Gesundheit

Dies ist die Gefahr, zu viel Vitamin C zu konsumieren

, Jakarta - Seit dem Ausbruch der Coronavirus-Pandemie ist vielen Menschen die Bedeutung der Gesunderhaltung des Körpers stärker bewusst. Angefangen vom fleißigen Händewaschen vor und nach Aktivitäten, über das Tragen von Masken beim Verlassen des Hauses, fleißigen Sport, bis hin zum Verzehr von Vitamin C, von dem angenommen wird, dass es die körpereigene Immunität stärkt.

Tatsächlich waren während der COVID-19-Pandemie Nahrungsergänzungsmittel mit hohen Dosen an Vitamin C gefragt. Dies liegt daran, dass die Menschen den Körper wirklich vor unerwünschten Viren schützen möchten. Sie müssen jedoch wissen, dass der Verzehr hoher Mengen an Vitamin C Nebenwirkungen wie Verdauungsstörungen und Nierensteine ​​​​verursachen kann.

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Gesundheitliche Auswirkungen von zu viel Vitamin C

Eine zu hohe Einnahme von Vitamin-C-Präparaten belastet den Körper nur, wodurch sich die Dosis ansammelt und möglicherweise Überdosierungssymptome verursachen kann. Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass die meisten Menschen keine Vitamin-C-Präparate einnehmen müssen, da die Vitamin-C-Aufnahme leicht durch den Verzehr von Obst und Gemüse erreicht werden kann.

Obwohl die gesundheitlichen Auswirkungen einer zu hohen Vitamin-C-Aufnahme selten sind, kann eine langfristige Einnahme von Vitamin-C-Präparaten (andere als die von Ihrem Arzt empfohlenen) die negativen Auswirkungen verstärken. Zu den Gesundheitsrisiken, die sich aus einer zu hohen Aufnahme von Vitamin C ergeben können, gehören:

1. Verdauungsstörungen

Eine häufige Nebenwirkung einer zu hohen Vitamin-C-Aufnahme sind Verdauungsstörungen. Normalerweise treten diese Nebenwirkungen nicht bei Lebensmitteln auf, die Vitamin C enthalten. Wenn Sie jedoch Vitamin C in Form von Nahrungsergänzungsmitteln einnehmen, treten diese Nebenwirkungen häufig auf.

Nach der Einnahme hoher Vitamin-C-Dosen treten mit größerer Wahrscheinlichkeit Verdauungsbeschwerden auf. Dies ist der Fall, wenn Sie mehr als 2.000 Milligramm auf einmal einnehmen. Der Grund dafür ist, dass die vom Körper tolerierbare Grenze nur 2.000 Milligramm pro Tag beträgt.

Symptome von Verdauungsstörungen, die aufgrund einer übermäßigen Einnahme von Vitamin C häufig auftreten, sind Durchfall und Übelkeit. Eine übermäßige Einnahme kann auch zu saurem Reflux führen. Wenn Sie aufgrund der Einnahme von zu viel Vitamin C Verdauungsprobleme haben, reduzieren Sie einfach die Dosis des Nahrungsergänzungsmittels oder verzichten Sie ganz auf Vitamin-C-Präparate. Sie können den Arzt auch über die App fragen darüber, welche Dosis für Ihren Körper am besten ist.

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2. Nierensteinerkrankungen

Nierensteine ​​sind eine mögliche Folge der Einnahme von zu vielen Vitamin-C-Präparaten.Zu viele Vitamin-C-Präparate können dazu führen, dass der Körper Oxalat- und Harnsäureverbindungen mit dem Urin ausscheidet. Diese Verbindung löst die Bildung von Nierensteinen aus.

3. Unausgewogene Ernährung

Eine weitere besorgniserregende Gefahr besteht darin, dass zu viel Vitamin C die Fähigkeit des Körpers beeinträchtigen kann, andere Nährstoffe zu verarbeiten. Vitamin C kann beispielsweise den Vitamin-B12-Spiegel senken. Das Vorhandensein von Vitamin C kann auch die Aufnahme von Eisen im Körper erhöhen.

4. Verursacht Knochensporne

Ein zu hoher Vitamin-C-Spiegel im Körper kann die Wahrscheinlichkeit einer Person erhöhen, sehr schmerzhafte Knochensporne zu entwickeln.

Vitamin C Verbrauchsgrenze

Vitamin C ist wasserlöslich. Während der Körper in den Stunden nach der Einnahme von Vitamin C mehr Wasser ausscheidet. Tatsächlich ist es für Menschen fast unmöglich, zu viel Vitamin C zu sich zu nehmen, wenn es durch eine gesunde Ernährung aufgenommen wird.

Gesunde Menschen müssen tatsächlich 29 Orangen oder 13 Paprikakörner essen, bevor die Vitamin-C-Aufnahme ein tolerierbares Limit erreicht. Das Risiko einer Überdosierung von Vitamin C ist jedoch höher, wenn Sie es in Form von Nahrungsergänzungsmitteln einnehmen oder unter Umständen zu viel Vitamin C einnehmen.

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Die negativen Auswirkungen von überschüssigem Vitamin C scheinen aufzutreten, wenn Sie es in Dosen von mehr als 2.000 Milligramm einnehmen. Wenn Sie sich für die Einnahme von Vitamin C entscheiden, wählen Sie eines, das nicht mehr als 100 Prozent Ihres täglichen Bedarfs enthält. Das sind etwa 90 Milligramm pro Tag für Männer und 75 Milligramm pro Tag für Frauen.

Referenz:
Gesundheitslinie. Zugegriffen 2020. Verursacht zu viel Vitamin C Nebenwirkungen?
Medizinische Nachrichten heute. Zugegriffen 2020. Was passiert, wenn Sie zu viel Vitamin C einnehmen?
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