„Kegel-Übungen sind in der Regel eine geeignete Übung für Mütter, die gerade entbunden haben, weil sie die Vagina straffen und straffen sollen. Aber auch Männer können von diesen Kegel-Übungen profitieren. Etwa, um die Leistung beim Sex zu verbessern.“
, Jakarta – Manche Leute denken, dass Kegelübungen für Frauen gleichbedeutend mit Sport sind. Der Grund dafür ist, dass diese eine Übung ursprünglich dazu gedacht war, Störungen der unteren Beckenmuskulatur zu überwinden, die oft von Müttern, die gerade entbunden haben, beklagt werden. Wussten Sie jedoch, dass diese Art von Bewegung auch für Männer Vorteile bietet?
Kegel-Übungen wurden ursprünglich entwickelt, um Frauen zu helfen, die nach der Geburt Probleme mit dem Becken oder der Beckenmuskulatur haben. Dieser Zustand führt dazu, dass Frauen beim Lachen, Husten oder Niesen versehentlich „das Bett nässen“. Dieser Zustand wird auch als Harninkontinenz bezeichnet. Im Laufe der Zeit hat sich gezeigt, dass diese Übung verschiedene Probleme rund um das Becken und die Intimorgane überwinden kann.
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Vorteile von Kegel-Übungen
Kegel-Übungen oder auch als Übungen für die untere Beckenmuskulatur bekannt sind sehr gut für Menschen, deren untere Beckenmuskulatur aufgrund von Geburten, Alterung, Übergewicht und Operationen schwach wird. Im Folgenden sind die Vorteile von Kegel-Übungen für Frauen und Männer aufgeführt.
- Für Frauen
Die Vorteile von Kegel-Übungen für Frauen umfassen:
- Straffung des Arbeitsprozesses
Vor der Entbindung wird schwangeren Frauen empfohlen, regelmäßig Kegelübungen durchzuführen. Diese Übung kann die Beckenmuskulatur der Mutter stärker und elastischer machen, daher ist es nützlich, den Geburtskanal zu öffnen und eine Episiotomie zu verhindern, bei der es sich um eine Operation zur Vergrößerung der Vaginalöffnung handelt.
- Beschleunigen Sie die vaginale Erholung nach der Geburt
Kegel-Übungen sind auch nützlich, um den Zustand der Vagina wiederherzustellen, nachdem der Dammschnitt während der Geburt durchgeführt wurde. Es wird angenommen, dass Kegelübungen die Durchblutung des Vaginalbereichs erhöhen können. Dies ist sehr wichtig, da Blut Sauerstoff und verschiedene Nährstoffe transportiert, die benötigt werden, um die verschiedenen Zellen und Gewebe der Vagina zu regenerieren, die durch Dammschnitt geschädigt wurden.
- Nahaufnahme Vagina
Nach einem normalen Entbindungsprozess weitet sich die Vagina in der Regel. Daher wird Müttern empfohlen, Kegelübungen durchzuführen, da dies eine der besten Möglichkeiten sein kann, die Vagina wieder zu schließen. Diese Übung ist auch nützlich, um die gelockerte Vagina zu straffen, die normalerweise bei Frauen auftritt, die sich der Menopause nähern.
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- Für Männer
In der Zwischenzeit gibt es für Männer mehrere Vorteile von Kegel-Übungen, die Sie kennen müssen:
- Verbessern Sie die Leistung beim Sex
Diese Übung kann auch für Männer von Vorteil sein, unter anderem trainiert die Beckenmuskulatur, um die Durchblutung zu verbessern. Dadurch kann die Leistung beim Sex gesteigert werden.
- Vorbeugung und Überwindung der vorzeitigen Ejakulation
Laut veröffentlichter Forschung Internationale Zeitschrift für Andrologie , Kegel-Übungen verbessern nicht nur die sexuelle Leistungsfähigkeit. Diese einfache Übung ist auch im Umgang mit vorzeitiger Ejakulation wirksam.
Aber zusätzlich zu Kegel-Übungen können Männer auch Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, um die Ausdauer zu steigern, damit die Leistung beim Sex gesteigert werden kann. Jetzt könnt ihr auch das spezielle männliche Supplement bestellen bei . Mit einem Lieferservice müssen Sie Ihr Haus nicht verlassen, um es zu bekommen und Ihre Bestellung ist in weniger als einer Stunde bei Ihnen.
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Wie man Kegel-Übungen macht
Kegel-Übungen bestehen eigentlich nur aus dem Anspannen der Beckenmuskulatur, bekannt als "Pinch" und dem wiederholten Loslassen. Um diese Übung korrekt ausführen zu können, müssen Sie jedoch wissen, welche Muskeln Sie anspannen und lösen müssen. So geht's:
- Spannen Sie Ihre unteren Beckenmuskeln für etwa drei Sekunden an. Um zu wissen, welcher Teil der untere Beckenmuskel genannt wird, versuchen Sie sich vorzustellen, dass es so ist, als ob Sie Urin halten würden, wenn Sie urinieren möchten. Die Muskeln, die den Urin halten, werden die unteren Beckenmuskeln genannt.
- Während Sie diesen Muskel straffen, versuchen Sie, den Atem nicht anzuhalten oder Ihren Bauch, Ihre Oberschenkel und Ihr Gesäß zu straffen.
- Entspannen Sie die untere Beckenmuskulatur wieder für 3 Sekunden.
- Wiederholen Sie diese Muskelübung bis zu 10 Mal.
Sobald Sie sich an Kegel-Übungen gewöhnt haben, versuchen Sie, Ihre Beckenbodenmuskulatur noch länger zu halten. Sie können diese Übung überall und jederzeit durchführen. Es wird daher empfohlen, regelmäßig zu üben, um die Vorteile zu nutzen.
