, Jakarta - Vielleicht kennen Sie die Zwangsernährung bereits ( Obsessive Corbuzier-Diät ), die vor einigen Jahren von Deddy Corbuzier populär gemacht wurde. Ernährungsmuster, die sich möglicherweise nicht wesentlich von unterscheiden intermittierende Fasten Dies wurde in letzter Zeit von vielen Menschen verfolgt, da behauptet wird, dass es in der Lage sein soll, ziemlich drastisch Gewicht zu verlieren.
Wie bei jeder Diät zur Gewichtsreduktion gibt es jedoch einige Regeln, die eingehalten werden müssen, damit die Diät erfolgreich ist. Sie müssen sich für diese Diät einsetzen, um erfolgreich zu sein. Darüber hinaus gibt es Studien, die belegen, dass diätetische Compliance ein kritischer Erfolgsfaktor ist. In einer Studie veröffentlicht in Internationale Zeitschrift für Fettleibigkeit Es wurde festgestellt, dass nur 1 von 12 Personen die Diät ein ganzes Jahr lang befolgte und er schaffte es, 40 Kilogramm abzunehmen. Elf weitere Personen behaupteten, sich nicht an die Diät selbst zu halten.
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Einige der Gründe, warum OCD-Diäten fehlschlagen können
Hier sind einige häufige Fehler, die bei der Durchführung der OCD-Diät auftreten, deren Methode ähnlich ist wie intermittierende Fasten und wie man es repariert:
Überessen während des Essfensters
Im Allgemeinen läuft die Gewichtsabnahme im Wesentlichen darauf hinaus, Kalorien ein- und auszuschalten. Wenn Sie während des Essensfensters die gleiche Anzahl an Kalorien (oder mehr) zu sich nehmen wie vor Beginn der Diät, können Sie nicht abnehmen, sondern möglicherweise zunehmen.
Um dies zu beheben, versuchen Sie es mit einer Kalorienzähler-App. Diese Anwendung hilft dabei, die Kalorienaufnahme zu verfolgen, die in den Körper gelangt. Die App wird Ihnen in der Regel auch die ungefähre Anzahl der täglichen Kalorien mitteilen, die Sie zum Abnehmen benötigen.
Essen Sie weniger nahrhafte Lebensmittel
Auch wenn Sie eine Zwangsernährungsdiät machen, bedeutet dies nicht, dass Sie das Essen nach Belieben wählen können. Wenn Ihre Ernährung hauptsächlich aus kalorienreichen Lebensmitteln wie Fast Food besteht, können Sie möglicherweise nicht abnehmen. Versuchen Sie, sich auf nährstoffreiche Lebensmittel zu konzentrieren. Eine Ernährung, die reich an magerem Protein, ballaststoffreichen Kohlenhydraten und gesunden Fetten ist, wird Ihnen helfen, satt zu bleiben und Ihre Gesamtkalorienaufnahme auf natürliche Weise zu reduzieren.
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Nicht lange genug fasten
Wenn Sie sich für eine Zwangsdiät entscheiden, bei der Fasten und Essen zeitlich begrenzt sind, und dann Ihre Fastenzeit um etwa eine Stunde oder so pro Tag verkürzen, werden Sie wahrscheinlich keine große Veränderung bemerken. Die meisten Frauen finden Erfolg, indem sie etwa 14 Stunden fasten.
Schlafmangel
Mehrere Studien haben einen direkten Zusammenhang mit Gewichtsverlust und Schlaf bei Einhaltung eines Diätplans festgestellt intermittierende Fasten . Aber im Allgemeinen haben mehrere Studien einen Zusammenhang zwischen ausreichendem Schlaf und positiven Ergebnissen beim Gewichtsverlust gezeigt. Damit die Diät funktioniert, versuchen Sie, mindestens 7 Stunden Schlaf pro Nacht zu bekommen.
Zu viel Sport
Oft beginnen Menschen eine neue Diät, wie zum Beispiel eine Fastendiät, und entscheiden sich gleichzeitig dafür, einen neuen Trainingsplan zu beginnen oder ihren aktuellen Trainingsplan zu aktualisieren. Tatsächlich kann übermäßiges Training oder zu intensives Training, insbesondere wenn versucht wird, die Nahrungsaufnahme zu reduzieren, dazu führen, dass das Energieniveau sinkt und der Hunger in die Höhe schnellen kann. Infolgedessen essen Sie während der Mahlzeiten möglicherweise mehr Kalorien, als Sie verbrennen, selbst bei intensivem Training. Als Ergebnis werden Sie eine Gewichtszunahme erfahren.
Wenn Sie ganztägiges Fasten praktizieren, achten Sie darauf, dass Sie an Fastentagen nur leichte Übungen machen. Stellen Sie jedoch sicher, dass die Übungsroutine herausfordernd und dennoch machbar ist und Spaß macht. Wenn Sie während des Trainings hungrig sind, kann dies bedeuten, dass Sie sich zu sehr anstrengen.
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Wenn Sie jedoch weitere Tipps zum Abnehmen wissen möchten, sollten Sie Ihren Arzt fragen unter . Ärzte werden Ihnen sagen, wie Sie ohne Nebenwirkungen, die Ihre Produktivität beeinträchtigen könnten, am sichersten abnehmen können.
