuerst müssen Sie ein Handtuch vorbereiten und sich dann hinlegen, während Sie die Knie beugen. Halten Sie dann beide Seiten des Handtuchs mit beiden Händen fest und legen Sie es auf Ihre Fußsohlen. Drücken Sie dann Ihre Füße nach oben, indem Sie die Griffe auf beiden Seiten des Handtuchs lösen. Durch diese Bewegung fühlt sich die Rückseite der Oberschenkelmuskulatur an. Wiederholen Sie diese Bewegung 8 Mal.

4. Wind-Fahrrad-Bewegung

Machen Sie diese Bewegung, indem Sie sich auf eine Matte oder Matratze legen, damit Ihr Rücken nicht schmerzt. Ruhen Sie sich auf Gesäß und Bauch aus und heben Sie dann Beine und Rücken an. Heben Sie dann Ihr linkes Bein an und strecken Sie es. Führen Sie die Tretbewegung des Fahrrads nur mit dem rechten Fuß aus. Dann abwechselnd zwischen dem rechten und linken Bein.

5. Beine anheben und strecken

In Rückenlage beide Beine anheben und strecken. 10 Sekunden halten und dann senken. Bis zu 8 Mal wiederholen. Zu Beginn des Versuchs kann es sein, dass die Muskeln angespannt und gezogen sind. Aber mit der Zeit werden die Muskeln schwach.

6. Fußdruck nutzen

Diese Bewegung hilft, die Bauchmuskeln zu entspannen. Beuge zuerst deine Knie und umarme dann deine Füße, bis sie deinen Bauch berühren. Spüren Sie das Gefühl des Muskelziehens.

7. Heben Sie den Oberschenkelrücken an

Legen Sie zuerst ein Kissen unter Ihren Bauch. Dann beide Knie mit der Kraft des linken Gesäßes beugen, den linken Oberschenkel so weit wie möglich anheben und 5 Sekunden halten. Abwechseln, ja.

Um die idealen schlanken Oberschenkel zu erhalten, müssen Sie diese Bewegung jeden Tag regelmäßig ausführen. Diese einfache Bewegung nimmt nicht viel Platz ein, sodass sogar Ihr Schlafzimmer der richtige Ort zum Üben sein kann. Außerdem brauchst du auch nur fünf Minuten, um deine Oberschenkel zu trainieren. Viel Glück!

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