, Jakarta - Es ist sehr wichtig, die Knochengesundheit von klein auf zu erhalten, damit sie im Alter stark und nicht so leicht brüchig bleibt. Die Knochen dienen nicht nur der Bewegung des Körpers, sondern spielen auch eine wichtige Rolle beim Aufbau des Körpers und schützen das Gehirn, das Nervensystem und andere Organe vor Stößen und Verletzungen. Mit zunehmendem Alter nimmt die Knochengesundheit ab. Sie können jedoch den Rückgang der Knochengesundheit verlangsamen und mit Vitaminen stark halten.
Die Erhaltung der Knochengesundheit kann in der Tat durch einen gesunden Lebensstil erreicht werden. Allerdings werden auch verschiedene Arten von Vitaminen benötigt, um das Knochenwachstum und die Gesundheit zu unterstützen. Hier sind sechs Vitamine für starke Knochen:
1. Vitamin D
Vitamin D spielt eine wichtige Rolle bei der Aufnahme von Kalzium in das Blut und die Knochen. Ohne Vitamin D kann der Körper Calcium nicht optimal aufnehmen. Vitamin D bietet in Verbindung mit Kalzium hervorragende Vorteile, die das Knochenwachstum unterstützen und Osteoporose vorbeugen können. Darüber hinaus dient Vitamin D auch dazu, den Kalzium- und Phosphorspiegel stabil zu halten.
Der Körper benötigt täglich mindestens 400-800 Einheiten Vitamin D. Sie können den Bedarf Ihres Körpers an Vitamin D decken, indem Sie sich sonnen, um sich der Sonne auszusetzen, Milchprodukte, Eigelb und grünes Gemüse zu sich zu nehmen oder Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen, die Vitamin D enthalten.
2. Vitamin C
Vitamin C kann die Produktion von Kollagen im Körper unterstützen. Kollagen ist nicht nur gut für die Verjüngung der Haut, sondern auch ein wichtiger Bestandteil in Knochen und Gelenken. Kollagen hilft anderen Verbindungen, sich leicht zu verbinden und starke Knochen zu bilden. Kollagen funktioniert auch, um Körpergewebe widerstandsfähig gegen Dehnung und Verformung zu machen.
Der Körper benötigt täglich mindestens 500 Milligramm Vitamin C. Sie können diesen Bedarf decken, indem Sie Obst und Gemüse essen oder zusätzliche Nahrungsergänzungsmittel einnehmen.
3. Vitamin K
Vitamin K ist sehr gut zur Stärkung und Erhöhung der Knochendichte. Hat eine Reihe wichtiger Funktionen, nämlich die Zufuhr von Kalzium aus dem Blut zu den Knochen, die Stärkung Osteocalcin, und eine Proteinkomponente in den Knochen, kann Vitamin K verhindern, dass die Knochen leicht brechen und helfen, Frakturen schneller zu heilen.
Männer benötigen täglich 120 Mikrogramm Vitamin K, Frauen 90 Mikrogramm Vitamin K. Sie können den Bedarf an Vitamin K durch Gemüse wie Brokkoli und Blumenkohl, Fisch, Fleisch und Eier decken.
4. Vitamin B12
Ein weiteres Vitamin, das auch die Knochengesundheit aufrechterhalten kann, ist Vitamin B12. Fehlen dem Körper diese Vitamine, kann dies Knochenschwund auslösen und die Knochen schwächen.
Der Bedarf an Vitamin B12 für Erwachsene beträgt 2-4 µg pro Tag. Sie können eine Vielzahl von Meeresfrüchten wie Hering, Thunfisch, Krabben und Sardinen essen, die reich an Vitamin B12 sind.
5. Kalium
Kalium hat nicht nur die Aufgabe, den Säuregehalt im Körper auszugleichen, sondern verhindert auch, dass Kalzium aus dem Körper verschwendet wird. Kalium kann also helfen, die Knochen zu stärken.
Der tägliche Kaliumbedarf für Erwachsene beträgt 4700 mg. Versuchen Sie, Avocado, Brokkoli, Rüben und Joghurt zu essen, um den Kaliumbedarf Ihres Körpers zu decken.
6. Magnesium
Neben Vitaminen ist auch dieses eine Mineral sehr wichtig für eine gesunde Knochenstruktur, nämlich Magnesium. Seine Aufgabe ist es, die Kalziumaufnahme zu maximieren, um die Knochen zu stärken.
Der Körper benötigt eine Magnesiumaufnahme von etwa 100 mg pro Tag. Und Sie können Magnesium aufnehmen, indem Sie Spinat, Erdnüsse, Tofu und Edamame essen.
Sie können Ihren Arzt über Ernährung und Ernährung über die Anwendung fragen . Kontaktieren Sie den Arzt über Video-/Sprachanruf und Plaudern jederzeit und überall. Wenn Sie bestimmte Vitamine oder Nahrungsergänzungsmittel benötigen, müssen Sie das Haus nicht mehr verlassen. Bestellen Sie einfach über und Ihre Bestellung wird innerhalb einer Stunde geliefert. Komm schon, herunterladen jetzt auch im App Store und bei Google Play.
