, Jakarta – Viele Menschen sind sich bewusst und wissen, dass die Ballaststoffzufuhr eingehalten werden sollte. Einer der Vorteile der Fruchtaufnahme im Körper besteht darin, das Verdauungssystem in Gang zu setzen. Leider verstehen und erkennen nicht viele Menschen, welche Arten von Lebensmitteln Ballaststoffe enthalten. In der Tat kann eine mangelnde Aufnahme und kann sich negativ auf den Körper auswirken.
Ballaststoffe sind eine Art von Nährstoff, die für den Körper wichtig ist, regelmäßig zu konsumieren. Mit anderen Worten, es ist wichtig, darauf zu achten, dass die täglich verzehrten Lebensmittel Ballaststoffe enthalten, zum Beispiel in Gemüse und Obst.
Früchte sind als Lebensmittel bekannt, die viele Ballaststoffe enthalten, aber es gibt einige Obstsorten, die mehr Ballaststoffe enthalten als andere Früchte.
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Arten von Früchten, die reich an Ballaststoffen sind
Der menschliche Körper braucht Ballaststoffe, von denen einer dem Verdauungssystem hilft, gesund zu bleiben. Darüber hinaus kann der Ballaststoffgehalt auch dazu beitragen, den Cholesterinspiegel zu senken und Verstopfung vorzubeugen. Es bietet nicht nur Vorteile für den Körper, der Verzehr von Ballaststoffen kann auch dazu beitragen, das Risiko gefährlicher Krankheiten zu verhindern.
Menschen, die regelmäßig ballaststoffreiche Lebensmittel wie Obst essen, sollen ein geringeres Risiko für Schlaganfälle, Herzerkrankungen, Typ-2-Diabetes, Darmkrebs und Bauchspeicheldrüsenkrebs haben. Die Ballaststoffe, die der Körper braucht, sind natürlich in Pflanzen enthalten, was Früchte zu einem der Lebensmittel mit hohem Ballaststoffgehalt macht.
Im Allgemeinen gibt es zwei Arten von Fasern, auf die Sie achten sollten. Es gibt lösliche Ballaststoffe und unlösliche Ballaststoffe. Sie können wasserlösliche Ballaststoffe durch den Verzehr von Obst, Gemüse, Hafer, Algen oder Gelee aufnehmen. In der Zwischenzeit können wasserunlösliche Ballaststoffe aus Getreide, Weizen und verschiedenen Gemüsesorten wie Spinat gewonnen werden.
Es bietet nicht nur gesunde Vorteile, der Verzehr von ballaststoffreichen Lebensmitteln wird auch für Menschen empfohlen, die eine Diät einhalten. Der Grund dafür ist, dass diese Art der Ernährung als schneller bezeichnet wird, um ein Sättigungsgefühl zu vermitteln und die Verdauung zu erleichtern. Auf diese Weise wird angenommen, dass die Gewichtsabnahme schneller und gesünder erfolgen kann.
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Früchte sind für ihren Ballaststoffgehalt bekannt, aber einige sollen überlegen sein, wie Orangen, Kiwis, Bananen, Äpfel, Birnen, Mangos und Jackfruits. Sie können eine maximale Ballaststoffaufnahme erreichen, indem Sie Obst essen, das entweder direkt gegessen oder zu einem Salat verarbeitet wird. Wenn Sie Fruchtsaft konsumieren möchten, sollten Sie auf die Zugabe anderer Zutaten wie Zucker oder gesüßtes Kondenswasser verzichten.
Jeder Ballaststoffbedarf kann je nach Geschlecht, Alter und täglicher Aktivität unterschiedlich sein. Bei Frauen liegt die empfohlene tägliche Ballaststoffaufnahme zwischen 21 und 25 Gramm. Bei Männern hingegen beträgt der tägliche Ballaststoffbedarf 30-38 Gramm. Sie können Ihren Ballaststoffbedarf decken, einer davon ist, dass Sie jeden Tag mindestens eine Portion Obst zu sich nehmen.
Ballaststoffe werden auch von Kindern benötigt, das durchschnittliche Kind im Alter von 1 bis 3 Jahren benötigt etwa 16 Gramm Ballaststoffe pro Tag. Der tägliche Ballaststoffbedarf steigt mit zunehmendem Alter, Kinder im Alter von 4 bis 10 Jahren benötigen eine Ballaststoffaufnahme von etwa 20 bis 25 Milligramm pro Tag und Jugendliche benötigen mindestens 30-35 Gramm Ballaststoffe pro Tag.
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