4 ballaststoffreiche Diätmenüs zur Gewichtsreduktion

Jakarta - Es gibt viele Arten von Diätmethoden, um Gewicht zu verlieren. Eine, von der angenommen wird, dass sie schnelle Ergebnisse liefert, ist eine ballaststoffreiche Ernährung. Grundsätzlich besteht das Prinzip dieser einen Diätmethode darin, Gewicht zu reduzieren, indem Sie sich satt fühlen, ohne viele Kalorien zu sich zu nehmen.

Ballaststoffe können Rezeptoren stimulieren, die dem Gehirn mitteilen, dass es Zeit ist, mit dem Essen aufzuhören. In diesem Fall ist auch eine ausreichende Wasseraufnahme erforderlich, damit die aufgenommenen Ballaststoffe durch den Verdauungstrakt wandern können. Wenn Sie diese Diät ausprobieren möchten, müssen Sie ausreichend Wasser trinken.

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Menüführer für ballaststoffreiche Ernährung

Im Gegensatz zu den meisten anderen Diätmethoden muss eine ballaststoffreiche Ernährung schrittweise erfolgen, damit sich der Körper anpassen kann. Außerdem sollte eine ballaststoffreiche Ernährung nicht übertrieben werden, wenn man die Nebenwirkungen wie Bauchschmerzen, Krämpfe und Durchfall nicht spüren möchte.

Laut einer Studie von American Heart Association, Menschen, die den Anteil an Ballaststoffen erhöhen, ohne den Anteil anderer Lebensmittel zu reduzieren, verlieren genauso viel Gewicht wie Menschen, die sich fettarm ernähren. Man kann also sagen, dass Menschen, die mehr Ballaststoffe zu sich nehmen, tendenziell ein gesünderes Körpergewicht haben.

Wenn Sie eine ballaststoffreiche Ernährung ausprobieren möchten, müssen Sie entsprechend den Bestimmungen ballaststoffreiche Lebensmittel zu sich nehmen. Als Referenz müssen Frauen unter 50 Jahren mindestens 25 Gramm Ballaststoffe pro Tag zu sich nehmen, während Männer etwa 38 Gramm pro Tag benötigen.

Wählen Sie die Art der Nahrung, die am natürlichsten ist und nicht zu viele Verarbeitungsprozesse durchläuft, damit der Ballaststoffgehalt höher ist. Darüber hinaus enthalten alle Früchte und Gemüse Ballaststoffe, die sich größtenteils in der Haut befinden. Machen Sie es sich also zur Gewohnheit, Obst und Gemüse mit der Haut zu essen, solange sie gegessen werden können und sauber gewaschen wurden.

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Im Folgenden finden Sie eine Speisekarte mit Lebensmitteln, die konsumiert werden können, wenn Sie eine ballaststoffreiche Ernährung durchführen möchten:

Getreide und Hafer, wie Haferflocken, Kuaci und Chiasamen.
Weizenbrot.
Früchte wie Birnen, Himbeeren, Brombeeren und Bananen.
Gemüse wie Brokkoli, Karotten und Senfgrün

Um mehr über eine ballaststoffreiche Ernährung zu erfahren und welche Lebensmittelmenüs angewendet werden können, können Sie herunterladen Anwendung einen Ernährungsberater zu konsultieren.

Vorteile einer ballaststoffreichen Ernährung für die Gesundheit

Neben der Unterstützung beim Abnehmen gibt es noch weitere Vorteile einer ballaststoffreichen Ernährung für Ihre Gesundheit, darunter:

1. Erhalten Sie die Darmgesundheit

Die in der Nahrung enthaltenen Ballaststoffe können das Gewicht und die Größe des Stuhls erhöhen und ihn weicher machen. Wenn Nahrung den Stuhl flüssiger macht, helfen Ballaststoffe, ihn zu verfestigen, da Ballaststoffe viel Wasser aufnehmen. Darüber hinaus kann eine ballaststoffreiche Ernährung auch das Risiko von Hämorrhoiden und Erkrankungen des Dickdarms verringern.

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2. Senkt Cholesterin

Die Ballaststoffe in Nüssen und Hafer können helfen, den Cholesterinspiegel im Blut zu senken. Viele Studien haben auch gezeigt, dass ballaststoffreiche Lebensmittel für die Herzgesundheit von Vorteil sind, z. B. zur Senkung des Blutdrucks und der Herzschwellung.

3. Kontrolle des Blutzuckerspiegels

Der Verzehr löslicher Ballaststoffe kann dazu beitragen, die Aufnahme von Zucker zu verlangsamen und den Blutzuckerspiegel zu verbessern. Tatsächlich kann eine gesunde Ernährung, die unlösliche Ballaststoffe enthält, auch das Risiko für Typ-2-Diabetes verringern.

Trotzdem ist eine ballaststoffreiche Ernährung dasselbe wie andere Diätmethoden, die Regeln haben. Konsultieren Sie daher unbedingt einen Arzt und halten Sie sich an die Regeln für eine ballaststoffreiche Ernährung, um verschiedene Gesundheitsrisiken zu vermeiden.