Jakarta – Überprüfen Sie Ihren Puls nicht nur in Ruhe, sondern auch während des Trainings. Dies liegt daran, dass der Puls ein Indikator dafür sein kann, ob eine Person zu starke körperliche Aktivität ausübt und somit ihren Gesundheitszustand beeinträchtigt.
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Obwohl es gut für die Gesundheit ist, wird übermäßiges Training nicht so empfohlen. Der Grund dafür ist, dass übermäßiges Training zu Schmerzen im Körper führen kann, der Atem kurz wird und der Puls die normalen Grenzen überschreitet.
Messung der Trainingsintensität mit Puls
Die Pulsmessung während des Trainings wird durchgeführt, um die Sicherheit des Trainings zu gewährleisten. Denn zu hoher Puls und Belastungsintensität werden nicht reduziert, kann das Verletzungsrisiko, Bewusstlosigkeit (Ohnmacht), bis hin zum plötzlichen Tod erhöhen. Wie misst man die Trainingsintensität mit dem Puls?
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Die Intensität des Trainings lässt sich ermitteln, indem Sie sich ansehen, wie schnell Ihr Puls beim Training schlägt. Um diese Methode zu verwenden, müssen Sie die maximale Pulsfrequenz während des Trainings ermitteln. Sie tun dies, indem Sie Ihr aktuelles Alter um 220 reduzieren. Wenn Sie beispielsweise 20 Jahre alt sind, beträgt die maximale Pulsfrequenz beim Training 200 Schläge pro Minute. Dieser Wert muss jedoch noch anhand der Intensität der durchgeführten Übung neu berechnet werden, wie zum Beispiel:
- Moderate Intensität: 50-70 Prozent der maximalen Pulsfrequenz.
Die Zahl 50 gibt die Obergrenze an, während die Zahl 70 die Untergrenze angibt. Ihre maximale Pulsfrequenz beträgt beispielsweise 200 Schläge pro Minute (wenn Sie 20 Jahre alt sind). Diese Ergebnisse müssen mit der Ober- und Untergrenze der maximalen Pulsfrequenz multipliziert werden, sodass das Ergebnis 100-mal pro Minute (0,5x200) und 140-mal pro Minute (0,7x200) ist. Wenn Sie also 20 Jahre alt sind und mit mäßiger Intensität trainieren möchten, beträgt Ihre Pulsfrequenz während des Trainings 100-140 Schläge pro Minute.
- Gewichtsintensität: 70-85 Prozent der maximalen Pulsfrequenz.
Die Zahl 70 gibt die Obergrenze an, während die Zahl 85 die Untergrenze angibt. Ihre maximale Pulsfrequenz beträgt beispielsweise 200 Schläge pro Minute (wenn Sie 20 Jahre alt sind). Diese Ergebnisse müssen mit der oberen und unteren Grenze der maximalen Pulsfrequenz multipliziert werden, das Ergebnis ist 140-mal pro Minute (0,7x200-mal) und 170-mal pro Minute (0,85x200-mal). Wenn Sie also 20 Jahre alt sind und mit hoher Intensität trainieren möchten, liegt Ihre Herzfrequenzgrenze während des Trainings bei 140-170 Schlägen pro Minute.
Also, woher wissen Sie, ob die Intensität, die Sie tun, angemessen ist? Die Antwort ist, Ihren Puls während des Trainings zu messen. Sie können Ihre körperliche Aktivität kurz unterbrechen und dann Ihren Puls pro Minute messen. Sie tun dies, indem Sie zwei Finger (Zeigefinger und Mittelfinger) auf den Hals oder das Handgelenk legen. Sobald der Puls gefunden wurde, halten Sie ihn 15 Sekunden lang gedrückt, um den Puls zu messen. Sie müssen die Messergebnisse mit 4 multiplizieren, um den Puls pro Minute zu messen. Wenn die Messergebnisse höher als erwartet ausfallen, müssen Sie die Intensität Ihrer Übung reduzieren.
Deshalb ist es wichtig, während des Trainings den Puls zu messen. Bei weiteren Fragen zur Pulsfrequenz einfach den Arzt fragen . Denn durch die Bewerbung Sie können jederzeit und überall fragen über Plaudern , und Sprach-/Videoanruf . Also komm schon herunterladen Anwendung jetzt im App Store oder bei Google Play!
