„Insgesamt kann der Verzehr von Lebensmitteln, die komplexe Kohlenhydrate enthalten, eine Vielzahl von Vorteilen bieten. Einer von ihnen ist, Gewicht zu verlieren oder ein ideales Körpergewicht zu halten. Komplexe Kohlenhydrate können aus verschiedenen Nahrungsquellen gewonnen werden. Zum Beispiel Kartoffeln, Bananen, Haferflocken, brauner Reis und Süßkartoffeln.“
, Jakarta – Kohlenhydrate sind einer der wichtigsten Nährstoffe, die der Körper benötigt. Denn Kohlenhydrate sind eine Energiequelle für den Körper und helfen dem Körper, seine Funktionen richtig auszuführen. Kohlenhydrate werden in zwei unterteilt, nämlich komplexe Kohlenhydrate und einfache Kohlenhydrate. Nun, komplexe Kohlenhydrate sind Teil einer gesunden Ernährung. Denn komplexe Kohlenhydrate enthalten auch Vitamine, Mineralstoffe und Ballaststoffe, die der Körper auch braucht.
Basierend auf dem Nährstoffgehalt kann der Verzehr komplexer Kohlenhydrate sicherlich einen gesunden Körper und ein ideales Körpergewicht aufrechterhalten. Was sind also die guten Quellen für komplexe Kohlenhydrate für den Körper? Informieren Sie sich hier!
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Gute Quelle für komplexe Kohlenhydrate für die Gesundheit
Hier sind einige Quellen für komplexe Kohlenhydrate, die gut für den Körper sind, darunter:
- Kartoffel
Eine der beliebtesten Quellen für komplexe Kohlenhydrate sind Kartoffeln. Kartoffeln enthalten neben Kohlenhydraten auch Vitamin A, Vitamin C, Protein, Ballaststoffe und ziemlich viel Natrium. Der Verzehr von Salzkartoffeln ohne Schälen der Schale kann eine gute Aufnahme von Ballaststoffen und resistenter Stärke erreichen. Die resistente Stärke in Kartoffeln kann die Verdauungsgesundheit fördern und eine Nährstoffquelle für nützliche Darmbakterien darstellen.
- Haferflocken
Haferflocken sind eine Quelle komplexer Kohlenhydrate aus Vollkornprodukten, die reich an Ballaststoffen und gesunder Stärke sind. Hafer ist eine reiche Quelle für verschiedene Vitamine, Mineralien und Antioxidantien. Hafer ist auch reich an einer bestimmten Art von Ballaststoffen namens Beta-Glucan, die den schlechten Cholesterinspiegel senken.
Darüber hinaus spielt Hafer eine wichtige Rolle bei der Steigerung des Sättigungsgefühls beim Verzehr. Darüber hinaus wird der Verzehr von Hafer mit einem gesunden Körperstoffwechsel in Verbindung gebracht. Diese beiden Dinge machen Hafer für diejenigen geeignet, die eine Diät machen.
- Banane
Bananen sind neben Kohlenhydraten auch für ihren hohen Kaliumgehalt bekannt, der den Blutdruck senken kann und gut für die Herzgesundheit ist. Darüber hinaus enthalten Bananen auch Vitamin C, B6, Mangan, Ballaststoffe, Kalium und Magnesium. Bananen haben im Allgemeinen einen niedrigen bis mittleren glykämischen Index. Der glykämische Index führt im Vergleich zu anderen kohlenhydratreichen Lebensmitteln nicht zu einem Anstieg des Blutzuckerspiegels.
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- Süßkartoffel
Gekochte Süßkartoffeln enthalten etwa 18-21 Prozent komplexe Kohlenhydrate. Kohlenhydrate in diesen Knollen bestehen aus Stärke, Zucker und Ballaststoffen. Darüber hinaus enthalten Süßkartoffeln auch Provitamin A in Form von Beta-Carotin, Vitamin C und hohem Kaliumgehalt. Obwohl es süß schmeckt, ist der glykämische Index in Süßkartoffeln tendenziell niedrig.
- roter Reis
Brauner Reis kann die gleiche Menge an Kalorien und Kohlenhydraten liefern wie weißer Reis. Beachten Sie jedoch, dass brauner Reis dreimal mehr Ballaststoffe und Proteine enthält als weißer Reis. Infolgedessen kann das Sättigungsgefühl beim Verzehr von braunem Reis anstelle von weißem Reis länger anhalten. Dies kann einer Person sicherlich bei der Aufrechterhaltung eines idealen Körpergewichts helfen.
Gesundheitliche Vorteile, die erzielt werden können
Insgesamt kann der Verzehr von Lebensmitteln, die komplexe Kohlenhydrate enthalten, Ihnen beim Abnehmen helfen. Ein ideales Körpergewicht kann das Risiko von Fettleibigkeit verringern. Darüber hinaus können komplexe Kohlenhydrate auch das Risiko verschiedener gesundheitlicher Probleme verringern. Zum Beispiel wie Herzkrankheiten, Schlaganfall, Krebs.
Darüber hinaus sind komplexe Kohlenhydrate auch für die Darmgesundheit von Vorteil und können den Cholesterinspiegel im Körper senken. Gemeldet von Livestrong, komplexe Kohlenhydrate senken das LDL-Cholesterin (schlechtes Cholesterin) und normalisieren gleichzeitig den Blutzuckerspiegel und die Insulinreaktion im Laufe der Zeit.
Die Ballaststoffe, die in Lebensmitteln enthalten sind, die komplexe Kohlenhydrate enthalten, können auch die Darmgesundheit verbessern. Durch die Produktion von produktiveren und glatteren Stühlen, um Verstopfung vorzubeugen und Divertikelerkrankungen zu reduzieren.
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Das sind also einige Quellen für komplexe Kohlenhydrate, die gut für die Gesundheit des Körpers sind. Stellen Sie sicher, dass Sie es zu einem Teil Ihres täglichen Menüs machen, damit Sie seine verschiedenen Vorteile nutzen können. Neben einer gesunden Ernährung kann die vollständige Aufnahme der für den Körper essentiellen Nährstoffe auch durch den Verzehr von Vitaminen erfolgen.
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