Gesundheit

6 Übungen zur Straffung des Gesäßes

Jakarta - Nicht nur schlank, Frauen sehnen sich normalerweise auch nach einem sexy Körper. Ein Teil des Körpers, von dem oft angenommen wird, dass er die Sexiness einer Frau erhöht, ist das Gesäß. Deshalb versuchen viele Frauen ihr Bestes, um eine straffe und runde Gesäßform zu bekommen.

Nun, für diejenigen unter Ihnen, die das Gesäß straffen möchten, sind hier 6 sichere und effektive Übungsbewegungen, damit das Gesäß straffer werden kann:

1. Kniebeugen

Kniebeugen gehören zu den Sportbewegungen, die jederzeit und überall recht einfach auszuführen sind, aber eine große Wirkung auf den Körper haben. Keine Ausnahme für diejenigen unter Ihnen, die versuchen, das Gesäß zu straffen. Wie durch ein Wunder straffen regelmäßige Kniebeugen nicht nur das Gesäß, sondern erhöhen auch die Beweglichkeit der Hüften und Knöchel.

Lesen Sie auch: Dies ist eine einfache Möglichkeit, Brüste zu straffen

So geht's:

  • Stellen Sie sich mit den Füßen schulterbreit auseinander und breiten Sie dann die Arme vor sich aus.
  • Beugen Sie langsam die Knie, senken Sie Ihr Becken so weit wie möglich ab und schieben Sie Ihr Gesäß nach hinten, als wollten Sie sich hinsetzen.
  • Versuchen Sie, Ihre Knie nicht nach vorne zu stellen als Ihre Zehen. Wiederholen Sie diese Bewegung 8-10 Mal langsam. Je tiefer die Beckenposition beim Kniebeugen ist, desto enger wird das Gesäß.

2. Ganzbeinkontraktion

Sie können die Bewegung starten volle Beinkontraktion dies durch eine Position breit-hocked.h. öffnen Sie Ihre Füße so weit wie möglich und beugen Sie dann die Knie, um einen 90-Grad-Winkel zu bilden. Heben Sie dann die Ferse Ihres rechten Fußes an, während Sie Ihr rechtes Bein beugen, und halten Sie die Position etwa vier Sekunden lang, dann treten Sie auf Ihren Fuß zurück. Führen Sie die gleiche Bewegung mit dem linken Bein aus und wiederholen Sie sie mehrmals.

3. Beinheben

Bewegung Beinheben Dies ist effektiv, um Kalorien schnell zu verbrennen und gleichzeitig die Gesäßmuskulatur zu straffen. Der Weg dazu ist:

  • Legen Sie sich zunächst mit dem Rücken auf den Boden und stellen Sie sicher, dass Kopf, Füße und Gesäß flach auf dem Boden liegen.
  • Halten Sie Ihre Bauchmuskeln, heben Sie Ihre Beine an und beugen Sie Ihre Knie langsam in einem 90-Grad-Winkel nach innen.
  • Bei dieser Bewegung mit beiden Händen halten Hanteln, heben Sie Ihren Oberkörper an und schwingen Sie nach innen, bis er Ihre Knie berührt.
  • Halte dein Gesäß flach auf dem Boden. Halten Sie einige Sekunden lang gedrückt und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Führen Sie diese Bewegung bis zu 2x8 aus.

Lesen Sie auch: Kann die Hifu-Therapie Miss V wirklich wieder schließen?

4. Glute Squeeze

Gluten quetschen wohl die einfachste Bewegung, kann aber einen großen Einfluss auf das Gesäß haben. Der Weg, dies zu tun, ist, mit den Füßen schulterbreit auseinander zu stehen. Dann spanne deine Gesäßmuskulatur so weit wie möglich an, halte und spüre die Kontraktion vier Sekunden lang. Bis zu 4-8 Mal wiederholen.

5. Stehender Knie-Crunch

Dieser Zug ist einer von Beyonces geheimen Schlüsseln, um ihren sexy Arsch zu bekommen. Der Weg dazu ist:

  • Stellen Sie sich aufrecht hin, die Füße schulterbreit auseinander und legen Sie die Hände hinter den Kopf.
  • Während Sie Ihren Bauch anspannen, beugen Sie Ihr rechtes Bein zur Seite, bis Ihr Knie nach außen zeigt. Heben Sie Ihre Füße bis auf Hüfthöhe an und die Fußsohlen zeigen, dh Ihre Zehen zeigen zum Boden.
  • Schwingen Sie gleichzeitig Ihren Oberkörper beim Ausatmen nach rechts, als wollten Sie Ihr rechtes Knie und Ellbogen in Kontakt bringen, aber lassen Sie Ihren linken Fuß auf dem Boden.
  • Danach mit geradem Kopf und Schultern in die Ausgangsposition zurückkehren, dann für die linke Seite wiederholen. Führen Sie diese Bewegung bis zu 2x8 aus.

Lesen Sie auch: 5 Prinzipien des Muskelaufbaus, die Männer kennen müssen

6. Ausfallschritte

Nicht nur die Oberschenkel straffen, auch das Gesäß wird durch Ausfallschritte effektiv gestrafft. Stellen Sie sich für diese Übung mit den Füßen schulterbreit auseinander. Stellen Sie dann Ihren rechten Fuß so weit wie möglich nach vorne, senken Sie dann Ihren Körper ab, während Sie Ihr rechtes Knie beugen, bis es einen 90-Grad-Winkel bildet. Tun Sie es abwechselnd zwischen dem rechten und linken Bein.

Das sind 6 Übungsbewegungen, die regelmäßig ausgeführt werden können, wenn Sie Ihr Gesäß straffen möchten. Denken Sie daran, dass neben verschiedenen sportlichen Bewegungen auch ein gesunder Lebensstil wichtig ist. Wenn Sie sich unwohl fühlen, beeilen Sie sich herunterladen Anwendung jederzeit und überall einen Arzt Ihres Vertrauens zu konsultieren.

Referenz:
NHS Choices UK. Zugegriffen 2020. 10-minütiges Training für den festen Hintern.
Passt sehr gut. Zugegriffen 2020. Die 6 besten Po-Übungen für Sportler.
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found