, Jakarta – Das Essen nahrhafter Lebensmittel ist eng mit einem gesunden Leben verbunden. Der Grund dafür ist, dass die richtige Ernährung dazu beitragen kann, das ideale Körpergewicht zu erreichen und das Risiko für chronische Krankheiten wie Diabetes, Herz-Kreislauf- und andere Krebsarten zu reduzieren.
Eine nahrhafte Ernährung verbessert nicht nur Ihre körperliche Gesundheit, sondern auch Ihre Stimmung. Gute Ernährung, körperliche Aktivität und ein gesundes Gewicht sind wichtige Bestandteile eines qualitativ hochwertigen und gesunden Lebens.
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Auswahl nahrhafter Lebensmittel
Das Essen nahrhafter Lebensmittel bedeutet nicht, dass Sie auf die Lebensmittel verzichten müssen, die Sie lieben. Der Grundstein einer gesunden Ernährung ist es, verarbeitete Lebensmittel durch echte Lebensmittel zu ersetzen.
Eine gesunde Ernährung ist ein ausgewogenes Verhältnis zwischen Protein, Fett, Kohlenhydraten, Ballaststoffen, Vitaminen und Mineralstoffen. Sie müssen bestimmte Lebensmittelkategorien nicht aus Ihrer Ernährung streichen, sondern wählen aus jeder Kategorie die gesündesten Optionen. Denn alles wird vom Körper benötigt.
1. Protein
Proteinnahrungsmittel können Ihrem Körper gute Dienste leisten und die gute Laune und die kognitive Funktion unterstützen. Der Verzehr von zu viel Protein kann jedoch auch für Menschen mit Nierenerkrankungen gefährlich sein. Darüber hinaus ist es auch wichtig zu wissen, dass Proteinquellen nicht nur aus tierischen Produkten stammen, sondern auch aus pflanzlichen Produkten.
2. Fett
Nicht alle Fette sind gleich. Schlechte Fette können die Ernährung beeinträchtigen und das Risiko für bestimmte Krankheiten erhöhen. Während gute Fette das Gehirn und das Herz schützen. Tatsächlich sind gesunde Fette wie Omega-3-Fettsäuren für die körperliche und emotionale Gesundheit unerlässlich. Wenn Sie mehr gesunde Fette in Ihre Ernährung aufnehmen, können Sie Ihre Stimmung verbessern und sogar Ihre Taille reduzieren.
3. Faser
Der Verzehr ballaststoffreicher Lebensmittel wie Vollkornprodukte, Obst, Gemüse, Bohnen und Nüsse kann dazu beitragen, das Risiko für Herzerkrankungen, Schlaganfälle und Diabetes zu senken. Darüber hinaus können ballaststoffhaltige Lebensmittel auch gut für die Haut sein und sogar beim Abnehmen helfen.
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3. Kalzium
Eine unzureichende Kalziumzufuhr über die Nahrung kann nicht nur Osteoporose verursachen, sondern auch Angstzustände, Depressionen und Schlafstörungen verursachen. Käse, Joghurt, Mandeln, Tofu sind kalziumhaltige Lebensmittel.
4. Kohlenhydrate
Kohlenhydrate sind eine der wichtigsten Energiequellen des Körpers. Es wird empfohlen, komplexe Kohlenhydrate wie Gemüse, Vollkornprodukte und Obst anstelle von verarbeiteten Produkten zu sich zu nehmen. Die Reduzierung des Verzehrs von Weißbrot, Gebäck, Stärke und Zucker kann Blutzuckerspitzen, Stimmungs- und Energieschwankungen sowie Fettansammlungen, insbesondere im Bereich der Taille, verhindern.
Beginnen Sie mit einer gesunden Ernährung
Nachdem man sich einer gesunden Ernährung bewusst ist, ist es am schwierigsten, damit anzufangen. Es gibt mehrere Tipps, die Sie anwenden können, um eine gesunde Ernährung zu beginnen, wie zum Beispiel:
1. Konzentriere dich darauf, wie du dich beim Essen fühlst
Dies wird dazu beitragen, neue gesunde Gewohnheiten und Geschmäcker zu kultivieren. Je gesünder Sie essen, desto besser fühlen Sie sich nach dem Essen. Mehr und mehr Junk-Food Je mehr Sie essen, desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie sich unwohl oder übel fühlen oder keine Energie mehr haben.
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2. Trinken Sie viel Wasser
Wasser hilft, das System von Abfallprodukten und Giftstoffen im Körper zu reinigen. Zu wenig Wasser zu trinken kann zu Dehydration führen, was zu Müdigkeit, Energiemangel und Kopfschmerzen führt.
3. Kleine, aber hilfreiche Änderungen
Nehmen Sie die richtigen Änderungen vor. Wenn Sie ungesunde Lebensmittel in Ihrer Ernährung reduzieren möchten, ist es wichtig, diese durch gesunde Alternativen zu ersetzen. Das Ersetzen von schädlichen Transfettsäuren durch gesunde Fette (wie der Ersatz von gegrilltem Lachs durch Brathähnchen) wird sich positiv auf Ihre Gesundheit auswirken. Der Ersatz von tierischen Fetten durch raffinierte Kohlenhydrate senkt jedoch weder das Risiko für Herzerkrankungen noch verbessert die Stimmung.
Weitere Informationen zu einer nahrhaften Ernährung für ein gesundes Leben erhalten Sie direkt bei . Ärzte, die Experten auf ihrem Gebiet sind, werden versuchen, die beste Lösung zu bieten. Wie, genug herunterladen Anwendung über Google Play oder den App Store. Durch Funktionen Arzt kontaktieren Sie können wählen, ob Sie chatten möchten Video-/Sprachanruf oder Plaudern .
