Gesundheit

Sport während der Menstruation, ist das in Ordnung?

Jakarta – Die Menstruation ist keine leichte Phase. Neben der Stimmung auf und ab, Phase Prämenstruelles Syndrom (PMS) wird auch oft von Kopfschmerzen, Bauchkrämpfen, Rückenschmerzen, Gliederschmerzen und Brustschmerzen begleitet. Deshalb ruhen sich manche Frauen lieber aus, als sich zu bewegen. Ist Bewegung während der Menstruation jedoch empfehlenswert? Um die Antwort zu erfahren, lesen Sie die folgende Erklärung, komm schon. (Lesen Sie auch: Empfohlene Trainingsdosis, um gesund zu bleiben )

Sport während der Menstruation, ist das in Ordnung?

PMS-Symptome sind nicht ungewöhnlich, um Aktivitäten zu beeinträchtigen. Das bedeutet jedoch nicht, dass Sie nicht trainieren können. Denn ohne zu merken, dass Bewegung während der Menstruation die PMS-Symptome reduzieren kann. Woher? Das ist der Grund.

1. Reduzieren Sie PMS-Schmerzen

Bewegung während der Menstruation kann Stress reduzieren und die Durchblutung verbessern, sodass PMS-Schmerzen reduziert werden können. Dies belegt eine Studie von Iranische Zeitschrift für Pflege- und Hebammenforschung. Die Studie berichtete, dass jemand, der während der Menstruation regelmäßig trainierte, weniger wahrscheinlich an Magenkrämpfen und Kopfschmerzen litt als diejenigen, die dies nicht taten.

2. Entspannen Sie sich

Sport während der Menstruation kann nicht nur Schmerzen lindern, sondern Sie auch entspannter machen. Denn während des Trainings produziert der Körper weiterhin Endorphine, Hormone, die eine Rolle bei der Schmerzlinderung während der Menstruation spielen. Infolgedessen können Sie durch weniger Schmerzen während der Menstruation entspannter und bequemer bei der Ausführung der täglichen Aktivitäten sein.

(Lesen Sie auch: 5 Tricks, um Schmerzen beim Sport zu vermeiden )

3. Energie steigern

Am ersten Tag Ihrer Periode ist es eine gute Idee, sich auszuruhen. Aber danach können Sie mit dem Training beginnen. Auch wenn es nicht einfach ist, muss man es versuchen. Denn Bewegung während der Menstruation kann die Durchblutung verbessern und den Herzmuskel aktivieren. Dies kann also die Energie erhöhen und helfen, Müdigkeit während der Menstruation zu überwinden.

4. Verbessern Sie den Menstruationszyklus

Wenn Ihre Periode nicht glatt ist, können Sie sie durch Sport überwinden. Denn Bewegung kann helfen, die Durchblutung zu verbessern, was Ihren Menstruationszyklus verbessern kann.

Welche Sportarten kann man also während der Menstruation betreiben? Hier sind einige Arten von Übungen, die Sie während der Menstruation machen können:

  • Spaziergang . Gehen kann nicht nur Schmerzen überwinden, sondern auch Stress reduzieren, Gewicht verlieren, die Ausdauer erhöhen, Osteoporose vorbeugen und Diabetes vorbeugen. Wenn das Gehen weniger anspruchsvoll ist, können Sie es durch Laufen ersetzen. Um nicht zu dehydrieren, müssen Sie für Ihre Laufaktivitäten Trinkwasser zur Verfügung stellen, ja.
  • Yoga . Dies ist eine Sportart, die Körper und Geist entspannen kann. Es gibt jedoch einige Bewegungen, die Sie während Ihrer Periode vermeiden müssen. Wie die Bewegung der Kerzenhaltung, die Haltung des Kopfes auf den Füßen und die Haltung der Füße auf dem Kopf. Denn diese Bewegung kann das Volumen des austretenden Menstruationsblutes erhöhen.
  • Tanzen . Sie können diese Übung zu Hause oder in einem speziellen Kurs, wie zum Beispiel einem Zumba-Kurs, machen. Neben der Entspannung können Körperbewegungen beim Tanzen auch die Gelenkflexibilität erhöhen, Kalorien verbrennen und Schmerzen während der Menstruation lindern.
  • Fahrrad . Diese Übung kann die Durchblutung der Muskeln des Körpers verbessern, so dass sie Schmerzen während der Menstruation lindern kann.

Wenn Sie nicht an Sport gewöhnt sind, können Sie mit leichten Übungen wie Gehen beginnen. Machen Sie Sport, den Sie wirklich mögen und können, mindestens 20-30 Minuten pro Tag. Vergessen Sie nicht, auf Ihre Gesundheit zu achten. Denn ohne eine gute körperliche Verfassung sind die Vorteile des Trainings nicht optimal.

Zur Sicherheit kannst du einen Arzt fragen über die Vorteile von Bewegung während der Menstruation. Sie können die Funktionen nutzen Arzt kontaktieren in der App jederzeit und überall den Arzt fragen über Chat, Sprachanruf , oder Videoanruf . Also komm schon herunterladen Anwendung jetzt auch im App Store und bei Google Play. (Lesen Sie auch: 6 gute Übungen für die Menstruation )

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