„Diabetes kann jeden treffen, auch junge Menschen. Dieser Zustand kann dazu führen, dass Betroffene eine Vielzahl von schweren Symptomen und allgemeinen Gesundheitsproblemen erfahren. Aber keine Sorge, dieser Zustand kann tatsächlich schon in jungen Jahren verhindert werden in diesem Artikel heraus!"
, Jakarta – Diabetes kann jeden und jederzeit treffen, auch in jungen Jahren. Diese Krankheit tritt aufgrund eines erhöhten Blutzuckerspiegels auf, der weit über dem normalen Wert liegt. Obwohl in Indonesien weit verbreitet, sollte diese Krankheit nicht auf die leichte Schulter genommen werden. Denn diese Krankheit kann dazu führen, dass die Betroffenen eine Reihe von Symptomen erfahren, darunter eine verminderte Sehkraft und Schwierigkeiten bei der Wundheilung.
Diabetes wird auch oft mit einer Vielzahl von ernsthaften Gesundheitsproblemen in Verbindung gebracht, wie zum Beispiel Blindheit, Nierenversagen bis hin zu Herzinfarkten. Daher sollten präventive Maßnahmen bereits in jungen Jahren ergriffen werden. Wege, die getan werden können, sind, einen gesunden Lebensstil anzunehmen, Sport zu treiben und die Gewohnheit zu vermeiden, zuckerhaltige Nahrungsmittel und Getränke im Übermaß zu konsumieren.
Bemühungen zur Vorbeugung von Diabetes in jungen Jahren
Tatsächlich können Bemühungen zur Diabetesprävention bereits in jungen Jahren durch einen gesunden Lebensstil unternommen werden. Hier sind einige Möglichkeiten, um das Risiko dieser Krankheit zu verringern, einschließlich:
1. Verzehr gesunder Lebensmittel
Eine Ernährungsumstellung ist das Erste, was Sie in jungen Jahren tun können, wenn Sie keinen Diabetes haben möchten. Wenn Sie in dieser Zeit häufig fettreiche, zuckerreiche und stark verarbeitete Lebensmittel zu sich nehmen (z. B. Fertiggerichte oder Konserven, ersetzen Sie diese durch gesündere Lebensmittel).
Wählen Sie fett- und kalorienarme und ballaststoffreiche Lebensmittel. Erweitern Sie, um Gemüse und Obst zu essen, die gute Quellen für Vitamine und Ballaststoffe für den Körper sind. Nehmen Sie außerdem eine gute Proteinzufuhr aus Lebensmitteln wie Eiern, Tofu, Tempeh und magerem Fleisch zu sich. Für die Kohlenhydrataufnahme kannst du weißen Reis durch andere, gesündere Kohlenhydrate ersetzen, zum Beispiel braunen Reis, Mais oder Süßkartoffeln.
2. Übergewicht verlieren
Wenn Sie übergewichtig oder fettleibig sind, kann eine Gewichtsabnahme von 7 Prozent Ihres Körpergewichts dazu beitragen, Diabetes vorzubeugen. Um Ihr Idealgewicht zu halten, sollten Sie Ihre Ess- und Bewegungsgewohnheiten dauerhaft ändern. Motivieren Sie sich, indem Sie sich an die Vorteile des Abnehmens erinnern, wie z. B. ein gesünderes Herz, stärkere Energie und mehr Selbstvertrauen.
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3. Bewegen Sie sich viel
Während Sie noch jung sind, wird Ihnen auch empfohlen, sich viel zu bewegen, um Diabetes zu vermeiden. Es ist besser, nicht zu lange vor dem Fernseher zu sitzen und zu spielen Gadgets , oder Computer spielen. Diese faule Angewohnheit kann zu Übergewicht führen, was zu einem erhöhten Diabetesrisiko führt.
Nehmen Sie sich also die Zeit, sich regelmäßig zu bewegen oder Sport zu treiben. Indem Sie Ihre Muskeln häufig zur Bewegung einsetzen, können Sie die Fähigkeit Ihrer Muskeln verbessern, Insulin und Glukose zu absorbieren.
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4. Holen Sie sich genug Schlaf
Wussten Sie, dass Schlafmangel das Risiko für Fettleibigkeit und Typ-2-Diabetes erhöhen kann? Dies liegt daran, dass Schlafmangel wahrscheinlich eine Stressreaktion des Körpers auslöst, die zur Ausschüttung von Stresshormonen führt, nämlich Cortisol und Noradrenalin mit Insulinresistenz verbunden. So haben Sie auch in jungen Jahren noch viel Energie und Enthusiasmus, um sich einer Vielzahl von Aktivitäten zu unterziehen, aber es ist am besten, wenn Sie lange aufbleiben und sicherstellen, dass Ihr Ruhebedürfnis richtig erfüllt wird.
5. Vermeiden Sie Stress
Wie bereits erläutert, kann Stress den Körper dazu bringen, Stresshormone zu produzieren, die mit einer Insulinresistenz verbunden sind. Daher ist es sehr wichtig für diejenigen unter Ihnen, die jung sind, mit Stress gut umzugehen. Sich ausreichend auszuruhen, Dinge zu tun, die Ihnen Spaß machen, und oft mit Freunden und Familie in Kontakt zu treten, sind alles Möglichkeiten, die Ihnen helfen können, Stress abzubauen.
6. Begrenzen Sie alkoholische Getränke und das Rauchen
In jungen Jahren müssen Sie auch Alkohol und Rauchen einschränken, um Diabetes zu verhindern. Dies liegt daran, dass der Nikotingehalt in Zigaretten die Bauchspeicheldrüsenzellen schädigen kann, die zur Produktion von Insulin dienen, wodurch das Risiko erhöht wird, an Diabetes zu erkranken.
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Referenz:
Apollo Zucker Kliniken. Zugriff im Jahr 2021. Wie man Diabetes von klein auf verhindert.
WebMD. Zugriff im Jahr 2021. Änderungen des Lebensstils zur Kontrolle von Diabetes.
