, Jakarta - Wenn Sie schlank und gut gebaut aussehen möchten, können Sie dies mit einer guten Körperhaltung erreichen. Der beste Weg, die schlaffe Haltung zu verbessern, besteht darin, sich auf Übungen zu konzentrieren, die den Kern stärken, also die Bauch- und unteren Rückenmuskeln, die mit der Wirbelsäule und dem Becken verbunden sind.
Einige dieser Muskeln bewegen den Körper, indem sie die Wirbelsäule beugen, ausdehnen oder verdrehen. Die anderen Muskeln stabilisieren Becken und Wirbelsäule in einer natürlichen, neutralen Position. Die Bewegung, von der einst bekannt war, dass sie die Körperhaltung verbessert, war Sit-ups, es ist nur der alte Stil und die Bewegung ist nicht optimal, um die Körperhaltung zu korrigieren. Einige der Bewegungen, die Sie ausführen können, um Ihre Haltung zu verbessern, sind:
1. Kinderpose
Diese Ruhepose wird durch Dehnen und Verlängern der Wirbelsäule ausgeführt. Gesäßmuskeln, und Kniesehnen. Diese Pose kann helfen, Verspannungen im unteren Rücken- und Nackenbereich zu lösen. So führen Sie diese Bewegung aus:
- Setzen Sie sich auf die Schienbeine mit den Knien zusammen, die großen Zehen berühren sich und die Fersen sind seitlich ausgestreckt.
- Falten Sie die Hüften nach vorne und lassen Sie die Hände nach vorne fallen.
- Senke deine Hüften zurück zu deinen Füßen. Wenn dein Oberschenkel nicht ganz nach unten geht, lege ein Kissen oder eine gefaltete Decke zur Unterstützung darunter.
- Legen Sie Ihre Stirn sanft auf den Boden oder drehen Sie den Kopf zur Seite.
- Halten Sie Ihre Arme ausgestreckt oder legen Sie sie entlang Ihres Körpers.
- Atme tief in die Rückseite der Rippen und Taille ein.
- Entspannen Sie sich in dieser Pose für bis zu 5 Minuten und atmen Sie weiter tief ein.
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2. Vorwärtsfalten
Diese Dehnbewegung im Stehen kann Wirbelsäulenverspannungen, Kniesehnen und Muskeln lösen Gesäßmuskeln. Diese Bewegung streckt auch die Hüften und Beine. Während Sie sich dehnen, sollten Sie spüren, wie sich Ihr gesamter Rücken öffnet und verlängert. So führen Sie diese Bewegung aus:
- Stellen Sie sich mit den Zehen berühren und den Fersen leicht auseinander.
- Bringen Sie Ihre Hände zu Ihren Hüften und falten Sie sie vor Ihren Hüften.
- Lassen Sie Ihre Hände auf den Boden oder legen Sie sie auf einen Block. Machen Sie sich keine Sorgen, wenn Ihre Hände den Boden nicht berühren, gehen Sie so weit wie möglich.
- Beugen Sie Ihre Knie leicht, um Ihre Hüftgelenke zu erweichen und Ihre Wirbelsäule zu verlängern.
- Ziehe dein Kinn in deine Brust und lass deinen Kopf auf den Boden fallen.
- Bleiben Sie bis zu 1 Minute in dieser Pose.
3. Tischhaltung
Bewegung üben Tischposen nämlich durch Dehnung der Wirbelsäule. Es kann auch dazu beitragen, Verspannungen im Körper, in den Schultern und im Nacken zu lösen und gleichzeitig die Durchblutung zu erhöhen. So führen Sie diese Bewegung aus:
- Nehmen Sie eine kniende Position wie auf einem Tisch ein, wobei Ihr Gewicht zwischen den vier Punkten ausbalanciert ist. Atmen Sie ein, um nach oben zu schauen, und senken Sie Ihren Bauch auf den Boden, während Sie Ihre Wirbelsäule verlängern.
- Atme aus und wölbe deine Wirbelsäule zur Decke und ziehe dein Kinn in deine Brust.
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4. Brustöffner
Diese Übung ermöglicht es Ihnen, Ihre Brust zu öffnen und zu dehnen. Diese Bewegung ist besonders nützlich, wenn Sie den größten Teil des Tages im Sitzen verbringen und dazu neigen, Ihre Brust nach innen zu bewegen. Die Stärkung deiner Brust kann dir auch helfen, gerade zu stehen. So führen Sie diese Bewegung aus:
- Stellen Sie sich mit den Füßen hüftbreit auseinander.
- Bringen Sie Ihre Arme zurück und verschränken Sie Ihre Finger mit beiden Handflächen, die gegeneinander drücken. Halten Sie das Handtuch fest, wenn Ihre Hände sich nicht erreichen.
- Halten Sie Kopf, Nacken und Wirbelsäule in einer Linie, während Sie geradeaus schauen.
- Atmen Sie ein, während Sie Ihre Brust zur Decke heben und Ihre Hände auf den Boden heben.
- Atme tief ein, während du diese Pose für 5 Atemzüge machst.
- Lassen Sie los und entspannen Sie sich für ein paar Atemzüge.
- Mindestens 10 Mal wiederholen.
- Führen Sie diese Übung in 30 Tagen durch, um eine bessere Körperhaltung zu erreichen.
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Das ist die Bewegung, die die Haltung verbessern kann, die Sie ausführen können. Wenn Sie Probleme mit anderen Körperhaltungen haben, die mit den oben genannten Bewegungen schwieriger zu handhaben sind, sollten Sie über die Anwendung mit Ihrem Arzt sprechen . Sie können mit dem Arzt besprechen über Plaudern oder Videoanruf jederzeit und überall. Komm schon, herunterladen die App jetzt!
