, Jakarta – Nach den Ergebnissen der Forschung von Das Salk-Institut, Je länger du wach bleibst, desto mehr Kalorien nimmst du zu dir. Der Bauchumfang hängt eng mit der Schlafqualität zusammen.
Das gleiche Forschungsinstitut fand heraus, dass diejenigen, die guten Schlaf hatten, etwa 3,5 Prozent ihres Körpergewichts verloren. Das Journal für Nerven- und Geisteskrankheiten äußerten die Tatsache, dass eine ausreichende Proteinzufuhr einer Person zu einem guten Schlaf verhelfen kann und mit einem verringerten Bauchumfang verbunden ist. Sehen Sie sich die Diskussion unten an!
Routinen und Gewohnheiten beeinflussen Schlafmuster
Zusätzlich zu Protein kann jedes Lebensmittel, das Tryptophan enthält, einschließlich Bohnen, Hühnchen, Fisch, Linsen und Eiern, Schläfrigkeit auslösen. Neben dem Verzehr bestimmter Lebensmittel sorgen Kamille-, Pfefferminz-, Lavendel- und Baldriantees auch für eine entspannende Wirkung, die den Schlaf fördert.
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Dann ist eine weitere Regel, die Ihnen tatsächlich helfen kann, den Bauchumfang in Bezug auf bestimmte Routinen zu reduzieren, nach 20 Uhr nicht mehr zu essen. Normalerweise nimmt die Aktivität nachts ab, so dass keine Kalorien mehr verbrannt werden. Dies führt dazu, dass die Nahrung, die Sie konsumieren, nur als Fett anfällt.
Dann kann das Schlafen bei ausgeschaltetem Licht das Risiko einer Gewichtszunahme verringern. Der Grund dafür ist, dass das Hormon Melatonin, das die Stoffwechselarbeit des Körpers stabilisiert, unter dunklen Bedingungen optimaler arbeiten kann.
Die Schlafposition kann auch das Stoffwechselsystem des Körpers beeinflussen. Gesundheitsexperten empfehlen, auf der Seite mit der linken Seite zu schlafen, um Ihr Herz zu schützen, die Bewegung in Ihrem Verdauungssystem zu fördern und zu verhindern, dass die Magensäure aufsteigt, was zu Blähungen führt.
Schlafstörungen, die letztendlich dazu führen, dass jemand naschen kann, erleben oft diejenigen, die gestresst sind. Versuchen Sie, 3-5 Minuten lang eine leichte Meditation zu machen, um Stress abzubauen. Wenn Sie Probleme mit dem Schlafrhythmus haben, fragen Sie einfach unter .
Ärzte, die Experten auf ihrem Gebiet sind, werden versuchen, die beste Lösung für Sie zu finden. Der Trick, einfach die Anwendung herunterladen über Google Play oder den App Store. Durch Funktionen Arzt kontaktieren Sie können wählen, ob Sie chatten möchten Video-/Sprachanruf oder Plaudern jederzeit und überall.
Planen Sie leichte Übungen vor dem Schlafengehen
Es gibt keine andere Möglichkeit, den Magen zu verkleinern und Fettansammlungen zu vermeiden, als durch Sport. Wenn Sie der Typ sind, der faul ist, Sport zu treiben, sich aber weigert, sich aufzublähen, versuchen Sie es! Sit-ups 20-mal, die dann in regelmäßigen Abständen hinzugefügt wird.
Außerdem Sit-ups, du kannst es auch versuchen Planke. Bevor Sie sich hinlegen, versuchen Sie es Planke auf dem Boden 1-2 Minuten. Wenn stark, bis zu zweimal wiederholen und die Menge regelmäßig erhöhen. Normalerweise passt sich der Körper an die Übung an, daher müssen Sie die Dauer erhöhen, damit die Auswirkungen ausgeprägter sind.
Das Üben des Atmens kann eine Möglichkeit oder Bewegung sein, um den Magen zu verkleinern. Sie sitzen im Schneidersitz oder sitzen im Schneidersitz mit den Händen auf den Oberschenkeln. Aufrechte Position des Rückens. aber entspannte Schultern.
Dann aus dem Magen ausatmen, aber nicht durch die Nase einatmen. Beim Ausatmen tritt automatisch Luft ein. Diese Bewegung schrumpft nicht nur den Magen, sondern hilft auch, die Atmung reibungsloser zu machen.
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Sit-ups Beine können auch getan werden, um den Bauch zu verkleinern. Der Trick besteht darin, sich auf den Boden zu legen, dann die Beine zu strecken und um 90 Grad anzuheben und dann abzusenken. Führen Sie diese Bewegung jede Nacht 20-30 Mal durch. Diese Bewegung schrumpft nicht nur den Bauch vor dem Schlafengehen, sondern strafft auch die Oberschenkel.
