Gesundheit

Empfohlene Trainingsdosis, um gesund zu bleiben

Jakarta – Sport ist der beste Weg, um einen gesunden Körper zu erhalten. Darüber hinaus wird angenommen, dass diese körperliche Aktivität beim Abnehmen hilft. Leider missverstehen nicht wenige Menschen und trainieren am Ende weit über ihre Körperkapazität hinaus.

In der Tat, nicht viel anders als bei der Einnahme von Medikamenten, hat Sport auch eine Dosis oder Dosis, um sicher zu bleiben und zufriedenstellende Ergebnisse zu erzielen. Also, was genau ist die richtige Dosis an Bewegung und wird empfohlen, sie zu tun?

Die richtige Dosis Bewegung für einen gesunden Körper

Zitat von der Seite Mayo-KlinikDas Department of Health and Human Services empfiehlt, mindestens 150 Minuten moderate aerobe Aktivität oder 75 Minuten intensive aerobe Aktivität pro Woche zu absolvieren. In der Zwischenzeit wird empfohlen, mindestens zweimal pro Woche Krafttraining für alle Muskelgruppen durchzuführen.

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Moderate Aerobic-Übungen umfassen zügiges Gehen oder Schwimmen, während kräftige Aerobic-Übungen Laufen oder Aerobic-Übungen selbst umfassen. Dann kann Krafttraining wie Rudern, Treppensteigen oder Klettern sein, für diejenigen, die es wirklich mögen.

Machen Sie mindestens 30 Minuten täglich Sport, wenn Sie einen gesunden Körper haben möchten. Wenn Sie jedoch andere Ziele haben, wie zum Beispiel abnehmen oder ein ideales Körpergewicht halten, brauchen Sie mehr Bewegung. Tatsächlich können Sie mehr Vorteile aus dem Training ziehen, wenn Sie es in einer Woche 300 Minuten lang machen.

Trotzdem kann man es nicht erzwingen, huh! Der Grund dafür ist, dass die Trainingsdosis für jede Person unterschiedlich ist, abhängig vom Gesundheitszustand jedes Körpers. Um die richtige Dosis und den richtigen Nutzen zu erhalten, können Sie den Arzt direkt über die Anwendung fragen .

Kompetente Ärzte sind jederzeit und überall bereit, Ihnen die beste Lösung für jedes Ihrer gesundheitlichen Probleme zu bieten und es Ihnen sogar leichter zu machen, ins nächste Krankenhaus zu gehen.

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  • Normalgewicht

Zentrum für Krankheitskontrolle und Prävention empfiehlt, auch bei Normalgewicht weiter Sport zu treiben. Aber natürlich gibt es bei jeder Bedingung Unterschiede in der Intensität und Dauer des Trainings. Normalgewichtige sollten täglich mindestens 30 Minuten Sport treiben, um den Körper gesund und fit zu halten.

  • Das Gewicht halten

Um Ihr Gewicht zu halten, können Sie sich dann an eine Dosierung von 150 Minuten pro Woche für moderates Training und 75 Minuten pro Woche für starkes Training halten.

Diese Dauer ist jedoch für jede Person unterschiedlich, da sie ein anderes Gewicht haben müssen. Dies ist wichtig, um den Arzt zu fragen, damit Sie es auf die richtige Art und Weise tun.

  • Abnehmen

entsprechend American College of Sports Medicine (ACSM) sollten Sie 150 bis 250 Minuten pro Woche trainieren, um Gewicht zu verlieren, geteilt durch 40 Minuten pro Tag. Je mehr Zeit Sie mit dem Training verbringen, desto besser sind die Ergebnisse.

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Auch wenn Sie abnehmen müssen, bedeutet dies nicht, dass Sie übermäßig viel Sport treiben dürfen. Der Grund dafür ist, dass übermäßiges Training den Körper tatsächlich ermüden kann, Muskel- und Gelenkverletzungen bis hin zu Hormon- und Knochenstörungen. Daher ist es wichtig, auf die richtige „Dosis“ an Bewegung zu achten, damit der Körper unerwünschte Dinge vermeidet.

Referenz:
Mayo-Klinik. Zugegriffen 2020. Wie viel sollte der durchschnittliche Erwachsene täglich trainieren?
Sehr gut geeignet. Zugegriffen 2020. Wie lange sollte ich trainieren, um Gewicht zu verlieren?
Zentrum für Krankheitskontrolle und Prävention. Zugegriffen 2020. Körperliche Aktivität für ein Gesundheitsgewicht.