Gesundheit

Machen Sie keine PD, gibt es eine Möglichkeit, Oberschenkel zu schrumpfen?

, Jakarta – Eine schlanke und schöne Körperform zu haben, ist sicherlich der Traum der meisten Frauen. Tatsächlich haben die Frauen jedoch am häufigsten Probleme mit ihrer Körperform. Ein Teil des Körpers, der wegen seiner Größe oft beklagt wird, ist der Oberschenkel.

Das Problem ist, dass große Oberschenkel das Erscheinungsbild beeinträchtigen können, wenn Sie einen Minirock oder eine Shorts tragen möchten. Das Schrumpfen der Oberschenkel kann jedoch nicht nur durch eine Reduzierung der Nahrungsmenge oder eine Diät erfolgen. Der effektivste Weg, die Oberschenkel zu schrumpfen, besteht darin, regelmäßig spezielle Übungen zur Straffung der Oberschenkel durchzuführen.

Faktoren, die große Oberschenkel verursachen

Sie haben sich sicher gefragt, warum Frauen dazu neigen, größere Oberschenkel zu haben als Männer? Tatsächlich werden große Oberschenkel nicht nur durch Fettleibigkeit verursacht, sondern es gibt auch andere Faktoren, die dies beeinflussen. Bevor Sie also wissen, wie Sie es abnehmen können, sollten Sie zunächst die Ursachen für die folgenden großen Oberschenkel kennen:

  • Vererbungsfaktor

Manche Frauen haben eine kurze Achillessehne, die von Geburt an am Fersenrücken bis zur Grenze des Wadenmuskels fest angebracht ist, sodass Oberschenkel und Wade von selbst groß werden. Dieser Zustand ist schwer zu ändern, da er von der Familie geerbt wird. Normalerweise sind Frauen, die nicht zu groß und dick sind, diejenigen, die große Oberschenkel und Waden haben.

  • Geschlecht

Frauen neigen dazu, größere Oberschenkel zu haben als Männer, weil das weibliche Hormon Östrogen dazu führt, dass sich Fett im unteren Teil des Körpers ansammelt.

  • Ernährungsgewohnheiten

Essen in übermäßigen Portionen und häufig ungesunde Lebensmittel wie fettige, ölige, süße und salzige Lebensmittel können eine Person dazu bringen, an Gewicht zuzunehmen und die Körperform zu verbessern. Nicht nur die Oberschenkel, sondern auch andere Körperteile können vergrößert werden.

  • Bewegungsmangel

Dieser eine Faktor hat auch großen Einfluss auf die Größe des Oberschenkels. Bewegung ist vorteilhaft für die Fettverbrennung. Bewegungsmangel führt dazu, dass sich Fett im Körper ansammelt, einschließlich der Oberschenkel.

  • Zu viel Sitzen

Nun, für diejenigen unter Ihnen, die Büroangestellte sind, seien Sie bitte vorsichtig. Zu viel Sitzen kann dazu führen, dass sich die Oberschenkel vergrößern, wissen Sie. Dies liegt daran, dass das Fett im unteren Teil des Körpers, wenn Sie Ihre Beine selten bewegen, nicht verbrennt und sich in den Oberschenkeln und Waden ansammelt.

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Oberschenkel schrumpfen lassen

Nun, wenn Sie einige der oben genannten Ursachen für große Oberschenkel kennen, können Sie wissen, welche Gewohnheiten aufgegeben werden müssen, um diese Körperteile zu straffen. Gehen Sie außerdem wie folgt vor, um die Oberschenkel zu verkleinern:

1. Kniebeugen

Wenn Sie Ihre Oberschenkel schrumpfen lassen möchten, müssen Sie Sportarten betreiben, die Ihre Unterkörpermuskulatur trainieren können Kniebeugen . Diese Übung ist effektiv bei der Fettverbrennung von den Oberschenkeln bis zu den Waden und trainiert die Muskeln. Kannst du auch machen Kniebeugen während Sie Hanteln halten, um maximale Ergebnisse zu erzielen.

2. Ausfallschritte

Außerdem Kniebeugen , Ausfallschritte kann auch die Beinmuskulatur trainieren und Fett in den Oberschenkeln verbrennen. Der Trick besteht darin, aus dem Stand einen Fuß nach vorne zu setzen und dann das Knie so tief wie möglich zu beugen, bis das Knie des anderen Beins den Boden berührt. Danach kehren Sie in eine stehende Position zurück. Führen Sie diese Bewegung mindestens 10 Mal mit jedem Bein aus.

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3. Hydrant

Eine andere Möglichkeit, Oberschenkel zu verkleinern, die sich ebenfalls als sehr effektiv erwiesen hat, ist Feuerhydrant . Der Trick besteht darin, in eine Krabbelposition zu kommen und sicherzustellen, dass Knie und Hände hüft- und schulterbreit auseinander sind. Halten Sie dann Ihre Hüften hoch und strecken Sie ein Bein nach hinten, so dass es parallel zum Rest Ihres Körpers ist. Danach kehren Sie in die ursprüngliche Position zurück und wechseln zum anderen Bein.

4. Burpees

Burpees ist eine der besten Übungen, um Fett im Unterkörper zu verbrennen. Obwohl es einfach aussieht, ist diese Bewegung tatsächlich ziemlich schwierig und ermüdend, wissen Sie. Die Burpees-Bewegung, die beim Kniebeugen und Stehen auf die Kraft der Beine angewiesen ist, lässt auch alle Muskeln des Unterkörpers optimal arbeiten.

Um Burpees zu machen, beginne zuerst im Stehen. Dann hocken Sie mit beiden Händen, die den Boden berühren, und werfen Sie dann beide Füße zurück in eine Position Liegestütze , dann mach Liegestütze. Danach bringen Sie die Position der Beine nach vorne in eine Hockposition und dann wieder in eine stehende Position. Führen Sie diese Bewegung mindestens 20 Mal aus.

5. Steigen Sie auf

Nun, wenn diese eine Bewegung ganz einfach ist. Sie müssen nur einen kleinen Stuhl bereitstellen. Stellen Sie dazu Ihren Fuß auf den Stuhl und senken Sie ihn dann wieder ab. Einfach ausgedrückt, können Sie diese Übung ausführen, indem Sie Treppen hoch oder runter gehen. Sie können während dieser Übung auch Kurzhanteln halten, um die Intensität zu erhöhen.

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Dies sind einige einfache Bewegungen, die zum Schrumpfen von Oberschenkeln und Waden nützlich sind. Wenn Sie mehr über Ernährung und Abnehmen erfahren möchten, fragen Sie einfach die Experten über die App . Sie können auch Ihren Arzt um gesundheitliche Ratschläge bitten durch Video-/Sprachanruf und Plaudern . Komm schon, herunterladen jetzt auch im App Store und bei Google Play.

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