Jakarta - Eisen ist die Hauptaufnahme zur Vorbeugung von Anämie. Diese Verbindungen werden nicht auf natürliche Weise vom Körper produziert, daher müssen Sie sie über Nahrung oder Nahrungsergänzungsmittel aufnehmen. Wenn die Spiegel im Körper fehlen, treten eine Reihe von Gesundheitsproblemen auf, darunter Anämie. Bevor dies geschieht, sind hier eine Reihe von Nahrungsmitteln zur Vorbeugung von Anämie, die verzehrt werden müssen:
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1. Rote Bohnen
Wussten Sie, dass der tägliche Verzehr von zweieinhalb Portionen Kidneybohnen die Eisenaufnahme im Körper erhöhen kann? Nicht nur das, dieses Anämie-verhindernde Lebensmittel ist auch beim Abnehmen wirksam.
2. Sojabohnen
In 100 Gramm Sojabohnen sind etwa 13 Milligramm Eisen enthalten. Um ihn zu genießen, können Sojabohnen auf verschiedene Arten serviert werden, beispielsweise zu Milch oder Tempeh verarbeitet.
3. Rotes Fleisch
Neben Eisen enthält rotes Fleisch viele wichtige Nährstoffe, darunter Aminosäuren, Vitamin B12 und Zink. In einer Portion mageres Rindfleisch mit einem Gewicht von 30 Gramm kann es den Eisenbedarf von bis zu 2,5 Milligramm decken.
4. Grünes Gemüse
Grünes Gemüse mit einem hohen Eisengehalt sind Spinat und Brokkoli. Um die Vorteile zu erzielen, können Sie es durch Kochen oder Dämpfen verarbeiten. Beide Gemüse enthalten neben Eisen Protein, Ballaststoffe, Kalzium, Kalium, Folsäure und die Vitamine A, C und K.
5. Petersilienblätter
Petersilie hat ein unverwechselbares Aroma, das den Geschmack von Lebensmitteln verbessern kann. Darüber hinaus enthalten die Blätter, die oft zum Dekorieren dieser Lebensmittel verwendet werden, etwa 6 Milligramm Eisen in 100 Gramm Portion.
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6. Haferflocken
Eine Schüssel Haferflocken am Morgen liefert 3,5 Milligramm Eisen darin. Dieses Lebensmittel gilt als gut für die Gesundheit, da es das Risiko von Herzerkrankungen, Schlaganfällen, Fettleibigkeit und Typ-2-Diabetes verringern kann.
7. Meeresfrüchte
Abgesehen davon, dass er reich an Eisen ist, Meeresfrüchte enthält auch Omega-3. Um die Vorteile beider zu nutzen, können Sie Schalentiere oder Sardinen essen. Obwohl es gute Vorteile hat, muss die Menge des Verbrauchs dennoch begrenzt werden.
8. Edamame
Edamame enthält nicht nur viel Protein, sondern auch Eisen. Zweieinhalb Portionen Edamame liefern 3,5 Milligramm Eisen, gefolgt von Ballaststoffen, Vitamin D und Vitamin A.
9. Rosinen
Rosinen werden oft als Beläge auf Kuchen. Neben ihrem süßen Geschmack enthält diese Trockenfrucht Eisen, Vitamin B-Komplex und andere Mineralien, die die Gesundheit des Körpers unterstützen können. du weißt.
10. Dunkle Schokolade
In 10 Gramm dunkle Schokolade enthält 3,4 Milligramm Eisen. Neben der Erhöhung des Eisenspiegels im Körper, dunkle Schokolade effektiv in der Lage, die Stimmung zum Besseren zu verändern.
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Das ist also eine Reihe von Lebensmitteln, die eine Anämie verhindern und die konsumiert werden müssen. Um die Vorteile von Eisen, das in den Körper gelangt, zu unterstützen, vergessen Sie nicht, regelmäßig Sport zu treiben, OK? Wenn Sie bestimmte gesundheitliche Probleme haben und einige dieser Lebensmittel essen möchten, besprechen Sie dies bitte zuerst mit Ihrem Arzt , Jawohl.
Referenz:
Gesundheitslinie. Zugriff im Jahr 2021. Bester Diätplan für Anämie.
Eatright.org. Zugegriffen 2021. Lebensmittel zur Bekämpfung von Eisenmangel.
WebMD. Zugriff 2021. Eisenreiche Lebensmittel.
Gesundheit im Alltag. Zugriff 2021. 10 gesunde Lebensmittel, die großartige Eisenquellen sind.
