, Jakarta – Die Aufrechterhaltung der Lungengesundheit ist sehr wichtig, damit diese Organe richtig funktionieren können, insbesondere bei der Aufnahme von Luft beim Atmen. Die Fähigkeit der Lunge, Luft aufzunehmen, wird auch als Lungenkapazität bezeichnet. Je besser die Lungenkapazität ist, desto fitter wird der Körper und ermüdet nicht so schnell oder atemlos.
Aber leider nimmt die Lungenkapazität mit zunehmendem Alter ab. Daher müssen Sie die folgenden Atemübungen durchführen, die die Lungenkapazität erhalten und erhöhen können. Auch Lungenatmungsübungen können helfen, den Sauerstoffbedarf im Körper richtig zu decken.
1. Atemübung mit gespitzten Lippen
Diese Übung führt dazu, dass Sie die Anzahl der Atemzüge reduzieren und die Atemwege in Ihrem Körper länger öffnen. Die Vorgehensweise ist ganz einfach, man atmet einfach durch die Nase ein und so lange wie möglich mit gespitzten Lippen durch den Mund aus. Hier sind die Schritte für die Übung gespitzte Lippen atmen :
Atme langsam durch die Nase ein und achte darauf, dass deine Lippen geschlossen sind.
Atme langsam durch gespitzte Lippen oder sehr kleine Öffnungen aus. Atmen Sie so langsam wie möglich aus, länger als beim Einatmen.
Wiederholen Sie mehrmals. Du kannst diese Übung im Stehen oder Sitzen machen.
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2. Übung zur Zwerchfellatmung
Diese Atemübung umfasst das Zwerchfell und den Bauch. Wenn Sie Zwerchfell-Atemübungen machen, dringt Luft ein und füllt den Magen bis zum Rand, bis sich der Magen ausdehnt. Während die Brust bewegt sich nicht viel. Führen Sie diese Übung jeden Tag mindestens 5 Minuten lang durch, um die Lungenfunktion zu verbessern. Wie man Zwerchfell-Atemübungen macht, einschließlich:
Setzen Sie sich bequem zurück, während Sie sich zurücklehnen.
Legen Sie eine Hand auf Ihren Bauch und die andere auf Ihre Brust.
Atmen Sie zwei Sekunden lang durch die Nase ein und spüren Sie, wie die Luft Ihren Bauch füllt. Spüren Sie, wie Ihr Magen voller wird und sich ausdehnt. Denken Sie daran, dass sich der Bauch mehr bewegen muss als die Brust.
Dann atmen Sie zwei Sekunden lang durch leicht geöffnete Lippen aus, während Sie spüren, wie sich Ihr Magen langsam entleert.
Wiederholen Sie diese Atemübung 10 Mal. Halte deine Schultern während der Wiederholung entspannt und halte deinen Rücken während dieser Zwerchfell-Atemübung gerade.
3. Nummerierte Atemübung
Diese Atemübung ist für jeden geeignet, der die Lungenkapazität und -funktion steigern möchte. Bei dieser Atemübungstechnik müssen Sie acht zählen, ohne anzuhalten. Wie es geht:
Stellen Sie sich zunächst mit geschlossenen Augen aufrecht hin und atmen Sie dann tief ein.
Zähle beim Einatmen leise die Zahl 1.
Halten Sie den Atem für einige Sekunden an und atmen Sie dann aus.
Atme wieder ein und zähle dabei leise die Zahl 2.
Halten Sie den Atem für einige Sekunden an und atmen Sie dann aus.
Atme wieder ein und zähle dabei leise die Zahl 3.
Machen Sie so weiter, bis die Zählung von 8 abgeschlossen ist.
4. Übung Rippendehnung
Diese Atemübung ist auch ganz einfach durchzuführen. Der Schlüssel ist, so viel Luft wie möglich einzuatmen und den Atem 10-25 Sekunden lang anzuhalten. Diese Atemtechnik ist wirksam, um Ihre Lungenkapazität zu erhöhen, wenn sie mindestens einmal täglich durchgeführt wird. Wenn Sie die Lungenfunktion noch besser verbessern möchten, machen Sie einige Übungen Rippendehnung dreimal täglich für 2–5 Minuten jedes Mal, wenn Sie trainieren.
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5. Pranayama-Lungenkrafttraining
Diese Übung wird im Sitzen und abwechselnd mit dem rechten und linken Nasenloch durchgeführt. Die Methode:
Sitzen Sie im Schneidersitz mit geradem Rücken.
Schließen Sie das linke Nasenloch mit dem Finger.
Atmen Sie dann bei geöffnetem rechten Nasenloch tief ein.
Wenn Sie einen maximalen Atemzug genommen haben, schließen Sie das rechte Nasenloch und öffnen Sie gleichzeitig das linke Nasenloch, um langsam auszuatmen. Atmen Sie durch das linke Nasenloch bis zum Maximum aus.
Führen Sie dann die gleiche Atemtechnik durch, diesmal jedoch mit dem linken Nasenloch. Atmen Sie mit dem linken Nasenloch tief ein, während das rechte Nasenloch geschlossen ist. Dann durch das rechte Nasenloch ausatmen, während das linke Nasenloch geschlossen ist.
Wiederholen Sie diese Übung 10 Mal.
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Das sind fünf Atemübungen, die Sie tun können, um die Lungenfunktion zu verbessern. Wenn Sie Symptome einer Lungenerkrankung haben, verwenden Sie einfach die App . Sie können sich an den Arzt wenden, um über die gesundheitlichen Probleme zu sprechen, die Sie durchmachen Video-/Sprachanruf und Plaudern jederzeit und überall. Also, worauf wartest Du? Herunterladen jetzt auch im App Store und bei Google Play.
