, Jakarta – Viele Menschen schnarchen oft unwissentlich oder schnarchen im Schlaf. Dies kann nicht nur den Schlafkomfort eines in der Nähe schlafenden Partners oder einer Person beeinträchtigen, sondern auch die Schlafqualität der schnarchenden Person beeinträchtigen. Über was die Hölle Was verursacht Schnarchen und wie geht man damit um? Finden wir es hier heraus.
Die Entstehung des Schnarchgeräusches ist das Ergebnis eines blockierten Atemwegs und vibriert dann, wenn der Luftstrom durchströmt wird. Das Schnarchgeräusch kann leise oder laut (heiser) sein, was nervig ist. Die meisten Menschen, die im Schlaf schnarchen, sind Erwachsene und dies kann durch viele Dinge ausgelöst werden, von Fettleibigkeit bis hin zu übermäßigem Alkoholkonsum. Schnarchen kann jedoch auch ein frühes Symptom einer Schlafapnoe sein, die durch andere ernsthafte Gesundheitsprobleme verursacht wird.
Ursachen von Schnarchen
Schnarchen tritt normalerweise auf, wenn die Weichteile am Gaumen ( Gaumensegel ), Kehlkopfkind ( Uvula ), und der Hals entspannt sich, wenn Sie in die tieferen Schlafphasen eintreten, was etwa 90 Minuten nach dem Einschlafen der Fall ist. Muskeln und Gewebe, die sich in einem entspannten Zustand befinden, blockieren den Luftstrom, was zu Vibrationen oder Schnarchen führt.
Andere Teile, die ebenfalls vibrieren, sind die Nasengänge, der Zungengrund und die Mandeln. Je enger die Atemwege sind, desto schwerer kann die Luft durch sie strömen, wodurch das Schnarchen lauter wird. Hier sind einige Faktoren, die die Unterbrechung des Luftstroms beeinflussen, die Schnarchen verursacht:
- Geschlecht, Männer schnarchen häufiger als Frauen.
- Schlafmangel (Lesen Sie auch: Tipps zur Überwindung von Schlafmangel ) .
- Übergewicht oder Fettleibigkeit, so dass sich viel Fett um den Hals ansammelt, wodurch die Atemwege verengt werden.
- Das Schlafen auf dem Rücken kann auch dazu führen, dass sich Ihre Kehle verengt und Ihre Zunge herunterfällt, wodurch der Luftstrom blockiert wird.
- Die Anatomie des Mundes zum Beispiel hat einen zu niedrigen Gaumen, eine falsche Kieferstellung durch verspannte Muskulatur und eine Kehle, die sich beim Schlafen verschließt.
- Erkrankungen der Nase, wie eine schiefe Nasenscheidewand.
- Erkältungen oder Allergien, die zu teilweise blockierten Atemwegen und vergrößerten Mandeln führen.
- Konsum von alkoholischen Getränken oder Medikamenten, die die Halsmuskulatur entspannen.
- Obstruktive Schlafapnoe, bei der das Gewebe im Rachen den Luftstrom teilweise oder vollständig blockiert und die Atmung beeinträchtigt.
- Erbliche Faktoren, nämlich das Vorhandensein von Familienmitgliedern, die schnarchen oder an einer Bauapnoe leiden.
Wie man die Schnarchgewohnheit überwindet
Tatsächlich kann die Angewohnheit des Schnarchens auf natürliche Weise überwunden werden, nämlich durch eine Änderung des Lebensstils und eine gesunde Lebensweise. Hier sind die Möglichkeiten:
1. Schlafposition ändern
Wie oben erwähnt, führt das Schlafen auf dem Rücken dazu, dass der Zungengrund und der weiche Gaumen im Mund bis zur Rückwand sinken, wodurch das Schnarchgeräusch verursacht wird. Schnarchern wird daher empfohlen, auf der Seite zu schlafen, um Schnarchen zu vermeiden.
2. Abnehmen
Damit die Angewohnheit des Schnarchens aufhören kann, wird Ihnen auch empfohlen, auf normale Grenzen abzunehmen. Begrenzen Sie die Portion der Nahrung, essen Sie gesündere Lebensmittel und bewegen Sie sich, um Ihr Gewicht wieder ideal zu machen.
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3. Hören Sie auf, Alkohol und Rauchen zu konsumieren
Wenn Sie 4-5 Stunden vor dem Schlafengehen Alkohol konsumieren, wird das Schnarchen lauter. Daher sollten Sie vor dem Schlafengehen auf den Konsum von Alkohol insbesondere im Übermaß verzichten. Neben dem Konsum von Alkohol kann auch das Rauchen zum Schnarchen führen. Dies liegt daran, dass die im Zigarettenrauch enthaltenen Giftstoffe die Atemwege reizen, dann anschwellen und den Luftstrom blockieren. Sie sollten also mit dieser schlechten Angewohnheit aufhören.
Wenn das Schnarchen durch obstruktive Schlafapnoe verursacht wird, kann Ihr Arzt eine Behandlung mit einem CPAP-Gerät oder einem Schnarchgerät vorschlagen kontinuierlich positiver Atemwegsdruck . Der Trick, der Betroffene wird beim Schlafen mit einer Druckmaske verbunden, die mit einer kleinen Luftpumpe in der Nase verbunden ist. Dieses Gerät hält die Atemwege offen.
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