Jakarta - Eine einfache Möglichkeit, die tägliche Nahrungsaufnahme des Körpers zu decken, besteht darin, gesunde Lebensmittel zu sich zu nehmen. Zum Beispiel Kalzium, ein wichtiger Mineralstoff, der hilft, die Knochen des Körpers zu stärken, um Osteoporose vorzubeugen. Nicht nur das, Kalzium ist gut für die Zahn- und Herzgesundheit, die Durchblutung sowie die Nerven- und Muskelfunktion.
Tatsächlich ist der Kalziumbedarf eines jeden Menschen unterschiedlich, je nach Geschlecht und Alter. Erwachsene benötigen in der Regel bis zu 1000 mg Calcium täglich. Während der Bedarf an Kalzium für Männer über 70 Jahre und Frauen über 50 Jahre beträgt 1.200 mg. Für Kinder beträgt der Tagesbedarf dann etwa 1.300 mg pro Tag.
Kalziumreiche Nahrungsquelle
Was sind dann einige gesunde Lebensmittel, die gute Kalziumquellen für den täglichen Verzehr sind? Hier sind einige davon:
- Milch
Ja, Milch ist ein gesundes Getränk, das reich an Kalzium ist und am einfachsten zu bekommen ist. Alle Milchsorten, insbesondere fettarme und fettfreie Milch, sind die besten Kalziumlieferanten. Kuh- und Ziegenmilch ist die beste Wahl, die Sie konsumieren können, sowohl Milchprodukte als auch alle verarbeiteten Produkte. Der Calciumgehalt in Kuhmilch liegt je nach Typ zwischen 276 und 352 mg. Während Ziegenmilch 32 mg in einer Dosis von einer Tasse enthält.
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- Käse
Dieses Milchprodukt hat auch einen hohen Kalziumgehalt. Parmesan-, Cheddar- und Mozzarella-Käse sind reich an Kalzium, wobei Parmesan der Champion ist. Alle 30 Gramm Parmesankäse enthalten 330 mg Kalzium, was 33 Prozent der täglichen Kalziumaufnahme des Körpers entspricht.
- Joghurt
Lebensmittel, die auch Milchprodukte sind, sind auch reich an Kalzium. Darüber hinaus enthält Joghurt auch lebende probiotische Bakterien, die eine Vielzahl von gesundheitlichen Vorteilen mit sich bringen, insbesondere im Zusammenhang mit dem Stoffwechsel des Körpers. Joghurt wurde auch mit einem verringerten Risiko für Typ-2-Diabetes und Herzproblemen in Verbindung gebracht.
- Ei
Neben Milch sind Eier mit hohem Kalziumgehalt leicht zu findende Lebensmittel. Eier haben nicht nur einen hohen Proteingehalt, sondern auch einen reichlichen Kalziumgehalt. Ein Ei mit einem Gewicht von 50 Gramm enthält etwa 27 mg Kalzium. Es gibt jedoch einige Menschen, die allergisch auf Eier reagieren. Wenn Sie also einer von ihnen sind, fragen Sie besser zuerst den Arzt über die Anwendung über die Funktion "Einen Arzt fragen".
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- Brokkoli
Kalzium kann auch aus pflanzlichen Lebensmitteln gewonnen werden, darunter Brokkoli. Zu diesen gesunden Lebensmitteln gehört grünes Gemüse, das reich an Nährstoffen ist. Brokkoli ist nicht nur reich an Kalzium, sondern auch eine gute Quelle für Vitamin C. Insgesamt 120 Gramm roher Brokkoli enthalten mindestens etwa 112 mg Kalzium.
- Spinat
Dann gibt es noch Spinat, eine weitere pflanzliche Nahrungsquelle, die reich an Kalzium ist. Insgesamt 125 ml Spinat haben einen Calciumgehalt von 130 mg. Spinat unterscheidet sich nicht wesentlich von Brokkoli und enthält Mineralien und Vitamine, die auch für den Körper von Vorteil sind, darunter Vitamin C, Vitamin A und Eisen.
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Dies sind kalziumreiche Lebensmittel, die Sie konsumieren können, um den Nährstoffbedarf des Körpers zu decken. Finden Sie die Art von Nahrung, die Sie mögen, und gleichen Sie sie mit anderen Nährstoffen ab, ja.
