, Jakarta – Bisher denken die meisten Menschen nur, dass der Hauptschlüssel einer Diät die Portion und die Art der Nahrung ist, die sie wählen. Das ist jedoch nicht alles. Das Festlegen von Essenszeiten während einer Diät unterstützt auch den Erfolg der Diät, die Sie gerade leben. entsprechend Gesundheit im Alltag Der regelmäßige Verzehr von Mahlzeiten und Snacks kann dazu beitragen, das Verdauungssystem in Topform zu halten.
Wenn Sie nicht jeden Tag zu einer konstanten Zeit essen, kann dies dazu führen, dass Ihr Magen überanstrengt, was zu Blähungen und Verdauungsstörungen führt. Auf der anderen Seite, wenn Sie jeden Tag eine gut geplante Mahlzeit zu sich nehmen, wird Ihre Verdauung besser funktionieren.
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Beste Essenszeit während einer Diät
Der Schlüssel ist, alle drei bis vier Stunden zu essen, damit der Magen den Inhalt richtig verdauen kann. Indem Sie jeden Tag bestimmte Zeiten für Frühstück, Mittagessen, Abendessen und Snacks zur gleichen Zeit festlegen, weiß Ihr Körper genau, wann er essen muss. Dies beugt übermäßigem Essen vor und verbessert die Gesundheit des Verdauungssystems. Hier sind die besten Zeiten, um während einer Diät zu essen:
1. Frühstück
Während eines Diätprogramms sollten Sie das Frühstück nicht auslassen. Das Frühstück ist sehr wichtig, um die Energie des Körpers zu füllen. Das Frühstück sollte innerhalb einer Stunde nach dem Aufwachen eingenommen werden, idealerweise zwischen sieben und acht Uhr morgens. Nach sechs bis acht Stunden Schlaf ist der Magen leer, sodass der Körper Kalorien zur Energiegewinnung benötigt.
Stellen Sie sicher, dass die Kalorien, die Sie erhalten, reich an Proteinen, aber wenig Zucker und Kohlenhydrate sind. Süßigkeiten können deinen Blutzuckerspiegel in die Höhe schnellen lassen, aber schon lange vor der Mittagspause wirst du wieder hungrig. Erwägen Haferflocken mit frischem Obst, einem Omelett mit Spinat oder einer Scheibe Vollkornbrot mit Erdnussbutter, um die Verdauung gut zu starten.
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2. Mittagessen
Versuchen Sie, etwa vier bis fünf Stunden nach dem Frühstück zu Mittag zu essen, was gegen elf oder zwölf Uhr nachmittags ist. Ein gutes Mittagessen besteht aus magerem Protein (mageres Fleisch wie Pute, Huhn oder Fisch), komplexen Kohlenhydraten (brauner Reis, Nudeln oder Vollkornbrot), Ballaststoffen und guten Fetten.
3. Abendessen
Die beste Zeit für die letzte Mahlzeit ist mindestens 3 Stunden vor dem Schlafengehen, idealerweise gegen sechs Uhr nachmittags. Essen zu kurz vor dem Schlafengehen kann Ihren Blutzucker und Insulin erhöhen, was das Einschlafen erschweren kann. Daher sollte die letzte Mahlzeit die leichteste des Tages sein und mindestens drei Stunden vor dem Zubettgehen eingenommen werden. Die Essensidee für das Abendessen sollte dem Mittagessen ähneln, wie Protein, komplexe Kohlenhydrate, Obst und Gemüse.
4. Imbiss
Etwa drei Stunden nach dem Frühstück und etwa drei Stunden nach dem Mittagessen genießen Sie einen leichten, kalorienarmen Snack. Sie können einen in Scheiben geschnittenen Apfel oder eine Banane essen, eine Handvoll Nüsse ohne Salz, Smoothies oder fettarmer Joghurt. Das Ziel ist nicht, den Hunger zu stillen, sondern den Hunger bis zur nächsten Mahlzeit zu verhindern.
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Wenn Sie während einer Diät Probleme haben, können Sie über die Anwendung einen Ernährungsberater konsultieren , du weißt! Sie können Ihren Arzt oder Ernährungsberater jederzeit kontaktieren über Plaudern, und Stimme / Videoanrufe.
