Jakarta - Rückenschmerzen während der Schwangerschaft sind eine häufige Beschwerde. Obwohl es normalerweise von selbst besser wird, können Rückenschmerzen während der Schwangerschaft das Wohlbefinden der Mutter beeinträchtigen, wenn sie nicht behandelt werden. In einigen Fällen können auftretende Rückenschmerzen auch ein Zeichen für ein ernsthaftes Gesundheitsproblem sein.
Rückenschmerzen während der Schwangerschaft werden in der Regel durch Veränderungen des Körperschwerpunkts verursacht. Aufgrund der Entwicklung der Gebärmutter müssen Schwangere ihre Haltung beim Stehen und Gehen anpassen. Darüber hinaus können hormonelle Veränderungen und Dehnungen der Bänder auftreten, als natürlicher Vorgang des Körpers bei der Vorbereitung auf die Geburt. Diese Dehnung kann Druck und Schmerzen im unteren Rücken und in der Taille auslösen.
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Tipps zur Überwindung von Rückenschmerzen während der Schwangerschaft
Auch wenn Sie schwanger sind, bedeutet dies nicht, dass Ihre täglichen Aktivitäten zu Hause nur aus Essen und Entspannen bestehen. Schwangere Frauen müssen weiterhin körperlich aktiv sein, auch normale Aktivitäten wie vor der Schwangerschaft, aber mit leichteren Portionen. Welche Aktivitäten können dann unternommen werden, um Rückenschmerzen während der Schwangerschaft zu reduzieren? Hier sind einige davon:
1. Regelmäßiges Training
Bewegung kann die Körperflexibilität erhöhen und die Muskeln stärken. Diese Aktivität kann auch die Muskeln der Taille, des Unterbauches und der Beine trainieren. Die Art der Übung, die durchgeführt werden muss, ist jedoch nicht wirklich schwer. Sie können mit Wandern, Schwimmen oder Yoga beginnen. Führen Sie alle Bewegungen sorgfältig aus, da die Gelenke des Körpers während der Schwangerschaft dazu neigen, sich zu lockern.
2. Korrigieren Sie Schlafpositionen, die möglicherweise falsch sind
Während der Schwangerschaft wird der Mutter empfohlen, auf der Seite zu schlafen, nicht auf dem Rücken. Wenn Sie auf der Seite schlafen, sollten Sie ein Knie beugen und ein Kissen darunter legen. Legen Sie auch ein Kissen unter Ihren Bauch und hinter Ihren Rücken. Verwenden Sie auch beim längeren Liegen oder Sitzen ein Stützkissen auf dem Rücken.
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3. Vermeiden Sie zu langes Sitzen und Stehen
Schwangere Frauen haben ein erhöhtes Risiko für Rückenschmerzen, wenn sie zu viel Zeit im Sitzen oder Stehen verbringen. Langfristig können sitzende und stehende Aktivitäten das Auftreten von Rückenschmerzen auslösen.
4. Schwangerschaftsmassage
Für Schwangere gibt es eine spezielle Massage durch zertifizierte Therapeuten, die Rückenschmerzen lindern und den Körper der Schwangeren entspannen kann. Darüber hinaus können schwangere Frauen auch eine Akupunkturtherapie durchführen, indem sie zuerst einen Arzt aufsuchen. Um schneller zu sein, kann Mama herunterladen Anwendung und benutze es, um den Arzt durchzufragen Plaudern , jederzeit und überall.
5. Halten Sie Ihr Gewicht ideal
Schwangere Frauen müssen auch ein ideales Körpergewicht halten. Denn Übergewicht kann in der Schwangerschaft Rückenschmerzen verursachen. Versuchen Sie also, die Gewichtszunahme zu kontrollieren, indem Sie viele gesunde Lebensmittel zu sich nehmen und zucker- und fetthaltige Lebensmittel reduzieren.
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6. Tragen Sie immer flache Absätze
Tragen Sie auf Reisen immer bequeme flache Absätze und vermeiden Sie langes Stehen. Wenn sich der Bauch vergrößert, erhöht die Verwendung von High Heels nur das Risiko für schwangere Frauen, Rückenschmerzen zu bekommen.
Das sind einige Tipps, die Sie versuchen können, mit Rückenschmerzen während der Schwangerschaft umzugehen. Wenn die Schmerzen nach dem Ausprobieren dieser Methoden nicht verschwinden, sollten Sie sofort einen Arzt aufsuchen. Schwangere sollten auch wachsamer sein, wenn Schmerzen im hinteren Teil der Taille unter den Rippen auftreten, da dies ein Symptom einer Niereninfektion sein kann.
